Lunedì scorso, ho avuto una di quelle divine esperienze mattutine. Ero andato a letto tardi, più tardi di quanto volessi o potessi permettermi, ed ero terrorizzato che il giorno successivo sarei stato esausto, irritabile e non ero in vena di produrre un lavoro fantastico, creativo o persino soddisfacente.
Ma ecco, quando è scattata la sveglia, mi sono sentito fantastico! Quindi immediatamente mi sono chiesto, perché ? Perché oggi di tutti i giorni?
Abbiamo tutti sentito parlare dei cicli del sonno. Nel corso di una notte, è comune passare attraverso quattro fasi durante la notte: tre fasi non REM (Rapid Eye Movement), seguite da un periodo REM più breve, ancora e ancora fino al risveglio.
Per scomporlo ulteriormente, inizi ad addormentarti (fase 1), che può richiedere da uno a 14 minuti, o più o meno se ti capita di essere stressato, distratto, intossicato, caffeinato o a disagio. Quindi, alla fine, ti addormenti (fase due), ovvero quando il battito cardiaco inizia a rallentare e la temperatura scende. Infine, cadi in un sonno profondo (fase tre), noto anche dagli scienziati come sonno ad onde lente, che ti porta quindi a sognare (REM). Sulla base di questo, la migliore scommessa per svegliarsi riposati è di non far scattare la sveglia durante le fasi successive.
Ma a parte tutti i fatti, questo è un processo piuttosto complicato a cui pensare e pianificare. Quando mi sono svegliato sorprendentemente sveglio, ho scaricato immediatamente un'app per il ciclo del sonno sul mio telefono per vedere cosa mi mancava (ho usato lo Sleepytime Scheduler per iPhone, ma c'è anche un calcolatore SleepyTime per Androids e, il mio preferito, un sito Web).
Quello che ho imparato era proprio quello che volevo sentire. Ricordo che erano le 1:44 del mattino quando andai a letto e, in base all'app, era l'ora in cui mi sarei dovuto addormentare per svegliarmi sentendomi sveglio alle 8:00.
Quindi, la pianificazione del tuo programma funziona davvero? Vale la pena provare queste app o sveglie? Ancora più importante, mi sentirò sempre così bene se mi sveglio appena al momento giusto?
La risposta breve è no. Perché come niente, nessuna soluzione è così semplice.
Un articolo di Psychology Today spiega i (molti) difetti di questi tracker. Per prima cosa, nessuno ha un ciclo di sonno "da manuale" ogni notte. In effetti, gli studi dimostrano che una tipica notte di otto ore non è nemmeno completamente naturale. Nel 1900, lo psichiatra Thomas Wehr condusse un test per tracciare i modelli di sonno. Nonostante abbia messo i soggetti nell'oscurità totale per 14 ore, ha scoperto che si sarebbero svegliati costantemente nel cuore della notte per un paio d'ore prima di tornare a dormire. Dopo molte ricerche scientifiche e storiche, gli scienziati hanno scoperto che era normale - in effetti, salutare - che gli individui avessero due dormi distinti. Ma a causa di cose come l'illuminazione interna, l'orario di lavoro obbligatorio e l'invenzione del caffè, abbiamo iniziato a perdere questo concetto nell'era moderna.
Quindi, mentre pensi di poter seguire il tuo ciclo del sonno in modo sufficientemente coerente per ottenere la massima quantità di riposo, non ci sono due notti uguali. I tuoi schemi dipendono non solo da quanto velocemente - e quando - ti addormenti, ma quali interruzioni potresti dover affrontare tutta la notte (ad esempio, se ti svegli per fare pipì o sei andato a letto affamato), nonché da quanto riposo hai ottenuto la sera prima .
Inoltre, il debito del sonno è una cosa che esiste. Secondo Scientific America , perdere solo 30 minuti di sonno REM la sera prima può portare a un salto da 74 minuti a 100 minuti di sonno REM la notte successiva. Quindi, perché tendi ad avere sogni più vividi quando sei davvero stanco.
Infine, qualcosa che tutti possiamo attestare è che non è possibile addormentarsi o svegliarsi esattamente in tempo per il ciclo perfetto. La notte successiva, dopo il mio magico lunedì, ho provato ad andare a letto alle 12:16 come diceva la mia app Sleepytime per un allarme alle 9:00, eppure mi sono svegliato sentendomi intontito e infelice. Questo perché probabilmente non mi sono addormentato alle 12:16. Sono un nottambulo, non un'allodola mattutina, e quindi non sono riuscito ad attirarmi giù "presto".
Quello che ho imparato da tutte le mie ricerche è che questa non è una scienza, anche dopo aver letto tutti questi studi e post di blog e scaricato diverse app. Secondo Time , non esiste un momento di andare a letto universale. Siamo tutti diversi e ogni giorno presenta nuove sfide per le nostre mattine.
Tuttavia, tutto ciò non significa che non possiamo provare a sfruttare le nostre conoscenze a nostro vantaggio. Gli scienziati raccomandano che, indipendentemente da quando vai a letto, dovresti svegliarti alla stessa ora ogni mattina. La creazione di un programma ti aiuterà ad allenare il tuo corpo a impostare naturalmente il suo allarme interno. Un'altra tecnica è prepararsi per andare a letto prima che tu sia effettivamente pronto a colpire il fieno. L'atto di prepararti al sonno potrebbe effettivamente renderti stanco, o almeno ti faciliterà l'incidente ogni volta che ti viene la sonnolenza.
