Una delle mie cose preferite da fare è andare a letto il venerdì sera senza impostare la sveglia per la mattina successiva. Poche cose sono più soddisfacenti di quelle ore extra di riposo, specialmente dopo una lunga settimana.
A chi non piace svegliarsi naturalmente, senza un suono insistente che ti dice che è ora di alzarsi? Dormire è un'abitudine a cui molte persone sono abituate a indulgere. A partire dall'adolescenza, la pratica può facilmente continuare fino all'età adulta. Sonnecchiare per 10 o più ore tra sabato e domenica è, per molti di noi, un metodo di gioco per recuperare il ritardo in una settimana lavorativa piena di sonno scarso o incoerente. È il modo in cui guariamo o ci riposiamo o, almeno, è quello a cui ci siamo abituati a raccontarci.
Come sottolinea Nsikan Akpan in questo articolo di PBS, risulta che le tue abitudini di sonno non coprono quei minuti di rollover allo stesso modo del piano del tuo cellulare. "Alla gente piace dormire nei fine settimana perché li fa sentire meglio", afferma la psicologa della salute clinica Kelly Glazer Baron. "Il problema è: sei in uno svantaggio maggiore per salire in pista durante la settimana."
Secondo uno studio scientifico sull'insufficienza del sonno, le persone non si limitano ad abituarsi a un programma di sonno nei giorni feriali e nel fine settimana regolarmente disparato. "La gente pensa di essersi allenata a cavarsela con sempre meno sonno", spiega Brant Hasler, psicologo dell'Università di Pittsburgh, "ma quello che hanno davvero fatto è perdere traccia degli effetti". Ciò significa che tu non stai migliorando tanto nel vivere con meno sonno quanto stai peggiorando nel notare che cosa ti sta facendo la cattiva abitudine.
Cosa dovresti fare invece? Hasler consiglia di svegliarsi ogni giorno alla stessa ora, anche quando non è attivo. So cosa stai pensando: è più facile a dirsi che a farsi. Certo, può sembrare irrealistico dato quanto sia impegnativo il tuo lavoro, ma l'unico modo per raggiungere un equilibrio più sano è mirare a una maggiore coerenza. Quindi forse questo significa fare dei brevi pisolini durante il fine settimana (e anche durante la settimana se riesci a farlo) per bilanciare il sonno settimanale.
Oppure, forse un obiettivo più raggiungibile è dormire sette ore nei giorni feriali e nove nei fine settimana, anziché dire cinque e 12 o lo stesso numero esatto proposto ogni notte. Il punto punta alla coerenza, invece di oziare a letto tutta la mattina di sabato e domenica.
Quindi, la prossima volta che sei tentato di chiudere i bui e iniziare il letargo del fine settimana, prova questo metodo. Con un po 'di coerenza, potresti persino ottenere il resto di cui hai davvero bisogno per tutto questo tempo e perdere l'impulso di dormire completamente. In questo modo, dovrai comunque colpire il sacco senza allarme. E la parte migliore? Dormire meglio in generale significa che avrai anche più ore del tuo weekend.
