Ricordo la prima intervista che ho mai fatto per un articolo. Ero un tirocinante di 20 anni e avevo il compito di chiamare un esperto di carriera senior per ottenere la loro opinione su un argomento: quella parte è un po 'confusa.
Ma quello che ricordo, molto chiaramente, è quanto ero nervoso. Il mio cuore batteva molto forte e sono abbastanza sicuro di essermi imbattuto nelle mie parole per diversi secondi, spingendo la persona a chiedermi di ripetere la domanda.
Probabilmente stai aspettando che ti dica che questo non mi accade più, che quando conduco le interviste ora sono un professionista e che alzare il telefono è un compito facile per me come respirare. Ma oh, caro lettore, ti sbagli di grosso.
Il fatto è che lo faccio da anni . Ho chattato con così tante persone diverse che non posso dirti esattamente quante interviste ho fatto nel corso della mia carriera.
Quindi qual è il problema? Perché una parte così banale del mio ruolo mi rende ancora ansioso fino ad oggi?
Tutti diventiamo nervosi
Non sono certo solo. Caitlin Gautrois è un reclutatore esecutivo che da sei anni ricopre ruoli dirigenziali di livello senior. Ma come un introverso che si autodefinisce, saltare al telefono con i migliori talenti le fa innervosire ancora oggi.
"Parlare con persone che hanno trascorso letteralmente più di 20 anni nella costruzione di aziende, alla guida di organizzazioni multimiliardarie, può essere un po 'intimidatorio e può farmi venire la testa se lo lascio", spiega.
Questo è particolarmente vero per lei quando lascia messaggi vocali per potenziali candidati. Mi ha ricordato uno specifico esempio esilarante: "Sono cresciuto andando in chiesa per tutta la mia vita e finisci sempre ogni preghiera con" E nel nome di Gesù, Amen ". Beh, ho chiuso un messaggio vocale in quel modo una volta e non lo dimenticherò mai ”.
Sono cresciuto andando in chiesa per tutta la mia vita e finisci sempre ogni preghiera con "E nel nome di Gesù, Amen". Beh, ho chiuso un messaggio vocale in quel modo una volta e non lo dimenticherò mai.
Questa paura di sbagliare o dire la cosa sbagliata di solito la porta a dubitare di se stessa: “Non posso dirti quante volte ho letteralmente detto il mio messaggio vocale, l'ho cancellato, l'ho registrato di nuovo, e talvolta lo faccio cinque o sei volte finché non mi sento naturale ", dice.
Alex Osten, un account manager di The Muse, si innervosisce parlando con i clienti, cosa che deve fare letteralmente ogni giorno. Per lei, “c'è sempre anche questa paura che se non gli piacerà la mia personalità o la mia professionalità, chiederanno qualcuno? Si lamenteranno di me? ”Dice.
A volte la posta in gioco è super chiara. Natalie Sportelli, che lavora presso Lerer Hippeau, una società di venture capital con sede a New York, può attestare che questo è il motivo per cui la pianificazione degli eventi la rende nervosa. Nel suo ruolo di content manager e brand manager, pianifica eventi per i leader delle società di portfolio di Lerer Hippeau e "anche se lo faccio da un po 'di tempo, e penso che ciò sia vero per le persone che pianificano eventi a tempo pieno, ottieni comunque ansiosa in testa e nel giorno di ", dice. "Vuoi assicurarti che il catering sia impostato, che il luogo sia pronto per te e, soprattutto, che tu stia sfruttando al massimo il tempo dei tuoi partecipanti una volta che sono lì."
Ma per quanto riguarda i lavori che non sono rivolti al cliente? E se l'unica persona a rischio sei, beh, tu?
Mentre mi innervosisco intervistare le persone per articoli, Abby Wolfe, scrittrice freelance e coach di carriera di Muse, ha più ansia per il suo lavoro di montaggio.
"Non sai mai cosa penserà qualcuno dei tuoi sentimenti o pensieri, e penso che esporre la parte più vulnerabile di te … sia solo spaventoso e penso che sarà sempre spaventoso", dice.
Ammette di soffrire di sindrome da impostore e teme che i suoi redattori “vedranno lavori che non gli piacciono o che non pensano siano buoni e che li porterà a concludere che non sono bravo in ciò che Lo faccio e / o non prendo sul serio il mio lavoro. Non voglio essere mai percepito come qualcosa di stupido. "
L'aspetto negativo di diventare nervosi sul lavoro
Innervosirsi durante l'esecuzione di un compito di routine può essere un segnale della necessità di maggiore allenamento, orientamento o supporto positivo. Ma più spesso si tratta semplicemente della pressione che esercitiamo su noi stessi per esibirci.
"Quando sei nervoso, in realtà è il tuo sistema nervoso simpatico che si mette in marcia e ti fa sapere che è tempo di attivarsi", afferma Jonathan Fader, uno spettacolo autorizzato e psicologo clinico. In tal senso, una certa quantità di nervosismo e ansia può effettivamente aiutarci a esibirci.
Il problema è che possiamo essere così investiti nell'assicurarci che le cose vadano bene che ci miniamo accidentalmente, parlando psicologicamente.
"Spesso siamo preoccupati di ciò che gli altri penseranno di noi o di come ci esibiremo, e questo può farci prestare attenzione ai minimi dettagli di ciò che stiamo facendo, specialmente per le cose che sono ben apprese, che facciamo tutto il tempo. E possiamo effettivamente interrompere la nostra performance ", spiega Sian Beilock, presidente del Barnard College e uno scienziato cognitivo che è un esperto di ansia da prestazione.
Spesso siamo preoccupati di ciò che le altre persone penseranno di noi o di come ci esibiremo, e ciò può farci prestare attenzione ai minimi dettagli di ciò che stiamo facendo, specialmente per le cose che sono ben apprese, che facciamo tutto il tempo. E possiamo effettivamente interrompere la nostra performance.
Dà l'analogia di salire le scale. Se qualcuno dovesse chiederti cosa stavi facendo con le ginocchia mentre scendi le scale, ci sono buone probabilità che ti concentrerai su quel compito specifico da cadere sulla faccia.
"Normalmente non pensiamo ai passaggi, e poi quando sei preoccupato e ansioso al riguardo, inizi a pensare troppo a ciò che sta accadendo", afferma Beilock. La stessa cosa accade a noi quando inciampiamo al lavoro a causa di nervi.
Come superarlo
La storia ci dice che abbiamo svolto questi compiti in passato molte volte e abbiamo vissuto per raccontare la storia. Eppure questo fatto si perde quando andiamo ad affrontarli di nuovo. Ecco perché è importante avere alcuni trucchi nella borsa per aiutare a disarmare il dubbio.
"Conoscere qualcosa o prepararsi è positivo, ma contano anche le nostre ansie, il nostro atteggiamento e la nostra motivazione", afferma Beilock. Per quanto dovremmo esercitarci a svolgere correttamente un compito, dovremmo anche esercitarci a comprendere la nostra ansia e a controllare le nostre emozioni.
Mentre i suggerimenti di seguito sono ottimi per i nervi lievi, se l'ansia interferisce con la tua capacità di svolgere il tuo lavoro o è un problema significativo per te su base regolare, ti consigliamo di parlare con un terapista che può aiutarti a trovare di più strategie specifiche per far fronte.
Identifica e ferma i pensieri negativi nelle loro tracce
Wolfe ha avuto successo nel praticare quello che lei chiama "arresto del pensiero". Spiegare il pensiero, spiega, è semplice come sembra. Quando un pensiero negativo ti viene in mente, per esempio, temi di confondere la presentazione del tuo prossimo team o di dire qualcosa di scoraggiante per un potenziale cliente, identifichi quel pensiero e impedirai di andare oltre. Invece, ricorda a te stesso che sei bravo in quello che fai e non dovresti perdere tempo ed energie a pensare in questo modo.
Metti i tuoi nervi in prospettiva
A Gautrois piace ricordare a se stessa qualcosa che un mentore le aveva detto una volta quando stava per iniziare ed era spesso colpita dalle stelle dai dirigenti che stava reclutando: "Caitlin, si sono messi i pantaloni allo stesso modo in cui li hai indossati." Questo ricorda che le persone dall'altra parte sono proprio come lei - e, in realtà, potrebbero essere contente di sentirla - la motiva ad andare avanti.
Si mettono i pantaloni allo stesso modo in cui li indossi.
Trova la tua tecnica di rilassamento
In quei momenti di stress, Fader suggerisce di avere un'attività o una strategia di coping in atto per aiutarti a calmarti o pomparti, a seconda di quale cosa è necessaria per completare l'attività.
"Ad esempio, se stai dando una presentazione energica a un gruppo di 1.000 persone, saltare su e giù potrebbe effettivamente aiutarti a trovare la giusta struttura mentale", dice. "Tuttavia, se stai parlando in modo rilassato a un gruppo di 10-20 persone, fare alcuni respiri lenti e profondi … potrebbe essere utile per rilassarti."
Beilock aggiunge che scrivere le tue preoccupazioni, proprio come il journaling quando non riesci a dormire, può aiutarti a "scaricare la tua mente", lei lo chiama. Se li scarichi sulla carta, è meno probabile che ti distraggano e ti trattengano.
Fai il grande passo
Infine, è importante ricordare che il lead-up è spesso la parte più scoraggiante del fare un compito. Come osserva Sportelli sulla pianificazione degli eventi, "Tutti quei nervi scompaiono naturalmente quando tutto è spento e funzionante". Il modo migliore per superare i nervi? Basta saltare dentro!
