Probabilmente non devo dirtelo: il lavoro è stressante. Oltre a dover completare con successo tutte le nostre responsabilità, di solito abbiamo molte altre preoccupazioni che attraversano le nostre menti di tanto in tanto (o sempre). E siamo reali qui. Non abbiamo davvero il tempo di preoccuparci di tutti questi scenari aggiuntivi, vero?
Tutto ciò che preoccupa occupa molto spazio nel nostro cervello e, come sa chiunque abbia mai passato ore a stressarsi invece di passare attraverso la sua lista di cose da fare, è anche un succhiare di successo.
Dato che non voglio che tu trascorra del tempo inutile in preda al panico (forse sul nulla), ho raccolto cinque situazioni incredibilmente comuni che potrebbero farti sentire un po 'di ansia legata al lavoro e ti ho dato consigli su come iniziare a affrontarli di petto.
1. Sei preoccupato di perdere una scadenza
Capire che potresti non essere in grado di fare qualcosa in tempo non è affatto una situazione divertente, francamente, probabilmente ti farà prendere dal panico un po '(o molto). Ma prima di gettare la spugna, fai un passo indietro e poniti queste domande:
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C'è qualcos'altro nella tua lista di cose da fare che puoi ridistribuire? In tal caso, riorganizzarlo.
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Esistono attività non necessarie nel progetto che è possibile rimuovere per ridurre in tempo? Si? Eliminali. Più spesso, è meglio trasformare il progetto in tempo se è completo al 75%, piuttosto che al 100% una settimana dopo.
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C'è qualcuno che può aiutarti a finirlo? Sì? Allora chiedi. La delega è sempre la chiave.
Ma se perderai sicuramente il punto di interruzione, ciò non significa che tutto sia rovinato. Adrian Granzella Larssen, caporedattore di The Muse, spiega esattamente cosa fare. Innanzitutto? Avvisare tutte le parti interessate il prima possibile in modo che possano pianificare di conseguenza.
Parlando di pianificazione di conseguenza, ci sono dei passaggi che puoi prendere per ridurre al minimo le possibilità che ciò accada di nuovo. "Stabilisci una scadenza falsa per te un giorno o due prima della tua scadenza effettiva, o addirittura inseriscila nel tuo calendario, il che induce il tuo cervello a pensare che sia dovuto pochi giorni prima", consiglia Larssen. "Attenersi a quella data e sarai sempre al sicuro."
2. Sei preoccupato che il tuo collega non ti piaccia
Trascorri molto tempo con queste persone con cui lavori, e puzzerebbe sentire che non ti piaci. Perché a chi piace passare ore con una persona che non le piace? Non me. Ma prima di saltare alla conclusione che odia le tue viscere, considera quanto segue:
Potrebbe essere solo il suo stile di comunicazione? Alcune persone possono sentirsi piuttosto brusche nell'e-mail (e di persona), ma non ha nulla a che fare con ciò che provano per te.
E ha davvero fatto qualcosa per farti sentire così? O stai leggendo troppo in ogni piccola cosa? Solo perché non sorride con entusiasmo e saluta ogni volta che ti passa sulla strada per il bagno non significa che abbia una vendetta contro di te.
Ora, se chiede costantemente a tutti in ufficio tranne te di pranzare o l'happy hour, o, se lei ti ha detto chiaramente che non vuole essere tua amica, beh, immagino che allora non le piaci.
Ecco cosa non fare: prova a cambiarlo. Perché non puoi, e davvero non importa. Non puoi costringere tutti nella vita a piacerti. E, inoltre, non ne hai bisogno .
“La cosa migliore che puoi fare per la tua sanità mentale e la tua professionalità è semplicemente accettare che questa persona non avvierà mai un fan club in tuo onore. Dovrai trovare il modo di collaborare insieme a progetti di lavoro senza accese discussioni e tonnellate di tensioni spiacevoli ", afferma Kat Boogaard, scrittrice di Muse e Career Editor di The Everygirl .
Infine, una cosa che dico sempre a me stesso quando mi sento così è: "Aspetta, non mi piace ogni singola persona che incontro, quindi perché dovrei aspettarmi che piaccia a tutti?" Risposta: Non dovrei.
3. Sei preoccupato di essere una frode e verrà scoperto
Sindrome di Imposter al suo meglio! Questo mi succede sempre: ho una giornata particolarmente improduttiva o faccio un paio di pause e inizio a pensare "Sono un dipendente orribile" o "Non dovrebbero pagarmi ciò che mi stanno pagando". (Aspetta, sì, dovrebbero. Devo pagare l'affitto! E dare da mangiare al mio gatto!)
Il dubbio è subdolo e può prendere il controllo della tua mente razionale senza che te ne accorga. Se ti ritrovi spesso a sentirti non degno di qualcosa: il tuo lavoro, la tua promozione, un aumento, segui il seguente processo di pensiero: Stai completando tutto il tuo lavoro? Se è così, lo stai facendo bene?
Se la risposta ad entrambe queste domande è sì, allora devi fermare quei pensieri prima di finire in uno spazio di testa davvero negativo. Più facile a dirsi che a farsi, vero? Non ti preoccupare, abbiamo le spalle con queste nove strategie di alcuni dei nostri fantastici coach di carriera. Il mio consiglio preferito? Numero sei: identificare la radice. Se riesci a capire fino in fondo perché ti senti esattamente così, sarà molto più facile combattere quei sentimenti.
Se la risposta è no a uno dei due (o entrambi), tuttavia, ciò non significa che tu sia una frode. Significa solo che devi capire perché la risposta è no e quindi agire.
4. Sei preoccupato, parlerai e sembrerai stupido
A volte fornire input o proporre una nuova idea a un gruppo di colleghi può essere davvero intimidatorio. Soprattutto se sei nuovo nel gruppo o se nella stanza ci sono dei superiori. Ma anche se un'idea è cotta per metà, dovresti comunque dirlo.
"Se hai trovato qualcosa che potrebbe aiutare il tuo team a fare un passo avanti, non c'è nulla di male nel dire qualcosa, quindi sii audace e fai sapere a tutti cosa hai in mente", condivide Rich Moy, autore di Muse e autore di contenuti per Stack Overflow.
Ma ecco una linea guida generale: non parlare semplicemente per ascoltare la tua voce. Non vuoi essere quella persona, fidati di me. Ma se hai qualcosa di rilevante da dire, allora per l'amor di Dio, apri la bocca e dillo! Non si sa mai - la tua idea potrebbe essere quella che rende l'intera azienda milioni di dollari in più quest'anno (o porta a tutti a ottenere pizza gratis il venerdì - a volte sono le piccole cose).
5. Sei preoccupato che farai un errore
Indovina un po? Che tu sia nuovo nel tuo lavoro o che il tuo capo ti abbia assegnato di fare qualcosa che non hai mai fatto prima, accadranno degli errori. Tu sai perché? Perché sei umano, il che significa che non sei perfetto.
Detto questo, puoi ridurre al minimo le possibilità di crearne uno. La chiave è porre domande. Un sacco di domande. Nessuno si aspetta che tu sappia tutto. È sciocco. Sì, si aspettano che tu ci provi, e dovresti. Il modo migliore per imparare è fare. Ma non vogliono che tu trascorra innumerevoli ore a fare la stessa cosa ancora e ancora - se non riesci a capirlo da solo - chiedi!
E, ehi, anche se sai come fare qualcosa, è probabile che scivoli di tanto in tanto. (Perché sei umano, ricordi?) Va bene, e probabilmente sembrerà un affare molto più grande di quello che è in realtà. La cosa migliore che puoi fare basta affrontarla e andare avanti.
Come ho detto prima: la tua vita è già abbastanza stressante senza preoccuparti costantemente di queste cinque situazioni. E sì, imparare a controllare l'ansia da lavoro è più facile a dirsi che a farsi. Ma il modo migliore per superare queste preoccupazioni specifiche non è ignorarle e lasciarle andare fuori controllo, ma affrontarle a testa alta. Hai questo.
(E ovviamente, se pensi che ciò che senti sia più dello stress sul lavoro, dovresti cercare un professionista della salute mentale.)
