Per i giovani professionisti, l'ansia è piuttosto onnipresente: probabilmente hai sentito il cuore battere forte prima di un primo appuntamento o hai avuto fiato prima di parlare in pubblico. Questi episodi di preoccupazione di breve durata non sono solo del tutto normali, ma possono effettivamente essere produttivi: un livello moderato di stress può aiutarti ad acuire quel calcolo finale, inchiodare quella presentazione di marketing o negoziare quell'aumento di paga. È una forma naturale di Red Bull che non puoi trovare in una lattina.
Ma se la tua ansia dura oltre quei momenti stressanti e si insinua nelle situazioni quotidiane, può essere un problema. Troppa ansia può influire sulle relazioni, sul lavoro e persino sulla salute. Ecco come riconoscere la differenza tra la stretta di mano della varietà da giardino e un potenziale disturbo d'ansia e cosa fare se vedi che l'ansia sfugge al controllo.
Fattori di rischio
Secondo l'Ansia Disorders Association of America, le donne hanno il doppio delle probabilità di soffrire di ansia rispetto agli uomini. La dott.ssa Cynthia Chapman, PsyD, psicologa clinica specializzata in disturbi d'ansia, vede un tema interpersonale comune nelle donne che lavorano che visitano la sua pratica: “Essere una persona davvero 'gentile' e un alto rendimento può predisporre all'ansia. Mettono al primo posto i bisogni degli altri, mettono i loro bisogni nel dimenticatoio e hanno un elenco perfezionista di "cose da fare" e "cose da fare" ", dice. "Ci sono conflitti emotivi nascosti tra ciò che vogliono fare e ciò che" dovrebbero "fare."
Tenendolo vicino al petto può anche mettere in difficoltà una ragazza, poiché una riluttanza a condividere i tuoi sentimenti può causare comportamenti ansiosi. Anche altri fattori - trauma infantile, stress cumulativo nel tempo o predisposizione genetica - possono svolgere un ruolo. Ma, come molte altre condizioni, nessuna di queste cose è una scommessa sicura per causare ansia e non avere alcun fattore di rischio non significa che tu sia in chiaro.
Quando la preoccupazione diventa preoccupante
L'ansia diventa un problema quando l'interruttore a vibrazione di preoccupazione si blocca in posizione "on". "Senti che sta influenzando le tue relazioni, il lavoro e la capacità di divertirti", spiega il Dr. Chapman. "Non puoi cambiare marcia."
Secondo il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, il gold standard della pratica della salute mentale, una diagnosi formale del disturbo d'ansia generalizzato può essere fatta quando una donna soffre di almeno sei mesi di preoccupazione cronica difficile da controllare che interferisce con le attività quotidiane, accompagnato da sensazione di irrequietezza, affaticamento, difficoltà di concentrazione, irritabilità, tensione muscolare o difficoltà del sonno.
Questa condizione cronicamente preoccupata può portare a debilitanti attacchi di panico - sentimenti di intensa paura accompagnati da sintomi carichi di adrenalina come dolore toracico, vertigini o mancanza di respiro. Può anche causare comportamenti ruminanti introspettivi con conseguente solitudine, astinenza e depressione, secondo uno studio pubblicato all'inizio di questo mese dall'American Psychological Association.
Trattare l'ansia
Se pensi di soffrire di livelli di ansia al di sopra del normale, è bene sapere che si tratta di una condizione completamente curabile e ci sono delle misure che puoi prendere per affrontarla. I suggerimenti che seguono possono aiutarti a sfuggire alle grinfie di una mente iperattiva:
Soprattutto, ricorda a te stesso che va bene essere ansiosi - in effetti, più ti chiedi di non essere ansioso, più sei stressato. Riconoscendo, identificando e affrontando l'ansia, mantieni il controllo, piuttosto che lasciare che la tua preoccupazione abbia il controllo su di te.
