Con l'eccitazione delle vacanze ormai lontane e la motivazione del nuovo anno che svanisce rapidamente, potresti sentirti come se ti stessi accontentando di un interminabile crollo invernale. Con questa stagione (se vivi in una regione che vive le quattro stagioni) arrivano momenti familiari, che inducono gemiti: mattine fredde che rendono il letto scoccato un compito ingrato, navigare tra colleghi malati e arrancare attraverso giorni grigi adatti al letargo.
Ma se noti una persistente letargia che ti segue in giro e influisce sul tuo umore, potrebbe essere in gioco qualcosa di più della semplice depressione del freddo. Potresti essere una delle oltre dieci milioni di persone che lottano con il disturbo affettivo stagionale (DAU), un tipo di depressione che inizia nel tardo autunno e dura per tutto l'inverno.
Gli esperti ritengono che SAD sia correlato a cambiamenti ormonali in determinati periodi dell'anno. La mancanza di luce del giorno nei mesi invernali abbatte il ritmo naturale del corpo e abbassa la serotonina, una sostanza chimica del cervello legata all'energia e all'umore. Il risultato può essere sentimenti di tristezza, affaticamento e persino cambiamenti fisici come insonnia e aumento di peso.
Passare la giornata lavorativa con un problema di salute mentale come la depressione stagionale può sembrare una battaglia in salita. Questo perché SAD può avere un impatto su tutto, dalla produttività e concentrarsi sulle relazioni con i colleghi e il capo.
Se sospetti che SAD stia influenzando il tuo lavoro e la tua felicità, ecco alcuni passaggi da fare:
Non ignorare i segni
Mentre il cupo clima invernale può portare persino la persona più ambiziosa a desiderare un pigiama accogliente e una tazza di tè calda, non minimizzare le preoccupazioni se si sospetta che stia succedendo qualcosa di grave.
Potrebbe essere il momento di chiedere aiuto se noti quanto segue per due settimane o più:
- Sei super sensibile allo stress, veloce all'ira o ti senti ansioso
- Eviti le interazioni sociali con i colleghi
- Provi una perdita di passione per il tuo lavoro, interessi o compiti che di solito ti piacciono
- Sei apatico nei confronti del lavoro e dei tuoi obiettivi
- Hai problemi di concentrazione
- Stai dormendo troppo - e sta incidendo negativamente sulla tua vita, causandoti di essere in ritardo o perdere impegni importanti
- Le tue voglie pomeridiane di dolci sono fuori controllo
- Hai bisogno di un intero fine settimana sul divano per recuperare perché sei così esausto
Se questi cambiamenti sono ciclici, ovvero se hai notato che appaiono ogni autunno o inverno e si dissipano man mano che i giorni diventano più lunghi e più caldi, potresti avere SAD.
Il posto migliore per iniziare? Consultare il proprio medico per ottenere una diagnosi e raccomandazioni adeguate per il trattamento.
Fai della tua salute una priorità
Ora potrebbe non essere il momento ideale per tentare un grande cambiamento di carriera o una nuova avventura, specialmente se metterà a dura prova la tua salute fisica o mentale. Piuttosto, fai in modo che il tuo benessere faccia parte della descrizione del tuo lavoro e dell'elenco di controllo giornaliero.
Raddoppia le basi come esercizio fisico, mangiare bene, bere molta acqua e registrare otto ore di sonno ogni notte. Ciò può comportare prendere decisioni intelligenti ma difficili come dire di no a nuovi progetti, rifiutare eventi di networking o saltare gli happy hour del team per il momento.
Imposta aspettative realistiche
SAD amplifica i sentimenti di sopraffazione e nebbia mentale, che possono interferire con la tua capacità di fare qualsiasi cosa. Se ti trovi qui, puoi adottare semplici strategie basate sulla scienza per sfruttare al massimo il tuo tempo e l'energia che hai.
Per prima cosa, vedi se c'è qualcosa che puoi togliere dall'elenco delle cose da fare. Se possibile, concentrati su un'iniziativa principale ogni giorno o settimana o prova a lavorare in raffiche di 20 minuti chiamate Pomodoros. Suddividere i grandi progetti in passaggi fattibili come creare una diapositiva per una presentazione o scrivere un singolo paragrafo di un report di più pagine.
Se non è possibile tagliare la tua lista di cose da fare, considera di concederti una pausa per non andare oltre. Attendi l'opportunità di impressionare il tuo capo o di intraprendere un grande progetto senza tentativi una volta che ti senti più simile a te stesso.
Non giudicarti
La depressione stagionale può portare a pensieri critici come "Non sono abbastanza bravo", "Sono così pigro" o comportamenti debilitanti come preoccuparsi ed evitare. I migliori sono particolarmente inclini all'auto-bashing anche se un vero problema medico potrebbe rendere difficile concentrarsi e lavorare al meglio delle proprie capacità.
Modificare i tuoi obiettivi o il carico di lavoro pianificato non ti rende debole o fallito, piuttosto è un segno di forza e maturità mentale. Evita di confrontarti con quello che stanno facendo i tuoi colleghi o con quello che vedi amici e colleghi sui social media.
Ricorda, la depressione stagionale ha una base biologica e influisce sugli ormoni e sul cervello del corpo. È un vero problema medico che può portare a problemi di concentrazione e bassa energia: non è semplicemente una questione di forza di volontà e costringersi a lavorare di più.
Vedere la luce
Valuta di aggiungere una scatola luminosa alla tua scrivania. Questi dispositivi simulano il sole, aumentano la serotonina e aumentano l'umore, mostrano le ricerche. Sedersi vicino a una finestra o optare per incontri all'aperto nel pomeriggio sono altri modi per ottenere più raggi durante la giornata di lavoro.
A seconda della natura del danno derivante da SAD, potresti essere idoneo ad altri alloggi per aiutarti a far fronte come un programma flessibile o opzioni di lavoro a distanza. Conosci i tuoi diritti e scopri altri benefici per la salute mentale che il tuo datore di lavoro può offrire, come i servizi di consulenza attraverso un programma di assistenza ai dipendenti.
Una chiave per il successo è dare la priorità a ciò che conta e in questo momento è la tua salute. Entra nel ruolo di CEO del tuo benessere mentale ed emotivo. Dopotutto, è la risorsa di carriera più preziosa che hai.
