Qualche mese fa, ti ho raccontato come una crisi di un quarto di vita mi ha catapultato in una grave depressione e la mia storia di guarigione. La risposta che ho ricevuto da quel pezzo mi dice che non sono solo in questa situazione difficile e che molti di noi hanno vissuto una crisi personale simile. E un recente articolo su Forbes ha confermato che più millenni soffrono di depressione, ansia o qualche altra forma di disturbo dell'umore che mai.
Una delle parti più difficili del mio calvario era che, in mezzo a tutto ciò, dovevo ancora essere un adulto funzionale e mantenermi in cima alle mie responsabilità lavorative. E mentre ci sono molti grandi libri online su come affrontare la depressione o l'ansia sul lavoro, voglio anche condividere alcuni suggerimenti basati sulla mia esperienza personale per farcela e persino prosperare.
1.
Se hai riconosciuto di essere depresso, quindi, si spera, hai già iniziato il trattamento per la depressione: lavorare con un terapista o un gruppo di supporto è il modo migliore per aiutarti a far fronte ai tuoi sintomi, che a sua volta ti aiuteranno a gestire meglio la tua vita professionale.
In caso contrario, tieni presente che la maggior parte dei piani assicurativi basati sul datore di lavoro e sulla scuola offre un certo tipo di copertura per la salute mentale. Molte aziende offrono servizi aggiuntivi di salute mentale attraverso i programmi di assistenza ai dipendenti a costo ridotto o nullo. Se non sei sicuro della copertura che hai, contatta le risorse umane e chiedi informazioni sui dettagli del tuo piano. Leggi anche le politiche e le procedure della tua azienda in materia di congedi medici e giorni di malattia nel caso in cui tu abbia bisogno di prendere tempo libero per gli appuntamenti medici.
Se sei un lavoratore autonomo, controlla la tua polizza assicurativa e vedi che tipo di prestazioni per la salute mentale include. (Questo è quando speri di leggere la stampa fine!) E se non sei assicurato, dai un'occhiata ai centri di salute mentale della comunità, che spesso offrono servizi su una scala di tasse variabile.
2.
È fondamentale trovare un amico fidato, idealmente al lavoro, che possa supportarti in questo momento difficile. Ci saranno giorni difficili - alcuni che sembrano quasi impossibili - sulla strada della ripresa, e non posso sottolineare quanto sia importante avere qualcuno a cui appoggiarsi e parlare. Nel mio caso, ho trovato diversi amici al lavoro che avevano vissuto esperienze simili, ma se non vuoi condividere ciò che sta succedendo con nessuno in ufficio, assicurati di avere amici e familiari di supporto con cui parlare. La terapia di gruppo è un altro ottimo modo per vedere che non sei solo nella tua lotta. Una delle cose migliori che ho fatto è stata quella di partecipare a un gruppo di terapia della depressione e dell'ansia, dove ho imparato le strategie di coping per il posto di lavoro da altri partecipanti.
3.
Una delle cose difficili della mia depressione era che mi rendeva quasi impossibile concentrarmi. Ho dovuto fissare obiettivi molto chiari per me stesso ed essere realista su ciò che sarei stato in grado di realizzare - e ho dovuto farlo ogni giorno.
Vorrei creare elenchi per il giorno ed evidenziare le mie massime priorità, il che assicurerebbe che stavo soddisfacendo le esigenze del mio pubblico più importante: il mio capo. Vorrei anche ricontrollare eventuali promemoria importanti, concedermi ulteriore tempo per preparare i compiti e chiedere a un collega di dare una seconda occhiata al mio lavoro se avessi una settimana difficile. Durante le riunioni del personale, prendevo appunti in abbondanza perché sapevo che la mia conservazione della memoria non mi stava venendo meno.
Fai tutto ciò che ti aiuta e non essere troppo duro con te stesso quando hai una giornata difficile. La strada per il recupero è una maratona, non uno sprint.
4.
Se le cose sono incredibilmente difficili, o se hai bisogno di prenderti più tempo libero di quanto i tuoi giorni di salute mentale consentano, potresti dover dire qualcosa al tuo datore di lavoro. Durante una settimana particolarmente difficile, ho finalmente detto al mio capo che avevo a che fare con la depressione. Ero così preoccupato che avrebbe capito che qualcosa non andava, e ho deciso che avrei preferito che lei sapesse che era depressione e non mancanza di interesse per il mio lavoro.
Ovviamente, non tutti hanno quel tipo di relazione con il suo supervisore, quindi non sentirti obbligato a rivelare i dettagli. Se stai prendendo molto tempo libero o sei preoccupato che gli altri si chiedano cosa sta succedendo, puoi dire loro che hai "affrontato alcuni problemi di salute" e lasciarlo a quello. In alternativa, consultare le risorse umane per determinare l'approccio migliore.
Se non vuoi discutere dei dettagli con i tuoi colleghi, richiedi qualche giorno di riposo e fai tutto ciò che ti aiuta a far fronte ai sintomi e al raggruppamento. Veramente. Può significare la differenza tra mantenere la tua reputazione professionale e avere una rottura in ufficio.
5.
Una lezione preziosa che ho tolto dalla mia esperienza è che va bene prenderti del tempo per prenderti cura di te - in effetti, è in realtà un fattore molto importante per il tuo successo professionale. Ho ignorato i miei sintomi per molto tempo ed ero così impegnato con il lavoro che sembrava ridicolo prendermi del tempo per me stesso. Ma dopo il mio mini-tracollo, mi sono reso conto che il mio terapista, il mio psichiatra, il mio istruttore di yoga e il mio terapista di gruppo (o come lo chiamavo "The Keeping Betsy Functioning Dream Team") mi hanno reso un dipendente migliore e più felice - e cosa la compagnia non ne trae beneficio?
Infine, ricorda che non solo riuscirai a superare questo, potresti anche essere un dipendente migliore e scoprire cose nuove su di te per questo. Nel frattempo, trova il tuo villaggio di supporto e non sentire mai il bisogno di soffrire in silenzio. Non sei affatto solo.
