Mentre c'è qualche dibattito sull'ora esatta, gli esperti concordano sul fatto che martedì intorno a mezzogiorno (tra le 10:30 e le 14:30) è scientificamente il momento più stressante della settimana lavorativa.
Pensaci: sai che il lunedì sarà stressante, ma martedì è quando i lavori iniziano ad accumularsi (e hai ancora molto da fare fino a venerdì!). Personalmente, trascorro il lunedì rispondendo a molte delle e-mail e completando le richieste ricevute durante il fine settimana, quindi il martedì diventa un livello completamente nuovo di stress mentre cerco di recuperare il lavoro effettivo.
Nelle ultime due settimane, tuttavia, ho provato alcune strategie diverse per rendere il mio martedì un po 'meno spiacevole. Speriamo che possano anche rendere più facile il tuo.
1. Fai la cosa di cui sei più stressato adesso
Un paio di settimane fa, la mia casella di posta era particolarmente fuori controllo: avevo circa 20 e-mail lì seduti che avevano bisogno di risposte più lunghe e l'idea di iniziare a mandare la mia pressione sanguigna attraverso il tetto. Tuttavia, più a lungo rimandavo quelle e-mail e assumevo altri compiti all'inizio della settimana, più mi sentivo stressato solo pensando di passare attraverso quei messaggi.
Alla fine, dopo aver sfogliato la mia casella di posta un paio di volte in più quel martedì mattina, ho deciso che avrei passato la maggior parte delle e-mail in una sola seduta, iniziando da quelle che mi davano più ansia (in questo caso, ciò significava trattare con dipendenti licenziati). Non sorprende che, una volta che ho dato un'occhiata alla mia casella di posta e risposto a quelle e-mail iniziali difficili, il mio stress si è alleggerito e il resto mi è sembrato più gestibile.
Cosa ho imparato da questo esercizio? Affrontare la cosa più stressante nella lista delle cose da fare della tua settimana è un enorme rilascio. Non lasciarti sorvolare più a lungo questa settimana. Fallo adesso.
2. Cambia il tuo scenario al più presto
Ti senti battere il cuore mentre il tuo carico di lavoro si accumula? Allontanati dal cubicolo e modifica l'area di lavoro, anche se è solo per un'ora.
Negli ultimi tre martedì, in particolare, ho deciso di scambiare la mia solita scrivania con un tavolo in un bar vicino, e ha fatto davvero la differenza. Non solo riesco a prendere qualcosa da mangiare e da bere mentre lavoro (mi occupo di quella vita da croissant), ma riesco anche a farlo senza distrazioni di lavoro generali che derivano da un ufficio.
Oppure, se è fattibile con il tuo datore di lavoro, considera la possibilità di lavorare da casa ogni martedì (o un martedì al mese). Uno dei miei colleghi lo fa, e non solo le dà un po 'di spazio tranquillo per svolgere un lavoro più mirato, ma aiuta anche a ridurre lo stress nel giorno più stressante della settimana (ciao, niente pendolarismo).
Un consiglio da professionisti se decidi di farlo? Spegni il telefono o le notifiche di chat di lavoro, se puoi, e fai del tuo meglio per non programmare riunioni durante questo periodo di "fuori sede". È difficile passare alla modalità bestia della produttività con il telefono che suona ogni cinque secondi (e, sì, questo può effettivamente farti sentire più stressato!).
3. Sveglia (leggermente) prima
L'idea di svegliarmi prima ogni giorno è scoraggiante per molte persone (non tutti sono mattinieri), ma prendere l'impegno di alzarsi leggermente prima (un'ora o giù di lì) solo un giorno lavorativo alla settimana è molto di più gestibile.
Prima di iniziare a svegliarti presto, pianifica cosa farai con quel tempo extra. Ad esempio, lo spenderai per rispondere alle e-mail (in modo da non doverti preoccupare una volta arrivato in ufficio) o inizierai ad affrontare quel grande, spaventoso progetto di cui sei più stressato?
Vuoi rendere le mattine un po 'più allettanti? Preparati una tazza di caffè extra gourmet o concediti una ciambella, ma solo quando lavori al mattino presto. Qualunque cosa tu scelga di affrontare, la tua pressione sanguigna ti ringrazierà più tardi nel giorno in cui non sarai all'altezza dei tuoi occhi nella tua lista di cose da fare.
4. Concediti un incentivo
Questo consiglio viene da un mio amico, che guarda gli hamburger di Bob ogni martedì. Durante il suo raccapricciante giorno, è un grande incentivo poiché sa che una volta che avrà superato tutto questo lavoro riceverà una sorpresa. È anche un bel modo di rilassarsi prima di affrontare il resto della settimana lavorativa.
Indipendentemente da ciò che è, regalarsi qualcosa da guardare in avanti durante la settimana è importante quanto avere qualcosa da guardare in attesa alla fine della settimana. Ehi, venerdì via, e un po 'di Netflix o un divertente martedì happy hour con i tuoi amici possono fare molto!
5. Ripensa al tuo programma
Qualcosa che non mi ero reso conto fino a quando non ho iniziato intenzionalmente a provare a ridurre lo stress del mio martedì era la tensione inutilmente che mi stavo esercitando per nessun motivo.
Ad esempio, avevo alcune responsabilità che mi facevo sempre fare il martedì, e un giorno mi sono chiesto: "Perché?" Perché questa newsletter doveva essere scritta un martedì mattina se non doveva essere consegnata fino a venerdì pomeriggio? Perché mi sono costretto a lavorare su articoli con quattro giorni di anticipo il martedì invece di diffonderli per tutta la settimana? Muovendo leggermente le cose, all'improvviso ho avuto molto più tempo per superare tutto.
Dai un'occhiata al tuo programma e alle voci della tua lista di cose da fare e poniti la stessa domanda. L'idea qui non è solo quella di alleviare lo stress di ogni martedì, ma di rendere i tuoi martedì meno stressanti in generale. Potresti trovare alcuni schemi interessanti.
Quando si tratta di evitare che il martedì diventi il nuovo lunedì, il nome del gioco è di valutare e rivalutare costantemente la propria routine. Aggiungere un'ora di lavoro extra al mattino o cambiare dove lavori può facilmente produrre risultati fantastici.
Chi ha detto che l'inizio della settimana lavorativa deve essere stressante?
