Per quanto ci riguarda, vorrei che non esistessero boss emotivamente offensivi.
Ma so anche che è un grande desiderio, e non conosco alcun genio (al momento). Conosco tuttavia diverse persone che riferiscono ai dirigenti che urlano costantemente o li fanno piangere. Conosco ancora più persone che si sono trovate in quella situazione in ruoli precedenti. E i motivi per cui hanno impiegato così tanto tempo ad andarsene - o perché non sono ancora andati via - sono validi: non possono permetterselo, hanno paura, sostengono le famiglie, non conoscono il prossimo passo che vogliono fare.
Quindi, questo articolo non ti dirà che la mossa migliore è semplicemente smettere (detto questo, se c'è un consiglio che posso dare è trovare un modo per uscire il prima possibile ).
Sto scrivendo questo per le persone che non possono andarsene in questo momento e hanno bisogno di aiuto per far fronte. E per essere sicuro di darti il miglior consiglio possibile, mi sono rivolto ad Alyssa Petersel, LMSW, terapista, fondatrice e CEO di My Wellbeing.
Scopri quale strumento di gestione dello stress funziona per te
"Penso che la gestione dello stress sia davvero importante", mi ha detto Petersel quando ci siamo seduti per la prima volta a discutere di questo argomento. “Ognuno ha strumenti che funzionano meglio per loro, e si tratta di trovare qualcosa di catartico. Potrebbe essere esercizio fisico, o potrebbe essere guardare qualcosa di divertente, o potrebbe passare del tempo con amici e familiari. Inoltre, cerca il supporto di altri che si sono trovati in situazioni simili per farti sentire meno solo. "
Se non sei sicuro di cosa potrebbe funzionare per te, leggi questo, questo e questo.
Crea spazio fisico tra voi due
Petersel suggerisce anche di stabilire dei limiti - letterali, fisici: "Comunicare con il proprio capo quando è necessario, ma poi concedersi quello spazio". Potrebbe essere semplice come fare una pausa pranzo o passeggiare fuori dall'ufficio quando si ha libero momento.
Questo vale anche per la gestione delle esplosioni del tuo capo. Lynn Taylor, un'esperta nazionale sul posto di lavoro citata in un articolo di Forbes sui bulli sul posto di lavoro, afferma: "'In caso di dubbi, se si nota un segnale di avvertimento, allontanarsi. Proprio come non dovresti avvicinarti al muso di un cane che ringhia, dovresti allontanarti dal percorso di un bullo maniacale fino a quando le cose non si raffreddano. ""
Abbraccia Mindfulness
Se trovi difficile rimuoverti fisicamente dal tuo capo, la meditazione, alla scrivania o a casa, può anche aiutarti a mettere su una rete di sicurezza:
"Quando le cose diventano schiaccianti e hai bisogno di un po 'di spazio, ma non hai necessariamente lo spazio fisico o il tempo per essere effettivamente rimosso dalla situazione, la consapevolezza ti aiuta a creare spazio internamente", afferma Petersel.
"Non puoi cambiare il tuo capo o aggiustare la sua risposta allo stress … Se davvero il tuo capo ha rovesciato il limite, nessuna quantità di perfezione da parte tua … ti aiuterà … Quello che puoi fare è lavorare su te stesso", aggiunge l'autore di How essere felici sul lavoro: il potere di scopo, speranza e amicizia Annie McKee in un recente articolo di Harvard Business Review . "Liberare un po 'di tempo per il rinnovo … la meditazione consapevole ha un profondo impatto sulla capacità di rimanere radicati e gestire lo stress."
Ecco una tecnica di respirazione che Petersel suggerisce di provare quando stai attraversando un incontro difficile con il tuo manager:
Inspira per 10 secondi, tieni premuto per cinque in alto ed espira per 10 secondi. Inspirare porterà più ossigeno al cervello, dandoti energia e chiarezza. L'espirazione rilascerà neurotrasmettitori calmanti, per aiutarti a rimanere radicato e calmo.
Trova supporto
Ma alla fine, se ti trovi ancora in difficoltà e hai bisogno di aiuto per gestire lo stress e l'ansia, può valere la pena visitare un terapista, suggerisce Petersel:
Andare alle risorse umane può essere intimidatorio. C'è il timore che tu possa perdere il lavoro o che sarà preso nel modo sbagliato o che il tuo capo lo scoprirà. Andare da qualcuno che viene rimosso dall'azienda ti aiuta a sentirti al sicuro e ti dà la possibilità di essere vulnerabile senza preoccuparti che torni a qualcuno: un terapeuta onorerà sempre la riservatezza … avere solo lo spazio per essere veramente onesti e aperti è importante.
Se non ti senti a tuo agio con un terapista (o non puoi permetterne uno), non dovresti sentirti bloccato. Circondati di una rete di supporto, che sia la tua famiglia, i tuoi amici o anche i colleghi con cui lavori, e appoggiati a loro quando ti senti perso, abbattuto o arrabbiato. È semplice come dire: "Ho a che fare con un capo davvero duro, e non posso andarmene in questo momento, quindi mi piacerebbe che tu potessi aiutarmi a prendermi o ascoltarmi sfogare quando le cose vanno particolarmente male".
Anche se al momento potrebbe non sembrare così, afferma Petersel, anche gli ambienti di lavoro più difficili alla fine diventano esperienze di apprendimento. Potresti non essere in grado di andartene ora, ma concentrandoti sulla cura di te stesso, arriverai a capire cosa non vuoi nel tuo prossimo manager e sarai in grado di evitare di ritrovarti in questo tipo di situazione.
E non importa cosa decidi di fare dopo aver letto questo articolo, memorizzalo e ripeterlo a te stesso quando le cose diventano troppo: meriti un manager che ti tratti in modo equo.
