Benjamin Franklin una volta disse che c'erano due certezze nella vita: morte e tasse. Ma mi azzarderei ad aggiungere un terzo a quell'elenco: la procrastinazione.
Che si tratti di quel documento in bianco che non è stato ancora trasformato in un rapporto del comitato o della posta in ordine disordinata che continui a dirti che stai per passare, tutti abbiamo cose che rimandiamo costantemente fino a quando non possiamo assolutamente più (di solito perché qualcun altro ci fa fare loro).
Ci sono buone notizie, però: la scienza ha molte risposte a come puoi stroncare la tua procrastinazione sul nascere.
Il professor Tim Pychyl alla Carleton University in Canada studia la procrastinazione da 19 anni e ha imparato molti consigli e trucchi lungo la strada.
Ha condiviso alcune delle sue intuizioni in un'intervista con Vox e abbiamo tirato fuori alcune delle nostre idee preferite per finalmente metterci al lavoro.
1. Comprendi che la procrastinazione non riguarda la pigrizia
La prima regola per migliorare non procrastinare? Perdona te stesso per la procrastinazione che hai fatto in passato. Un punto incredibilmente interessante che Pychyl ha scoperto attraverso la sua ricerca è che le persone che procrastinano non mancano necessariamente della forza di volontà, ma usano invece la procrastinazione come meccanismo di coping per molte altre emozioni subconscie.
Quindi, invece di pensare a te stesso solo come pigro, considera le ragioni più profonde alla base del motivo per cui stai rimandando qualcosa in primo luogo. Ad esempio, forse stai lavorando a una presentazione per il tuo capo dipartimento. La pigrizia probabilmente non ti impedisce di iniziare; la paura di fallire totalmente molto probabilmente lo è.
Prima capisci perché stai effettivamente procrastinando, prima puoi riconoscere quei sentimenti, lavorarci sopra e andare avanti.
Usando l'esempio di presentazione, invece di completare evitando di PowerPoint la settimana che precede il tuo discorso, parla con il tuo capo delle tue ansie e chiedi consigli su come costruire la migliore presentazione di sempre. Ti sentirai meglio (e più produttivo) in pochissimo tempo.
2. Pensa al futuro
Pychyl spiega che la mente di un procrastinatore ha una discrepanza tra il sé "presente" e il sé "futuro", in cui una persona potrebbe non essere in grado di collegare il modo in cui le azioni presenti lo influenzano da lei lungo la linea. In effetti, la ricerca di Hal Hershfield ha dimostrato che siamo così disconnessi dal nostro io futuro che li vediamo quasi come estranei. Questo rende molto più facile allontanare le cose, perché a chi importa del tuo futuro?
Quindi, se hai problemi a scrivere quel rapporto noioso del comitato, prova a immaginarti i benefici per te. Forse il tuo io futuro vuole una promozione, e ottenere questo rapporto prima ti aiuterà a prepararti per questo. Forse farlo ora permetterà al tuo futuro sé di lasciare il lavoro presto per andare a cena con gli amici. Qualunque cosa sia, passa un momento a pensare alle ripercussioni lungo la strada, non solo a ciò che vuoi fare ora.
3. Inizia subito
Pychyl ha un consiglio chiave: "Una delle mie espressioni da compagnia è" Inizia ". Ed è importante non dire "Fallo", è travolgente. Ma inizia subito. "
Potresti non essere abbastanza motivato per completare completamente un progetto, ma farti andare avanti (anche se è solo per cinque minuti) potrebbe darti l'ispirazione di cui hai bisogno per continuare. Va benissimo fare le cose un passo alla volta.
La procrastinazione, come molte altre cose, si riduce alla scienza e ai trucchi mentali. Prima capisci perché ti sta impantanando, più facile è affrontarlo.
