Probabilmente hai sempre pensato all'autocontrollo e alla forza di volontà come la stessa cosa, ma secondo uno studio condotto da ricercatori della Stanford e dell'Università della Pennsylvania, c'è una sottile distinzione. L'autocontrollo include tutti i comportamenti che ci consentono di trasmettere tentazioni immediate per ricompense future più grandi. La forza di volontà è solo uno di quei comportamenti - ed è caratterizzata da ciò che gli autori dello studio definiscono “una soppressione deliberata dei desideri”, rendendolo molto più faticoso da realizzare.
In altre parole, quando non senti di dover forzare te stesso a fare una scelta che ripagherà nel lungo periodo, stai usando l'autocontrollo ma risparmiando le tue scorte limitate di forza di volontà.
"L'autocontrollo è altamente desiderabile e si correla con risultati positivi come stabilità finanziaria, risultati accademici, successo sociale e vita sana", spiegano i ricercatori. La forza di volontà, d'altra parte, è "tassativa e quindi di efficacia limitata".
Quindi, se potessi in qualche modo aumentare il tuo autocontrollo senza dover usare più forza di volontà, avresti molto più successo nel fare le cose che pagheranno lungo la strada.
Si scopre che farlo significa semplicemente cambiare il modo in cui percepisci i risultati del tuo comportamento: i compromessi della gratificazione immediata rispetto a una decisione che sarebbe meglio a lungo termine. In particolare, i ricercatori affermano che includere opzioni future in tutte le vostre scelte rende le scelte con benefici a lungo termine più attraenti. Evitare la tentazione è più naturale, quindi non hai bisogno di forza di volontà in più!
Ad esempio, invece di pensare: "Dovrei rispondere alle mie e-mail in questo momento - o potrei rimandarle fino a domenica", dì a te stesso, "Se passo attraverso la mia casella di posta ora, avrò domenica per altri progetti - se aspetto, Rimarrò bloccato a casa domenica. "
Se hai paura di sederti e aggiornare il tuo curriculum, pensa: "Risolvendo questo ora, sarò in grado di sedermi e guardare Netflix stasera, e di poter fare domanda per quel fantastico lavoro domani".
Se stai pensando di giocare con l'amo e chiamare malato, pensa: "Potrei giocare la carta malato ora o potrei salvare uno dei miei giorni PTO per prolungare una vacanza divertente in seguito".
OK, so che fare scelte che ti fanno bene a lungo termine non sarà mai facile. Ma con questo trucco, saranno sicuramente più facili.
