Quanti di voi sono stressati per qualcosa in questo momento? Ho sentito un "sì" travolgente? Beh, non sono sorpreso: un enorme 83% degli americani afferma di essere stressato al lavoro.
E sicuramente, puoi trovare molti consigli online su come gestire lo stress, dall'allenamento all'utilizzo di tecniche di rilassamento come lo yoga o la mediazione alla socializzazione con la famiglia e gli amici.
Ma voglio aggiungere un altro strumento piuttosto unico al tuo kit di gestione dello stress. Potresti non averne sentito parlare prima o forse anni fa: si basa su una strategia per insegnare la matematica ai bambini, nota come "aggiungere il contrario".
In classe, questa tecnica viene utilizzata per aiutare a spiegare l'idea di sottrarre un negativo, aggiungendo invece un positivo. Invece di 4 - (-6), ad esempio, allo studente viene insegnato a pensare all'equazione come 4 + (+6).
Si scopre che questo è anche un ottimo modo per gestire lo stress: invece di cercare di mitigare gli effetti negativi dello stress, pensa invece a cosa puoi fare per creare un risultato positivo. Chiamata anche "coping proattiva", questa tecnica ha fatto miracoli per i miei clienti ed è stata dimostrata in studi per ridurre i livelli di preoccupazione e ansia.
Per illustrare esattamente come utilizzare questo metodo, continua a leggere per tre modi in cui puoi "aggiungere il contrario" in situazioni comuni che inducono stress in ufficio.
1. Concentrati sul positivo
Abbiamo avuto tutti quel tipo di giornata: il tuo capo era una manovella, i tuoi colleghi erano fastidiosi, avevi un mal di testa assassino tutto il giorno e stai per portare a casa questa puzza di lavoro e condividerla con la tua famiglia. (Non saranno elettrizzati?)
Non così in fretta! Secondo l'Università del Minnesota, puoi ridurre notevolmente i livelli di stress serale semplicemente annotando alcune cose positive che sono successe durante il giorno. E non devono nemmeno essere legati al lavoro! Forse hai ricevuto un grande complimento, inchiodato una presentazione o fatto una nuova amica in ufficio. Qualunque cosa tu scriva, assicurati di notare perché queste cose ti hanno fatto sentire bene. Questo ti aiuterà a ricordare tutti gli attributi positivi, le abilità e le persone che hai nella tua vita e concentrarti sul "perché" ti aiuta ad apprezzare ancora di più quelle cose.
Vedi, invece di affrontare lo stress riassegnando la tua terribile giornata a chiunque ascolti, puoi aggiungere il contrario ricordandoti cosa è andato bene.
2. Envision Success
Non vivo in centro, ma devo andare spesso lì per le riunioni. E fino a poco tempo fa temevo tutto. Tra il territorio sconosciuto, le strade a senso unico, la costruzione sempre presente e i garage completi, sapevo che ci sarebbe sempre voluto molto più tempo di quanto mi aspettassi, trovare un parcheggio e arrivare in tempo alla riunione. Era tormentato e stressante, e lo temevo.
Alla fine, mi sono reso conto che non potevo continuare a operare in quel modo e ho iniziato a provare a far fronte in modo proattivo. Quindi, ogni volta che avevo una riunione in centro, mi immaginavo di lasciare l'ufficio con un sacco di tempo libero, di trovare un parcheggio senza fatica e di arrivare con largo anticipo, rilassato, senza stress, calmo e pronto a fare affari.
E non crederesti alla differenza che ha fatto. Mi sono reso conto che lavorando me stesso mentalmente e immaginando sempre la peggiore esperienza possibile, stavo creando il mio stress. Ma quando ho cambiato la mia visione, ho avuto un'esperienza completamente diversa. In realtà sono arrivato presto, ho trovato parcheggio e ho avuto il tempo di radunarmi prima dell'incontro.
Sia che tu tema il parcheggio in centro, le presentazioni, le riunioni, le revisioni delle prestazioni o qualsiasi numero di altri fattori di stress, prova ad aggiungere il contrario spostando la tua visione dal terrore all'anticipazione e immaginando un risultato positivo. Sarai in grado di abbandonare lo stress, che ti metterà nella giusta mentalità per avere successo in qualsiasi situazione.
3. Inizia una conversazione
Lavoro spesso con clienti che si lamentano del fatto che i loro manager sono una fonte costante di stress, ma evitano di affrontare il problema direttamente. Perché? Si sentono a disagio di fronte a una figura di autorità, o non sono sicuri di cosa dire o come dirlo. E così, non agiscono affatto e lo stress continua.
Per aggiungere il contrario in questa situazione, prova a concentrarti sull'obiettivo che desideri raggiungere in quella conversazione e ad adottare le misure necessarie per realizzarlo.
Ad esempio, supponiamo che il tuo stress derivi dalla tendenza del tuo capo ad assegnare progetti proprio mentre stai per lasciare l'ufficio. Invece di lasciarti prendere dal panico per quelle attività dell'ultimo minuto, affronta direttamente il problema con una conversazione, magari chiedendoti se puoi incontrarti ogni mattina per delineare i compiti della giornata.
Stai sostituendo istantaneamente quella paura, terrore ed evitamento con un approccio proattivo focalizzato sul risultato desiderato, e questo è un modo molto migliore per sostituire lo stress di fine giornata.
La prossima volta che prevedi un evento stressante, concentrati sulla creazione di risultati positivi e sull'allineamento delle risorse necessarie per avere successo. Fare questo prima che lo stress abbia la possibilità di arrivare a te ha un effetto molto migliore sul tuo benessere personale, piuttosto che semplicemente riprendersi dallo stress dopo il fatto. Ciò significa un corpo più sano, una mente più sana e una vita più felice. Ti sfido a prendere provvedimenti per affrontare in modo proattivo quelle difficili situazioni aggiungendo qualcosa di positivo. Il tuo benessere dipende da questo!
