Ehilà. Come va la tua giornata?
Prima di sparare automaticamente, "Bene!" O "Sta andando!" Come fai di solito, fai un respiro profondo, fai una pausa e pensa a come stai veramente facendo.
Ultimamente, hai riscontrato uno dei seguenti:
- Preoccuparsi di addormentarsi?
- Problemi a dormire?
- Aumento di peso (specialmente attorno alla pancia)?
- Sistema immunitario indebolito (cioè sniffare continuamente)?
- Bassa libido?
- Mal di stomaco o problemi digestivi?
- Sensazioni di panico o battito cardiaco da corsa?
- Mal di testa e dolori muscolari?
- Voglie (soprattutto per cibi zuccherati e grassi)?
- Malumore o sentimenti di ansia?
Per prima cosa, mi scuso per il suono di una pubblicità. Ma se qualcuno di questi suona familiare, tu, come l'80% degli americani, potresti essere stressato a causa del tuo lavoro.
E lo stress e il lavoro non sono un buon mix. Uno studio recente indica che andare a lavorare quando si è privati del sonno - un effetto collaterale comune dello stress cronico - è altrettanto brutto che andare a lavorare ronzati su alcuni drink. Il tuo giudizio, concentrazione, memoria e capacità di risoluzione dei problemi diventano compromessi quando sei stanco, malandato e ben stressato. Ciò significa che non è solo un male per il tuo corpo a livello fisiologico; potrebbe anche far deragliare le tue prestazioni sul lavoro, intasare la tua creatività e trattenerti dal ricevere un premio, una promozione o un aumento di stipendio.
Quindi qual è la soluzione? Qualcuno potente può semplicemente agitare una bacchetta magica sull'America e sciogliere i livelli di stress di tutti? Sarebbe fantastico, ma no.
Sta a te imparare come gestire le tue emozioni e tenere sotto controllo i livelli di stress. Fortunatamente, in realtà non è così difficile da fare. Ti lavi e filo interdentale ogni giorno per evitare che si formi la placca sui denti; puoi anche prendere delle misure per prevenire la formazione di ansia.
Ecco alcune cose che puoi fare - a partire da stasera - per rendere domani un giorno lavorativo molto meno stressante.
Stasera: rilascia le emozioni represse
Oggi inizia un domani senza tensioni.
Stasera, dopo il lavoro, prendi il tempo per fare tutto ciò che devi fare per rilasciare emozioni represse in modo sicuro. Correre. Rivista. Dai un pugno a un sacco da boxe o un cuscino. Lancia vernice su una tela. Canta in cima ai tuoi polmoni.
Dopo alcuni minuti dell'attività antistress scelta, probabilmente noterai un cambiamento nel modo in cui ti senti, come se fosse stato sollevato un peso letterale. Domani sei già in viaggio per una giornata lavorativa più rilassata.
Domani mattina: inizia la giornata con un promemoria potenziante
Quando ti svegli, dì qualcosa del tipo: "Qualunque cosa accada oggi, sono responsabile di come rispondo."
Ricorda a te stesso che non puoi controllare ciò che fanno gli altri, ma puoi sempre - sempre - rimanere responsabile delle tue scelte e risposte.
Puoi scegliere di sgranocchiare le fritture mentre corri per rispettare una scadenza, oppure puoi scegliere di fare una passeggiata, svuotare la testa e quindi lavorare con calma e fermezza. Puoi scegliere di reprimere le emozioni negative oppure puoi scegliere di rilasciarle alla fine della giornata lavorativa, in sicurezza e in privato.
Mentre i livelli di stress iniziano a salire, a volte la vita può sembrare fuori controllo, ma non lo è. Sei responsabile. Sei sempre al comando. Ricordare questo semplice fatto può fornire molta pace e sollievo.
Per tutta la giornata lavorativa: programma le pause respiratorie profonde
Il semplice atto di fare alcuni respiri profondi e completi può immediatamente abbassare i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, nel tuo corpo.
Respirare e sentire abbassare i livelli di ansia. Respiri più a fondo: ne cadranno ancora un po '. Questo è uno dei migliori strumenti antistress mai creati ed è gratuito e accessibile in qualsiasi momento.
Potrebbe essere utile impostare un timer e programmare una pausa respiratoria una volta all'ora circa. Vedi se noti una differenza nel modo in cui ti senti mentre ti muovi durante la giornata.
Alla fine della giornata lavorativa: fai un controllo emotivo
Una volta tornati a casa dal lavoro, fai un inventario mentale della tua giornata. Chiediti: "Come ho fatto?" "Come mi sento?" E "Qualcosa mi ha fatto sentire particolarmente stressato oggi?"
Catalogare o annotare mentalmente qualsiasi situazione particolarmente stressante, irritante o che provoca ansia. Quindi, più tardi stasera, concentrati sul rilascio di quelle emozioni, proprio come hai fatto ieri sera. Pulirai i ponti per una buona notte di sonno, senza stress per l'ansia e la negatività. E domani? È possibile ripetere nuovamente queste pratiche di gestione dello stress.
Non puoi sempre impedire agli autobus di arrivare in ritardo, ai capi di pianificare male o ai colleghi di rubare il tuo yogurt o prendersi il merito per il tuo duro lavoro. Le cose irritanti accadono nella vita e in ufficio. Questa è la realtà del nostro mondo imperfetto.
Ma puoi scegliere di prenderti cura di te stesso e sviluppare pratiche sane che ti mantengano libero dallo stress, anche nelle peggiori circostanze. Non aspettare fino a quando il tuo corpo non deve urlare per attirare la tua attenzione, con dolori di stomaco, insonnia o collasso sulla scrivania a causa dell'esaurimento indotto dallo stress. Fai piccoli passi per eliminare lo stress ogni giorno.
Quando ti prendi cura delle tue emozioni e tieni sotto controllo i tuoi sentimenti, rimarrai stupito da quanta energia hai, quanto sei in grado di raggiungere e, soprattutto, quanto più ti piace la tua vita e il tuo lavoro.
