Forse hai segnato quell'intervista preziosa che hai seguito per un po 'di tempo, o forse il tuo CEO ti ha scelto per offrire una presentazione, o forse hai un grande evento di networking - in ogni caso, sei ovviamente eccitato, ma tu' sei anche molto nervoso.
Ecco dove entra in gioco la consapevolezza. Indipendentemente dal fatto che tu sia un meditatore esperto o un principiante, puoi testare STOP - una strategia potente, ma sorprendentemente di base che ti aiuta a essere concentrato, attento, rilassato e al tuo meglio emotivo quando un grande momento si presenta nella tua vita.
In poche parole, è una lista di controllo mentale in quattro fasi da utilizzare ogni volta che si desidera aggiungere una raffica di nuova energia, creatività o intuizione a qualsiasi cosa stia succedendo. L'idea alla base è che facendo una breve pausa - anche meno di un minuto - è possibile determinare l'azione migliore da intraprendere nel momento.
Camminiamo insieme insieme:
S = Stop
Interrompi ciò che stai facendo: premi il pulsante Pausa su pensieri e azioni.
T = Take
Fai alcuni respiri profondi per centrarti e portarti completamente nel momento presente.
O = Osservare
Osserva cosa sta succedendo con il tuo:
Corpo
Di quali sensazioni fisiche sei a conoscenza (tocco, vista, udito, gusto, olfatto)?
emozioni
Cosa stai provando in questo momento?
Mente
Quali ipotesi stai facendo riguardo ai tuoi sentimenti? Qual è la storia che stai raccontando sul perché li stai avendo?
P = Procedi
Procedi con tutto ciò che stavi facendo, facendo una scelta consapevole e intenzionale per incorporare ciò che hai appena appreso.
Mettendolo in azione
Supponiamo che tu abbia una grande intervista in arrivo e stai esercitando le tue risposte alle domande con un amico.
Chiede: "Quale esperienza diretta hai nel nostro settore?" Ti sottolinei perché stai cambiando carriera e non hai alcuna esperienza diretta. Ma, invece di farti prendere dal panico e dire al tuo amico che la finta intervista è finita e non puoi farlo, FERMATI
Fermare
Scrivi la domanda, quindi fai una pausa.
Prendere
Fai intenzionalmente qualche respiro profondo
Osservare
Corpo : potresti notare un irrigidimento allo stomaco o che il respiro diventa più superficiale.
Emozioni : la domanda ti ha fatto sentire nervoso? Non sei sicuro di te?
Mente : cosa stai pensando? Forse: "Mi sento sempre così quando provo qualcosa di nuovo, e sembra sempre che vada bene …" o "Wow, ho sempre parlato del passaggio a un nuovo settore, e qui lo sto effettivamente facendo!"
Procedere
Mentre pensi alla tua risposta, considera ciò che hai appena osservato su di te e cosa vuoi fare con ciò che hai appena imparato. Potresti dire a te stesso: "Ricorderò quando noto che mi si stringe lo stomaco che sono entusiasta di prendere provvedimenti per cambiare carriera".
Quindi ora, invece di farti prendere dal panico, il tuo monologo interiore ti dice:
Ora, quando ti verrà chiesto questo per davvero, sarai in grado di mettere a frutto le tue lezioni di STOP e rispondere senza perdere un colpo. E ricorda, questo non vale solo per le interviste, ma per qualsiasi situazione che ti causi ansia. Più sei consapevole di ciò che sta accadendo nel tuo corpo e cervello in anticipo, più facile sarà brillare quando conta.
