Hai mai avuto così tanto nel tuo piatto che non hai nemmeno un momento libero per apprezzare i tuoi progressi? Quando si tratta di avere un elenco di cose da fare pieno di oggetti che colpiscono pesantemente, probabilmente non sei l'unico a sentirti più irregolare di quanto non sia riuscito. E se inizia ad arrivare al punto che ogni giorno è così, allora aggiungere un po 'di consapevolezza al tuo programma potrebbe essere utile per te.
Il rallentamento può sembrare controintuitivo nella migliore delle ipotesi, ma per certi versi è il tipo di ricarica di cui hai più bisogno per fare ancora di più.
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La consapevolezza non deve sempre presentarsi sotto forma di una sequenza di meditazione di 30 minuti. In effetti, la respirazione focalizzata può fare miracoli per te in qualsiasi situazione. (Business Insider)
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La concentrazione cosciente è un'abilità e ciò significa che è un'abitudine che devi praticare. Fortunatamente, ci sono esercizi che puoi fare per spostare la tua mentalità per alleviare l'ansia. (Revisione aziendale di Harvard)
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Se sei stressato e corri in poco tempo, la buona notizia è che il tuo respiro può essere un'ancora molto radicale su cui concentrarti. Prova alcuni esercizi di respirazione di meno di 10 minuti per alleviare immediatamente il tuo umore. (Greatist)
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E la respirazione non è l'unico esercizio che puoi fare per ripristinare i tuoi spiriti. Prova a osservare, ascoltare e apprezzare anche più intenzionalmente. (Pocket Mindfulness)
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Solo perché sei uscito per l'ora di pranzo non significa che non sia ancora un momento fondamentale per essere connesso con l'ambiente circostante. Mangiare consapevolmente farà in modo di non far cadere tutto senza pensare - il che a sua volta significa che non ti schianterai più tardi. (mindbodygreen)
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Quante volte hai conversazioni che riesci a malapena a ricordare, perché eri troppo occupato a pensare a quella chiamata che devi fare in seguito? Si scopre che l'ascolto attivo può far sentire meglio tutti i lati di una conversazione. (Il giornale di Wall Street)
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Come osserva David Allan, a meno che tu non sia un medico o una babysitter, qualsiasi cosa tu debba fare può aspettare 15 minuti mentre esegui una sequenza di meditazione a metà giornata. (CNN)
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Ti senti come se non potessi "programmare" la consapevolezza? La scienza dice che fare delle pause in realtà ti tiene più sulla buona strada per le cose come previsto. Quindi, la prossima volta che hai voglia di fare una breve passeggiata o una pausa caffè, ascolta l'impulso. (Il New York Times)
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Posta in arrivo traboccante ti ha buttato giù? Prova questo intelligente esercizio di meditazione e-mail. (The Huffington Post)
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Ecco alcuni suggerimenti per praticare la consapevolezza tutto il giorno, con consigli basati specificamente su chi sei in giro. (Rivista di fitness)
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A volte, raggiungere la calma ha tutto a che fare con l'inizio delle cose nel modo giusto ogni giorno. Modifica la tua routine mattutina in modo da essere pronto per tutto ciò che verrà dopo. (Bustle)
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Allo stesso modo, non puoi esibirti al meglio durante le tue ore di lavoro quando sta bloccando la tua attenzione a tutte le ore del giorno. Assicurati di scollegare e impostare i limiti quando torni a casa, per il bene di tutti. (Azienda veloce)
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Secondo Katherine Ellison, prestare troppa attenzione alla tua casella di posta ti costringe a mettere i bisogni degli altri prima di te. Buone notizie? Puoi praticare una migliore consapevolezza e autocompassione stando lontano. (Forbes)
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E, se rimanere fuori dalla tua casella di posta richiede una quantità irreale di forza di volontà, questi sono alcuni passaggi chiari per tenere le zampe per sempre, quindi puoi davvero rimanere nel momento in cui sei connesso. (The Daily Muse)
