Hai sentito parlare dei benefici della consapevolezza e forse hai anche un amico o due che lo giura. Le sue promesse - meno stress e una maggiore sensazione di benessere - sono allettanti.
Ma come dovresti davvero trarre beneficio dal solo stare seduto in giro e non fare nulla? Quando hai un milione e uno da fare nella tua lista, è difficile sentirsi motivati a fermare tutto e diventare consapevoli.
Si scopre che esiste un modo molto più semplice per integrarlo nella tua giornata. Inoltre, i vantaggi per un leader impegnato come te vanno ben oltre il semplice sentirsi bene.
Anche se probabilmente sai che la consapevolezza fa bene alla salute e al benessere, potresti non essere consapevole del fatto che ti aiuta anche a svolgere meglio sul lavoro. È scientificamente provato che migliora la tua capacità di concentrazione allenando il cervello a minimizzare le distrazioni e focalizzare la tua attenzione su un compito. Inoltre, ha anche dimostrato di aumentare le prestazioni del funzionamento esecutivo del cervello, la parte responsabile del pensiero logico e del controllo degli impulsi.
Mentre eccellete nella vostra carriera, queste funzioni sono cruciali per il vostro successo. Non solo ti aiuteranno ad arrivare al gradino successivo sulla scala, ma ti assicureranno che farai bene una volta arrivato lì.
Quindi, come puoi praticare la consapevolezza quando sei già sopraffatto dalle cose da fare? Si scopre che non è necessario cadere su un cuscino per mezz'ora ogni giorno per iniziare a vedere i benefici.
Prova l'allenamento a intervalli di consapevolezza
Nella sua forma più semplice, la consapevolezza consiste nel notare come ti senti e cosa stai pensando. Quindi, il modo più semplice per incorporarlo nella tua routine è fare delle pause durante la giornata per fare proprio questo:
Passaggio 1: identifica 3 blocchi di tempo di un minuto in cui puoi esercitarti ogni giorno
Imposta un avviso per ricordarti di notare come ti senti alcune volte al giorno. Scegli i tempi in cui puoi effettivamente farlo: se le tue mattine sono costantemente frettolose, aspetta di entrare in ufficio. In generale, consiglio di fare queste pause la mattina, il pomeriggio e la sera quando torni a casa.
Passaggio 2: attenersi al programma creato
Quando la notifica si spegne, impegnati a rimanere seduto o fermo, chiudi gli occhi e per 5-10 respiri, concentrati semplicemente sulla respirazione. La tua mente vagherà - ha l'abitudine di farlo, e le abitudini sono difficili da rompere.
Il punto di questa pratica è sviluppare la tua capacità di concentrazione. Mentre altri pensieri si insinuano, sappi che ogni volta che scegli di lasciarli andare e presta attenzione al tuo respiro, la tua concentrazione sta diventando più forte.
Non così difficile, vero? Tutti possono trovare tre minuti al giorno per provare questo. E una volta che lo fai, speriamo di vedere i benefici e vorresti provare una consapevolezza ancora più avanzata.
E no, non preoccuparti: non ti chiederò ancora di sederti su un cuscino per 30 minuti. Avanzare può essere semplice come stare in macchina per 10 minuti con la radio e il telefono spenti prima di partire per la giornata o quando torni a casa dal lavoro (e questa app è un ottimo partner di responsabilità per fare proprio questo).
E in quei giorni in cui stai lottando per trovare il tempo, ricorda che quando si tratta di leadership, tutti vogliamo seguire la persona calma, calma e raccolta che prende decisioni coerenti.
