Il Ringraziamento è un momento meraviglioso per mettere in pausa e riflettere su tutto ciò di cui dobbiamo essere grati. Ma la verità è che ringraziare non dovrebbe limitarsi a una sola stagione: passare il tempo ogni giorno a concentrarsi sulla gratitudine può avere un impatto enorme sulla salute e sul benessere durante tutto l'anno.
A volte, ovviamente, è facile. Le cose grandi della vita - una bella vacanza, una nuova casa, una promozione sul lavoro o un neonato - suscitano eccitazione e gratitudine solo per la loro natura. Ma se ti concentri solo su eventi grandi e meno frequenti, corri il rischio di trascurare le benedizioni quotidiane e perderai l'opportunità di apprezzare la ricchezza della vita quotidiana.
Quindi prova questo: sii grato per quello che ti viene presentato oggi, che sia significativo o piccolo. Essere grati ogni giorno ti aiuterà ad avere relazioni più sane, ad aumentare la tua soddisfazione per le tue circostanze attuali e ti darà la possibilità di goderti i piccoli momenti della vita in modo più completo.
Avrà anche grandi benefici per il tuo corpo: uno stato mentale positivo può abbassare i livelli di stress e migliorare la tua salute fisica generale. Ma senza un pensiero positivo per bilanciare le prove e le tribolazioni della tua vita quotidiana, gli ormoni dello stress possono accumularsi, portando a disturbi del sistema nervoso, ormonale e immunitario autonomo. Concentrandoti sul bene della tua vita, rilassi naturalmente la mente e il corpo e puoi ridurre la quantità di stress che interiorizzi.
Inoltre, non c'è pratica più benefica e bella che esprimere gratitudine ogni giorno.
Quindi, ecco come iniziare - o, migliorare.
Fai il check-in con te stesso
Per provare un profondo senso di gratitudine, devi prima essere consapevole dei tuoi pensieri ed emozioni attuali. Non puoi sempre controllare i sentimenti e i pensieri negativi che sorgono, specialmente in situazioni di forte stress o caotiche.
Quindi l'obiettivo, invece, è prima di tutto notare i tuoi sentimenti - qualunque essi siano - e quindi iniziare a condizionare consapevolmente la tua mente per avere pensieri più rilassati, produttivi e riconoscenti.
Per diventare più consapevoli del tuo atteggiamento, chiediti regolarmente quanto segue:
- Voglio di più da qualcuno o qualcosa?
- Sto aspettando qualcosa che accada in futuro per essere felice?
- Mi giudico, critico gli altri, mi lamento delle situazioni o porto delusione, senso di colpa, paura, preoccupazione o rabbia?
Se hai risposto sì a una o tutte queste domande, basta riconoscere la tua risposta, ma senza giudizio. Riconoscere e osservare i tuoi pensieri è un modo potente per ottenere il controllo del tuo stato mentale.
Una volta che sei consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti, puoi iniziare a cambiarli in meglio, concentrandoti su ciò che manca a ciò che è abbondante. Dedica del tempo ogni giorno a pensare attivamente a cosa sei grato.
Ecco due tecniche che puoi usare per creare gratitudine nella tua routine quotidiana, mattina e sera:
Inizia la giornata con gratitudine
La tua mattinata dà il tono per il resto della giornata, quindi è il momento perfetto per praticare consapevolezza e apprezzamento.
Innanzitutto, assicurati di essere in uno stato rilassato. Fai dei respiri profondi e nutrienti per calmare la mente. Quindi, focalizza la tua attenzione su tre cose per cui sei grato per ora e tre cose che non vedi l'ora di fare in futuro: entrare in contatto con familiari, persone care o amici, imparare qualcosa di nuovo sul lavoro o avere l'opportunità di mangiare un buon pasto, per esempio. Puoi scegliere di pensarci, dirlo ad alta voce o scriverli.
Mentre fai questo esercizio, ricorda di prestare attenzione ai piccoli miracoli e alle gioie che spesso vengono trascurati. (Quando è stata l'ultima volta che ti sei svegliato e hai apprezzato il sole per il sorgere o per pensare agli agricoltori che hanno coltivato le bacche nella tua farina d'avena?)
Ci sono un numero infinito di cose di cui essere grati, quindi se hai problemi a pensare a qualcosa all'inizio, rilassati e respira. Verrà da te.
Rifletti sul giorno
Una pratica di gratitudine notturna è ugualmente efficace: riflettere sui tuoi pensieri e sulle esperienze del giorno ti dà lo spazio per trovare la bellezza e doni invisibili nella tua vita.
Naturalmente, non è probabile che ogni giorno andrà liscio o esattamente come previsto: gli alti e bassi della vita non finiranno mai. E quando quei giorni difficili colpiscono, potresti pensare che non ci sia nulla di cui essere grati.
Ma scava più a fondo. Prenditi qualche minuto prima di accontentarti della notte per fare un elenco o un diario delle cose di cui sei sinceramente grato.
E mettiti alla prova: dai un'occhiata più da vicino alle cose che originariamente hanno scatenato la delusione, o qualsiasi altra sensazione negativa, e cerca di trovare qualcosa di buono in esse.
Prendendo qualche minuto ogni mattina e sera per esprimere gratitudine ti aiuterà a trovare una visione più positiva anche per il resto della giornata.
E presto raccoglierai i veri benefici a lungo termine: ottimismo, pace interiore e salute emotiva e fisica migliorata. È già qualcosa di cui essere grati.
