I telefoni cellulari hanno fatto molta strada. All'epoca avevano le dimensioni di un mattone - ricordi il telefono Zack Morris?! - e il loro unico scopo era quello di effettuare chiamate (e, diciamo il vero, anche quello costava un braccio e una gamba).
Velocemente ad oggi, e siamo tutti in giro con i supercomputer nelle nostre tasche. Tutto ciò di cui potremmo desiderare e di cui abbiamo bisogno sono solo pochi tocchi o passaggi. Che può essere una benedizione o, se sei me, una maledizione.
Per anni sono stato schiavo del mio telefono: controllo della mia posta elettronica ogni 30 secondi, scorrimento dei social media ad ogni pausa, caduta in buche Wikipedia casuali quando dovrei dormire. Il modo in cui ho usato il telefono non era solo improduttivo, ma mi impediva di vivere il tipo di vita che volevo vivere.
Quindi, quando l'orologio ha suonato a mezzanotte il 1 ° gennaio, mi sono impegnato a provare il telefono privo di distrazioni in modo da poter calciare la mia dipendenza dal telefono e condurre una vita più presente e connessa.
Sono passate circa sette settimane e, a rischio di sembrare cliché, ha cambiato la mia vita. Come potresti chiedere? Diamo un'occhiata a come è stato essere liberi da distrazioni e l'impatto che ha avuto sulla mia attività, produttività e benessere generale.
Che cos'è un telefono privo di distrazioni?
Qualche mese fa, mi sono imbattuto nell'articolo Medium di Jake Knapp che delineava la sua dipendenza dalla tecnologia mobile e, cosa ancora più importante, da come ha adattato il suo cellulare per essere più presente per se stesso, i suoi figli e la sua carriera. Ha scosso il suo telefono senza distrazioni per sei anni e di conseguenza ha trovato nuovi livelli di successo personale e professionale.
Mi sono relazionato con Knapp su così tanti livelli e mi sono ispirato alla sua storia. Così ho deciso che la risoluzione del mio nuovo anno sarebbe stata quella di seguire le sue orme.
Ecco come ho regolato il mio iPhone per passare da "attirare l'attenzione" a "senza distrazioni":
- Ho eliminato l'icona e-mail e rimosso la più grande distrazione dal mio schermo (e dalla mia vita).
- Mi sono liberato dell'accesso a Safari. Essendo un autoproclamato tossicodipendente di Wikipedia, anche questo era un serio perditempo. (Nota a margine: ci sono voluti un po 'di Google per capire come rimuovere l'icona Safari dal mio schermo, ma è possibile. È in Impostazioni> Durata schermo> Limitazioni di contenuto e privacy> App consentite.)
- Ho eliminato tutte le app di social media (che, per me, erano Facebook e Instagram).
(Hai un telefono Android? Nessun problema, puoi anche andare senza distrazioni! Dai un'occhiata a questa guida pratica per iniziare.)
Ora, avrei potuto lanciare tutte le app sul mio telefono, ma per questo esperimento, ho eliminato solo le cose che erano fonte di distrazione e conservato app utili che non mi hanno assorbito un sacco di tempo (ad esempio, Google Maps e Spotify) .
Il ritiro
Una volta cancellati dal telefono tutti i famigerati richiami dell'attenzione, ho pensato che la transizione sarebbe stata semplice; se il mio telefono non avesse nulla per distrarmi, come potrebbe essere fonte di distrazione?
Sì … mi sbagliavo.
Ho passato anni a comportarmi come se il mio telefono fosse attaccato chirurgicamente alla mia mano; non importava che non ci fosse nulla sul mio telefono da controllare: controllare il mio telefono era come un riflesso muscolare.
I primi giorni, ho sollevato compulsivamente il mio telefono tutte le volte che avevo quando era pieno zeppo di distrazioni. Ma non c'era davvero nulla per attirare la mia attenzione (a parte le foto del mio cane, che ho sicuramente trascorso più di qualche minuto a scorrere).
Ci è voluta circa una settimana perché il controllo del mio telefono non mi desse la "ricompensa" della distrazione a cui ero abituato. E una volta affondato? Tutto ha iniziato a cambiare.
Il periodo di adattamento
Dopo quella prima settimana di controllo ossessivo del telefono, potevo sentire la mia dipendenza dal telefono che iniziava a perdere la presa. Ho notato per la prima volta un turno un giorno mentre guardavo un episodio di The Great British Baking Show .
Normalmente, quando guardo la televisione, anche se è una serie che amo tanto quanto questa, guardo davvero solo la metà (o un quarto); la maggior parte della mia attenzione è rivolta ai feed di e-mail e social media sul mio schermo. Questo tipo di multitasking significa che non assorbo mai veramente quello che vedo e finisco per rivedere gli stessi episodi più e più volte prima che qualsiasi cosa (le ricette, le sfide, il vincitore) si ricordi.
Ma questa volta l'ho fatta per l'intera ora (questa è la sfida della firma, il tecnico e lo showtopper) e non ho nemmeno pensato di guardare il mio telefono. Non solo mi è piaciuta di più l'esperienza, ma sono stata anche in grado di seguire ciò che stavo guardando (e di conseguenza ho imparato alcuni ottimi consigli per preparare la meringa).
Ora sembra una piccola cosa. Ma per me essere completamente presente per un'intera ora di televisione mi è sembrato un grosso problema. Ho avuto un assaggio di come sarebbe la vita se non fossi sempre collegato al mio telefono - e, come direbbe Mary Berry, era delizioso.
Dopodiché, ho iniziato a lasciare il telefono alle spalle, prima per alcuni minuti alla volta (come quando ho portato a spasso il mio cane) e poi per blocchi più grandi e più significativi (come quando stavo superando una scadenza). Alla fine di gennaio, mi sentivo così a mio agio a non avere il telefono con me, lo terrei a casa quando io e mio marito uscivamo per cena, per fare commissioni o per portare il nostro cucciolo al parco dei cani - e io finì per godere di tutte quelle cose anche più del solito.
Il pay-off
È passato poco più di un mese da quando ho iniziato questo esperimento e il payoff è stato piuttosto sorprendente. Mi sento più presente, faccio di più e sento di essere più propositivo con il mio tempo. So che sono termini piuttosto ampi (e sembrano qualcosa che avresti letto in un libro di auto-aiuto), quindi approfondiamo come, esattamente, la mia vita è cambiata.
In che modo il telefono senza distrazioni ha influito sulla mia attività e sulla mia produttività
- La mia attività è sopravvissuta al ridimensionamento tramite e-mail. Non pensavo che sarei riuscito a cavarmela senza un accesso costante alla posta elettronica. Ma indovina un po? Il mondo non ha smesso di girare quando non ho risposto a tutte le e-mail dei client in 10 secondi o meno. Continuo a controllare la mia e-mail spesso (di solito circa cinque o sei volte al giorno), ma non essere in grado di aggiornare la mia casella di posta sul mio telefono ha fatto miracoli per la mia produttività.
- La mia produttività ha colpito il tetto. Parte del mio lavoro di scrittore è, sai, scrivere. E per farlo, devo essere nella zona. Sono stato in grado di fare molto di più perché non sono costantemente allontanato dalla mia scrittura (e fuori dalla zona) da una distrazione inutile sul mio telefono.
- Ho cercato nuove opportunità. Passavo molto tempo a scorrere il telefono senza pensarci. Dopo essere andato libero dalle distrazioni, ho preso quel tempo indietro e ne ho speso una buona parte lanciando attivamente nuovi clienti, il che ha portato a nuovi incarichi, connessioni e opportunità.
Come il telefono senza distrazioni ha influenzato la mia vita e il mio benessere
- Ho riesaminato il mio rapporto con la tecnologia in senso lato. Una volta capito quanto ero felice senza i social media sul mio telefono, ho deciso di rinunciare del tutto - e ho eliminato completamente i miei account di Facebook e Instagram (che ha anche cambiato seriamente la vita!).
- Sono più presente con le persone che amo. I miei amici, la mia famiglia e mio marito mi adorano, ma a un certo punto hanno tutti commentato l'uso del telefono. Dal mio esperimento telefonico privo di distrazioni, mi sento più presente e le mie relazioni sono più forti (mio marito ha sottolineato quanto sia bello vedermi senza un dispositivo mobile attaccato alla mia mano 24/7).
- Sto dormendo meglio. La luce blu, come la luce che si irradia dai dispositivi elettronici, può creare scompiglio nel sonno. Dato che sono stato meno sul mio telefono (e mi sono esposto a meno luce blu proprio prima di andare a letto), ho dormito più a fondo, meglio e più a lungo, il che mi fa sentire più felice ed energico durante il giorno.
- Trascorro più tempo su cose a cui tengo. Stavo perdendo molto tempo a non fare nulla sul mio telefono. Ora ho più tempo ed energie per … beh, tutto. Sto dedicando più tempo ai miei hobby, alle mie relazioni personali e alla mia salute.
Gli svantaggi
Quindi, chiaramente, sono sul telefono senza distrazioni della squadra. Ma ciò non significa che questa esperienza non abbia avuto i suoi svantaggi.
La più grande sfida? Mentre mi sento decisamente più presente nella mia vita quotidiana, non mi sento collegato alle persone, ai luoghi e alle cose con cui non interagisco quotidianamente. Non mi sento in cima alle notizie e agli eventi attuali (se voglio sapere cosa sta succedendo nel mondo, non posso semplicemente guardare il mio telefono, ho bisogno di cercarlo attivamente sul mio laptop o sulla TV ) e poiché non ho il telefono accanto a me così spesso, posso perdere le conversazioni di testo in tempo reale. Ho avvisato amici, parenti e colleghi della situazione del mio telefono, ma mi sento ancora male quando torno al telefono e ho un sacco di messaggi persi.
Ma alla fine, nessuno di loro si confronta nemmeno con gli enormi benefici (sul serio: nessuno perderà il sonno se mi ci vorrà un'ora per rispondere a un messaggio).
Suggerimenti per andare senza distrazioni
Vuoi avere il tuo telefono sotto controllo? Ecco i miei migliori suggerimenti basati sulla mia esperienza in questi ultimi due mesi:
- Non eliminare tutte le app. Devi solo sbarazzarti delle app che sono distrazioni reali. Se un'app è comoda, utile e non richiede troppo tempo, sentiti libera di lasciarla sul tuo telefono. (L'ultima cosa che vuoi è andare in giro a cercare il Wi-Fi per scaricare l'app Uber la prossima volta che hai bisogno di un passaggio a casa.)
- Sii compassionevole con te stesso. L'eliminazione del condizionamento "OMG WHERE'S MY PHONE" può richiedere del tempo. Se noti che stai ancora controllando il tuo telefono ogni cinque minuti, anche dopo essere libero da distrazioni, dagli tempo.
- Chiedi supporto. Se sei tentato di controllare la tua e-mail (ancora una volta), i tuoi cari possono ricordarti delicatamente il tuo impegno a semplificare l'utilizzo del telefono.
- Attiva la modalità Non disturbare. Se i messaggi continuano ad attirarti dopo aver eliminato le tue app, usa Non disturbare quando hai bisogno di meno distrazioni.
Sono andato forte con il telefono senza distrazioni per quasi due mesi e, onestamente, non riesco a vedermi tornare indietro. I vantaggi - come sentirsi più in controllo della mia attività, del mio tempo e della mia vita - valgono oltre i piccoli inconvenienti.
E se mai avessi la voglia di cadere in un buco di Wikipedia? C'è sempre il mio laptop.
