Sai che è salutare fare delle pause, specialmente durante la giornata lavorativa. Ci aiutano a rimanere concentrati e a prevenire l'affaticamento. Per non parlare di ciò che accade quando siedi alla scrivania tutto il giorno.
Potresti aver sentito parlare della regola del 20-20-20, in cui ogni 20 minuti guardi a 20 piedi dallo schermo del computer per 20 secondi. E se avessi bisogno di qualcosa di più? Potrebbe non essere sempre possibile prendere un'ora per il pranzo o anche esaurirsi per un caffè, ma è probabile che tu possa raccogliere 10 minuti insieme per una pausa di mezzogiorno.
Una volta che hai preso il tempo, ecco alcuni semplici modi supportati da esperti per fare una pausa veloce e rigenerante.
1. Fai una passeggiata
Il tuo istinto ha ragione. Quando sei pronto per uscire, probabilmente è necessario, quindi fai clic su Aggiorna lasciando completamente l'ambiente di lavoro.
Se sei abbastanza fortunato da avere un ufficio vicino a un parco o su una strada alberata, fai una breve passeggiata all'aperto. L'idea del bagno nella foresta è stata introdotta per la prima volta in Giappone negli anni '80 e da allora i benefici sono stati studiati. Una dose di alberi può aumentare il sistema immunitario, l'intuizione, l'energia e i sentimenti di felicità.
E più verde ti abbassi, più stress assorbono i tuoi alleati frondosi. Un solo albero nella tua giungla di cemento? Stai sotto di esso. Pat it (forse nessuno noterà). Appoggiati a esso mentre scorri il tuo feed di Facebook.
Niente alberi? Per fortuna, stai respirando il loro ossigeno. Fallo profondamente, mentre sei all'aperto. Osserva il cielo per alcuni minuti per rinfrescare lo schermo interno e tornare con nuovi occhi e una mente fresca.
2. Tieni le app pronte
Se sei meno un tipo che abbraccia gli alberi e preferisci invece accarezzare il tuo telefono, va bene lo stesso. Scarica un'app come Laughable che ti dà accesso a spettacoli comici e una varietà di podcast divertenti. Secondo il personale della Mayo Clinic, le risate stimolano gli organi, alleviano lo stress e la tensione e hanno molteplici benefici a lungo termine.
Il tuo smartphone non è mai lontano, e ammettiamolo: lo raggiungi già cento volte al giorno. Per ogni volta che lo fai, ci sono migliaia di app che potresti provare durante la tua pausa! Trova una manciata che promuova la salute e il riposo, come Saluta la scrivania (yoga da scrivania) Respira per rilassarti (ti aiuta a praticare la respirazione diaframmatica) o Headspace (meditazione).
3. Fai un viaggio mentale
Hai ancora molto in mente?
Johanna Schneider della Toburan Wholistic Health Initiative raccomanda questa meditazione (offline): con la mano in grembo, tocca il pollice sul puntatore, il medio, l'anulare e il mignolo, e poi di nuovo lentamente: suona, al centro e a casa verso il tuo puntatore. Respirare profondamente, pensare pensieri positivi e ripetere con l'altra mano. Invece di chiudere gli occhi, concentrati su un oggetto naturale che ti ricorda un luogo che hai sentito profondamente vivo.
Ora, tieni l'oggetto in mano mentre rivivi la tua memoria. Chiudi gli occhi e passeggia per le pittoresche strade di Killarney, sudati lungo il Cammino Inca o cammina nei boschi vicino a quelli della nonna. Se preferisci, scegli un'app di meditazione o aggiungi un segnalibro a un sito che ti guida attraverso una breve passeggiata nella natura. Ascolta il fruscio delle foglie invece di quei fogli sulla tua scrivania, finché non riesci a affrontarli con calma.
4. Aggiorna lo schermo
Hai bisogno di una pausa facile senza lasciare la tua scrivania? Cambia lo schermo (ovviamente dopo aver completato la regola 20-20-20). Visita un sito che ti fa sorridere, ti ispira, ti invita a giocare o risveglia la tua creatività.
Se hai esaurito tutti quei video sui gatti (che è quasi impossibile), dai un'occhiata ad alcuni umani su GoodNewsNetwork. Leggi la citazione ispiratrice del giorno, consulta gli ultimi articoli di buone notizie (con do-gooders e storie edificanti) e, nel caso in cui tu abbia bisogno di una buona ragione per esistere oggi, controlla la sezione In questo giorno nella storia.
Per giorni non hai davvero voglia di relazionarti, segnalibro (http://www.onemotion.com). Scegli tra deliziose distrazioni come i videogiochi della vecchia scuola, strumenti per disegnare e dipingere e una drum machine o un "giradischi" per DJ che ti trasforma rapidamente in un virtuoso del break-time.
Suggerimenti bonus
Voglio di più? Ecco alcuni consigli extra per rigenerarti e riavere la testa nel gioco:
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Spremitura dei capelli: l'agopuntore Jodi Rose dice di stringere la mano vicino al cuoio capelluto e allontanare delicatamente i capelli dalle radici per aumentare il flusso sanguigno e l'energia (magari provate questo quando i vostri colleghi non stanno guardando).
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Allungalo: se non sei stato in grado di alzarti e uscire durante la pausa, prova alcuni di questi allungamenti della scrivania per mantenere il tuo corpo in movimento e il sangue che scorre.
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Ripristino del cervello: visita il blog Energizing Brain Breaks per modi divertenti per far tornare la testa nel gioco, come guerre di pollice con un officemate!
Sia che tu lo ridi, lo lasci andare o lo lasci completamente per alcuni minuti, scegliendo uno di questi metodi ogni volta che hai bisogno di una pausa dall'ufficio ti aiuterà a perdere la tensione che ti impedisce di lavorare - e vivere - al tuo pieno potenziale.
