Conosco la sensazione fin troppo bene ora. Il mio petto si restringe per il panico e la mia testa inizia a girare. Comincio a concentrarmi sui pensieri che mi passano per la testa e dimentico ciò che dovrebbe uscire dalla mia bocca. A volte dimentico persino di respirare, facendo scoppiare la voce.
È così grave la mia paura di parlare in pubblico. Ogni volta che mi trovavo di fronte a un pubblico, la palla di tensione iniziava a formarsi nel profondo del mio petto e sapevo che tutto era perduto.
Quindi, un giorno, ho deciso di fare qualcosa al riguardo.
Prima di entrare nei dettagli, voglio chiarire che non sono convinto che sia possibile superare completamente la paura di parlare in pubblico. In effetti, penso che un po 'di energia nervosa sia salutare; ti tiene in guardia e puoi persino canalizzarlo positivamente. Come un mio amico, che è uno straordinario oratore pubblico, mi disse: "Se non ti innervosisci quando parli con un pubblico, probabilmente significa che sei morto".
Penso, tuttavia, che sia possibile imparare a ridurre la tua paura a un livello gestibile. Ecco come l'ho fatto e anche tu come puoi.
Fai un po 'di ricerca dell'anima
A volte, restiamo bloccati su un'idea che abbiamo di noi stessi che viene lasciata da quando eravamo più giovani o meno esperti, e questa idea ci impedisce di realizzare quanto siamo diventati fantastici. In altre parole, quando inizi a dire a te stesso che non puoi fare qualcosa o che sei cattivo con X o Y (come parlare in pubblico), controlla se stai basando questo su chi sei in realtà ora o su chi sei erano cinque anni fa.
Ramit Sethi, fondatore di I Will Teach You to Be Rich, parla molto di come gli script invisibili - nozioni profondamente radicate che influenzano il modo in cui prendiamo le decisioni su base giornaliera - modellano la nostra vita. Il problema è che questi script sono spesso obsoleti e fuorviati.
Una delle sceneggiature che mi passavano per la testa ogni volta che mi alzavo per parlare davanti a un pubblico era che non sapevo abbastanza per essere interessante. E, certamente, questo era probabilmente vero quando avevo 20 anni, ma ora che ho lavorato in diversi paesi, ho creato un dipartimento marketing da zero, ho fondato una comunità di successo di donne professioniste e scritto per diverse pubblicazioni? Non così tanto. Avevo un'idea enormemente superata di me stesso nella mia testa e mi stava impedendo di andare avanti.
Quindi, considera se potresti fare la stessa cosa a te stesso con il parlare in pubblico (o qualsiasi altra cosa che ti spaventa, del resto).
Trova un luogo sicuro per esercitarti
Avevo la sensazione che il modo più veloce per migliorare nel parlare di fronte a un pubblico fosse esercitarsi, così ho deciso di iscrivermi a Toastmasters. La cosa grandiosa di Toastmasters è che offre uno spazio sicuro per esercitarsi nel parlare in pubblico (tutti sono lì perché vogliono anche migliorare!) E ottenere un feedback costruttivo sulle tue presentazioni da persone che hanno studiato con il programma per un po. È il più vicino possibile per prendere una lezione in pubblico senza pagare molti soldi.
Che tu scelga Toastmaster, un incontro di parlare in pubblico o un corso di conversazione in pubblico più formale, trovare un posto dove puoi esercitarti a presentare davanti a un pubblico senza la pressione di un riflettore di alto livello è davvero il primo grande passo per diventare più a proprio agio con il parlare in pubblico.
Mettiti là fuori
Mentre mi esercitavo a parlare in pubblico settimanalmente alle riunioni di Toastmasters, ho anche iniziato a cogliere tutte le opportunità di parlare che mi si presentavano e prepararle rigorosamente, indipendentemente da quanto potesse sembrare insignificante. Ad esempio, mi sono offerto volontario per tenere il breve discorso di benvenuto in un seminario offerto dalla mia azienda, e quando la mia azienda è stata contattata per parlare in un seminario di marketing sui social media, ho subito suggerito di tenere il discorso. Ho preparato questo discorso presentandolo alla mia squadra qualche giorno prima.
E tu sai cosa? Più mi esercitavo, più mi sentivo a mio agio a parlare di fronte a un pubblico. La lezione qui è: anche se ritieni di non essere del tutto pronto, cerca attivamente le opportunità di parlare e prendi tutte le cose che ti vengono incontro, sia che si tratti semplicemente di presentare a pochi colleghi o di parlare a una stanza di 30 persone.
Impara dagli esperti
Ho anche trascorso molto tempo a guardare esperti che parlavano di parlare in pubblico e del linguaggio del corpo. Una delle migliori fonti di ispirazione che mi sono imbattuto è un noto discorso di Olivia Fox Cabane, un allenatore leader specializzato nell'insegnamento del carisma.
Il video è lungo, ma vale ogni minuto che passi a guardarlo; Cabane non solo fornisce ottimi consigli su come essere più carismatico, ma fornisce anche un ottimo esempio di come tenere un discorso avvincente. Dal momento in cui ho suonato, sono stato incollato allo schermo.
Un altro video che ha avuto un grande impatto su di me è stato il discorso TED di Amy Cuddy su come il linguaggio del corpo modella chi sei internamente. In altre parole, il linguaggio del corpo influisce sulla tua psicologia, che a sua volta influisce sul tuo comportamento, che a sua volta influisce sui risultati finali.
Ad esempio, spiega Cuddy, se ti siedi o stai in piedi in una "posa a bassa potenza" per soli due minuti, ad esempio con le braccia incrociate davanti a te, i livelli di stress aumenteranno. Assumi una posa espansiva con le gambe e le braccia distese (una "posa ad alta potenza") e ti sentirai più sicuro, a tuo agio e in controllo. Ho deciso di provarlo prima di un discorso tenuto in un seminario di marketing sui social media. Circa cinque minuti prima del discorso, entrai in una stalla del bagno e procedii per un paio di minuti in una "posa ad alta potenza". Ha funzionato: in effetti, questo è stato il primo discorso che ho tenuto durante il quale mi sono sentito calmo e raccolto.
Falso fino a quando non lo diventi
Diciamo che ci sono ancora alcuni buchi nella tua conoscenza o esperienza - quindi prendi il consiglio di Cuddy e fingilo fino a quando non lo diventi: attraverso sottili cambiamenti nel linguaggio del corpo, nella posa del potere, alcuni weekend trascorsi studiando su un argomento, fingendo di ' sei qualcun altro per un momento, o qualunque altra cosa funzioni per te, fingendo di essere un oratore pubblico straordinario fino a quando un giorno lo sarai.
La verità è che ho ancora molta strada da fare prima di potermi considerare un grande oratore pubblico. In effetti, poche settimane fa, qualcuno con cui uscivo un giorno è venuto a un evento di cui parlavo, rendendo quella che era già una situazione di grande posta in gioco (c'era una giuria!) Decisamente snervante. Mentre presentavo il mio progetto, quella familiare palla di tensione, che pensavo di aver distrutto per sempre, mi si sollevò nel petto e, quando terminai il mio discorso, fui convinto che fosse stata la cosa peggiore del mondo.
Ma trovando un posto sicuro in cui esercitarmi, prendendo spunti dagli esperti, cercando opportunità per alzarmi di fronte al pubblico e ripensando alcune idee che ho mantenuto fedele su chi sono e su cosa sono bravo, ho fatto enormi progressi nel superare quella che era una paura debilitante di parlare in pubblico.
Ehi, anche quel discorso terrificante che pensavo di aver bombardato era abbastanza buono per vincere il mio terzo posto nella squadra.
Chiamo quel progresso.
