Le probabilità sono che mangi un pasto al giorno al lavoro (ciao, pausa pranzo). Forse fai colazione anche alla tua scrivania. O, forse, stai lavorando di notte a un progetto con una scadenza che si avvicina rapidamente, quindi ceni anche in ufficio qualche notte di fila.
E, siamo sinceri, di solito fai uno spuntino di metà mattina o un pomeriggio a prendermi a un certo punto. Oh, e non dimenticare di aggiungere l'happy hour con la tua squadra.
Welp, eccolo qui. Non hai nemmeno bisogno di un set da pranzo, perché mangi ufficialmente tutti i tuoi pasti in ufficio. Con il ciclo lavoro-mangia-lavoro-mangia-bevi a ripetizione, può sembrare di essere bloccato in un ciclo di consumo malsano. A quel punto, inizia a sembrare, qual è un altro cookie? O ala? O chip?
Ma mantenere alcune sane abitudini durante la giornata lavorativa non deve essere un altro compito temuto: puoi facilmente fare scelte migliori che ti manterranno energizzato tutto il giorno. Enfasi su facile.
1. Semplifica il tuo concetto di colazione
Non ho bisogno di dirti che la colazione è "il pasto più importante della giornata". E sì, so quanto possa essere difficile trovare del tempo extra al mattino, persino da mangiare. Ma la prova è davvero nella farina d'avena qui (scusate, umorismo nutrizionista).
Secondo Sarah Romotsky, dietista registrata e direttore della salute e del benessere dell'International Food Information Council, “La colazione dà il via al tuo metabolismo e fornisce il carburante e i nutrienti necessari. Saltare la colazione è il modo più veloce per perdere concentrazione, energia e pazienza in quella lunga riunione di metà mattina. Cerca pasti facili e veloci che contengano almeno 25 grammi di proteine per farti sentire pieno e soddisfatto. "
Ecco le mie migliori ricette AM. E no, non lasciare che le parole ricette ti spaventino.
Facile: preparare un contenitore di avena durante la notte la sera prima. Ci vogliono tre minuti per mescolare parti uguali di avena e latte, una pallina di semi di chia e una manciata della tua frutta e noci preferite in un barattolo di vetro. Refrigerare. E poi, la mattina dopo, sarai accolto da un delizioso e cremoso intruglio.
Più facile: lascia che il microonde e il tostapane facciano il lavoro per te! No sul serio, non toccare nemmeno la stufa. Mescola un uovo o due in una piccola ciotola e mettilo nel microonde per 60 secondi. Mentre questo è "cottura", tostare un pezzo di pane integrale. Quando ti vestirai, tutto ciò che devi fare è posizionare l'uovo sopra il pane e aggiungere una fetta di formaggio (e un pizzico di salsa piccante, se ti senti avventuroso).
Più semplice: se questi pasti (ancora) sembrano troppo, gli articoli per la colazione in movimento come yogurt o bar per la colazione sono ottime opzioni. Assicurati di scegliere le versioni sane.
2. Sii pigro con i tuoi pranzi
Siamo onesti: probabilmente mangerai qualcosa di insalubre se non pranzi al sacco. Perché quando sarai pronto per mangiare, avrai tutto ciò che è veloce (ed economico). Quindi, fatevi un favore e impacchettatelo.
Se cenate gli avanzi, questo è davvero un gioco da ragazzi! Ma se cucinare non fa per te, prova a preparare pranzi facili da assemblare che puoi letteralmente prendere e andare.
Per esempio:
Facile: raccogli verdure surgelate, proteine magre, carboidrati complessi (mi piace il riso integrale congelato) e verdure e combina. Suggerimento bonus: lascia la medicazione al lavoro in modo che sia sempre lì per te.
Più facile: prendi una lattina di tonno, cracker integrali e frutta.
Più semplice: tieni un barattolo di burro di arachidi sulla scrivania, la tua gelatina preferita nel frigorifero dell'ufficio e una pagnotta di pane nel congelatore in modo da poter montare un classico PB&J quando la fame colpisce.
3. Snack saggiamente (e spesso)
15:00 colpisce e stai morendo di fame. Per alimentarti per il resto della giornata, gravita verso opzioni bilanciate di snack che sono un mix di carboidrati complessi, proteine e grassi.
Romotsky afferma che gli snack ottengono un brutto rap: “Mangiare tra i pasti assicura che non stai andando nel tuo prossimo pasto famelico e prendere decisioni sbagliate sulla scelta del cibo e sulla dimensione della porzione. Quando hai davvero fame, a volte i nostri occhi ci conquistano in termini di ciò che decidiamo di mangiare. Lo spuntino ti aiuterà a farti vincere la testa, almeno per la maggior parte del tempo! ”
Alcune buone opzioni includono:
Facile: preparare frutta e verdura a fette con una pallina di burro di noci.
Più facile: combina yogurt greco e muesli.
Più semplice: acquista il mix trail.
Dovresti anche prenderti questo tempo per alzarti dalla sedia. Fai una passeggiata di 15 minuti, fai una serie di esercizi o esercizi per l'ufficio come piegamenti sulla scrivania, tuffi sulla sedia e squat. Niente di abbastanza folle da far sudare o arricciare i bei vestiti, ma abbastanza da farti sentire rinfrescato e rinnovato.
4. Prendi decisioni (semi-) intelligenti all'Happy Hour
L'happy hour può facilmente trasformarsi in "ora delirante" se non si mangia da un po 'e si inizia a bere a stomaco vuoto.
Ecco alcuni suggerimenti per assicurarsi che l'happy hour rimanga, beh, felice:
Facile: scegli vino rosso o bevande a base di seltzer. Il vino rosso ha l'ulteriore vantaggio di flavonoidi, antiossidanti che promuovono la salute del cuore. E le bevande fatte con seltzer di solito sono un po 'meglio per te.
Più facile: gravita verso opzioni che contengono molte proteine. Godere di un piatto di formaggi (calcio!) O di tuffi con un po 'di crudité è un ottimo punto di partenza.
Più semplice: non mostrarti affamato. (Sì, è qui che i tuoi nuovi e salutari snack da ufficio tornano utili.)
Se incorporare tutte queste modifiche contemporaneamente sembra scoraggiante, non ti preoccupare! Provane uno o due all'inizio e poi aggiungine un altro perché funziona meglio per le tue abitudini e il tuo stile di vita. L'aggiunta di questi hack alla tua giornata lavorativa ti renderà non solo più sano, ma più produttivo durante il giorno.
