Quando sei così impegnato da avere a malapena il tempo di lavarti i denti al mattino, un'alimentazione sana può essere una sfida: è fin troppo facile soccombere all'afferrare fast food o portarlo fuori per cena o mangiare patatine e cioccolato per farti passare la giornata. Ma non credo di doverti dire che questo fa male al tuo corpo e ai tuoi livelli di energia.
Fortunatamente, mangiare bene non deve richiedere molto tempo prezioso. Tutto ciò che serve è un po 'di lungimiranza e pianificazione. Ecco alcuni suggerimenti per rendere il mangiare sano una parte perfettamente gestibile della tua lista di cose da fare.
1. Mantieni spuntini sani a portata di mano
Quando il distributore automatico o gli avanzi della riunione delle 15:00 ti tentano con la loro facilità e praticità, è difficile dire semplicemente no a patatine e biscotti durante quel crollo di metà pomeriggio. Ma - è molto più facile quando sei armato di un arsenale di alternative più sane.
Quindi, lunedì mattina o a pranzo, passa al negozio o alla gastronomia per prendere un po 'di snack. Ottieni cracker integrali, burro di noci, frutta secca, noci miste e persino una barretta di cioccolato fondente da tenere alla scrivania, e acquista verdure pretagliate, formaggio a spicchi magri o spicchi di formaggio e hummus da attaccare nel frigorifero . Sarai completamente rifornito di spuntini sani (e deliziosi!) Per tutta la settimana.
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2. Ricevi spuntini salutari
Un ottimo modo per iniettare varietà e praticità nel tuo spuntino a metà giornata è quello di iscriverti a un servizio di abbonamento. Pagando una piccola tariffa mensile, servizi come NatureBox e Healthy Surprise ti invieranno un pacchetto di assistenza pieno di prelibatezze salutari: tutto, dal muesli croccante e mix di tracce alle patatine di mele e ai "biscotti" ricchi di burro di arachidi. Gli snack all'interno delle spedizioni sono piccoli e perfetti per afferrare in viaggio, e molti di loro hanno anche opzioni per diete speciali, come vegane e senza glutine.
La parte migliore? Non devi pensare agli snack, ma sai che saranno salutari. Ehi, chi non ama un pacchetto a sorpresa ogni mese?
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3. Prova un'alternativa migliore all'asporto
Quando non hai tempo per fare acquisti e cucinare, comporre il numero per la tua pizzeria locale può sembrare la soluzione ideale. Ma allo stesso prezzo dell'asporto, puoi avere pasti nutrienti consegnati a casa tua. Aziende come Blue Apron o Plated sono perfette per chi ama cucinare ma non ha tempo di fare acquisti: consegneranno ingredienti e ricette direttamente a casa tua e tutto ciò che devi fare è preparare un pasto fresco. Servizi come SpoonRocket e 5 Squares rendono ancora più semplice, permettendoti di ordinare piatti deliziosi e completamente preparati come pollo arrosto jambalaya o verdure grigliate alla fiamma.
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4. Crea i tuoi pasti congelatore
Se desideri cucinare, ma sappi che ci vuole più tempo ed energia di quanta ne hai dopo una lunga giornata, cambia il tuo modo di pensare alla preparazione dei pasti. Invece di pianificare di preparare la cena dopo il lavoro ogni giorno (e poi speleologia e mangiare solo un pasto congelatore acquistato in negozio), ritagliarne un'ora o due per cucinare la domenica sera e semplicemente ridimensionare la ricetta per fare diversi pasti contemporaneamente per divertirsi più tardi nella settimana. Dai un'occhiata a un libro di cucina come Make-Ahead Meals Made Healthy per tonnellate di opzioni per la cena che si congelano bene.
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5. Fai amicizia con il fornello lento
In alternativa, investi in una pentola per far cuocere i tuoi pasti mentre sei al lavoro. Getta gli ingredienti nella pentola a cottura lenta al mattino quando hai ancora un po 'di energia e tornerai a casa per un pasto bollente pieno di bontà abbondante. E non limitarti a stufati e peperoncini nella tua cucina: le opzioni di ricetta sono davvero infinite e ti faranno sentire un buongustaio anche quando hai poco tempo.
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