Certamente penso di essere occupato. Lavoro un lavoro impegnativo (anche se appagante!), Ho un concerto secondario aggiuntivo e mi occupo anche regolarmente di storie freelance.
Poiché le mie varie forme di lavoro impiegano così tanto tempo, mi sembra di non avere quasi più tempo per socializzare, dormire, cucinare e pulire. E dimentica l'esercizio.
Ma riesco ancora a leggere e pubblicare regolarmente su Facebook, a scrivere e-mail personali a determinate persone (ignorandone altre), a navigare in Internet, a guardare il Daily Show e ad ascoltare molta musica.
Come riesco ad adattarmi a tutto questo? Porto il mio iPhone a letto e ci spreco di tempo prima di addormentarmi, prima di alzarmi dal letto e anche durante la notte. Quindi non è che non ho tempo per cose come la pulizia o l'esercizio fisico: a quanto pare preferisco stare a letto a ammazzare il tempo sul mio iPhone.
Prendendo a cuore il nuovo anno, il tema Nuovo, ho deciso di cambiare i miei modi usando alcuni suggerimenti di 168 ore: hai più tempo di quanto pensi e il potere dell'abitudine: perché facciamo ciò che facciamo nella vita e negli affari .
Perché non sei occupato come pensi di essere
Ma prima di approfondire i suggerimenti, esaminiamo il motivo per cui puoi effettivamente spremere più tempo da quello che potrebbe sembrare un programma già pieno. L'autrice Laura Vanderkam sottolinea che abbiamo tutti 168 ore a settimana. Quindi, quando guardiamo le persone che sono in grado di “fare di più” di noi, spesso è semplicemente perché gestiscono meglio il loro tempo.
Una delle nostre maggiori sfide quando si tratta di capitalizzare in tempo: non sappiamo davvero come lo spendiamo. Vanderkam sottolinea che i sondaggi in cui viene chiesto alle persone di ricordare quanto tempo hanno trascorso in determinate attività di solito ottengono risultati diversi rispetto agli esperimenti che chiedono alle persone di tenere un diario del tempo.
Come dice lei: “Siamo inclini a sopravvalutare o sottovalutare le cose in base a percezioni socialmente desiderabili o emozioni attuali. Ad esempio, pochi di noi adorano gli aspetti di routine delle faccende domestiche … Quindi, se qualcuno ci chiede quanto tempo dedichiamo a tali cose, sopravvalutiamo - di qualcosa dell'ordine del 100% per uomini e donne - rispetto ai numeri effettivi registrati nei diari del tempo ".
In effetti, le persone sono così cattive nel stimare quanto tempo trascorrono a fare le cose dopo il fatto che le loro sopravvalutazioni possono portarle a dire che le loro settimane si sommano a 180 ore o anche più di 200 ore.
Ecco come ho calciato le mie tendenze in perdita di tempo in pochi giorni e come puoi inviare le tue cattive abitudini imballando.
1. Sii onesto con te stesso
Il tuo compito: inizia a registrare il tuo tempo.
Cosa ho fatto: non ho fatto una ricerca esaustiva di app per la registrazione del tempo, ma ne ho scelte due che hanno funzionato. Uno era Toggl, che ti consente di dichiarare cosa stai facendo, e premi i pulsanti “start” e “stop” per registrare quanto tempo dedichi a ciascuna attività. Ho anche usato RescueTime, un'app che registra la tua attività sul tuo computer, quindi se mi dimenticassi di notare cosa stavo facendo in Toggl, RescueTime poteva sempre vedere cosa stavo facendo. Qualunque app tu scelga, assicurati che ti aiutino ad analizzare il modo in cui passi il tuo tempo.
Cosa ho trovato: il solo chiedermi di registrare come stavo trascorrendo il mio tempo mi ha reso molto più consapevole di non sprecarlo. Dicendo a Toggl che avrei ripulito, sono rimasto concentrato sull'attività, invece di distrarmi dal controllo della posta elettronica. E sono stato felice di scoprire attraverso RescueTime che, quando sono al lavoro, ho trascorso la maggior parte del mio tempo in quelle che l'app chiama attività "molto produttive".
Per quanto riguarda il mio problema più grande - perdere tempo sul mio iPhone - ho deciso di dire al mio timer Toggl che stavo lavorando sul "sonno" prima di coricarmi, quindi ho tenuto il mio iPhone lontano dal mio letto. Se avessi avuto l'insonnia, avrei potuto leggere le riviste che non sembravo avere mai il tempo di leggere!
2. Esternalizzare ciò che non ti piace fare
Il tuo compito: redigere un elenco di ciò che Vanderkam chiama le tue "competenze chiave". Queste sono cose che vorresti passare la vita facendo perché sei bravo con loro.
Cosa ho fatto: suggerisce di annotare quanto segue:
Da questi elenchi, puoi raccogliere ciò che ti piacerebbe fare, ciò con cui dovresti restare e ciò che dovresti abbandonare, esternalizzare, ignorare o minimizzare.
Cosa ho trovato: la buona notizia è che sto già facendo molto di quello che voglio fare, come guadagnarmi da vivere scrivendo e montando. E già esternalizzo la pulizia pesante nella mia casa. Cosa mi manca Esercizio e meditazione, che sono due cose che continuo a voler fare ma rimandare.
Mi sono reso conto che avrei potuto trovare più tempo nel mio programma cucinando meno, se avessi potuto tagliare due ore di cottura ogni settimana, ciò mi avrebbe permesso di fare una meditazione di 15 minuti ogni giorno. Dato che non voglio raddoppiare o triplicare i miei costi di spesa assumendo uno chef privato, ho deciso di investire in una pentola a cottura lenta che mi avrebbe permesso di preparare in anticipo grandi piatti e congelare porzioni di dimensioni di un pasto.
3. Cambia le tue abitudini
Il tuo compito: in The Power of Habit , l'autore Charles Duhigg scrive che le abitudini sono formate da routine, che consistono ciascuna di:
Ad esempio, aveva un'abitudine di biscotti a metà pomeriggio che lo ha portato a guadagnare otto sterline. Osservando la sua abitudine, notò che aveva sempre una brama tra le 15 e le 16, ma quello che sembrava desiderare era una scusa per fare due chiacchiere con i colleghi.
Per cambiare le tue abitudini, devi identificare ognuno di questi aspetti nella tua cattiva abitudine. Puoi farlo semplicemente osservando il tuo cattivo comportamento abituale per una settimana: nota cosa stavi facendo, cosa stavi provando e quali azioni hanno provocato la brutta abitudine.
Cosa ho fatto: mi sono reso conto che il mio segnale era semplicemente di essere a letto, di rimandare o di alzarmi o di dormire. In parte era dovuto alla sensazione che volevo fare di più, che fosse leggere più articoli o controllare per vedere cosa stavano facendo i miei amici su Facebook. Potrei letteralmente passare ore "facendo" queste attività non essenziali che non mi aiutano a progredire con i miei obiettivi.
La soluzione: ho rimosso il dispositivo che mi ha permesso di continuare a rimandare: il mio iPhone. Ho impostato una regola per non tenerlo nella mia camera da letto e mi è stato permesso di infrangere questa regola solo per motivi specifici.
Cosa ho trovato: Abbastanza sicuro, non avendo il mio telefono accanto al mio letto, sono stato in grado di trovare il tempo per cose che avevo precedentemente rimandato. Mi sono anche alzato più facilmente dal letto, dato che in realtà volevo controllare la posta elettronica, ma quando ero già in piedi.
Il tuo piano di gioco
Alla fine, come spendiamo ogni secondo è una scelta. Se ti senti come se non avessi tempo per grandi priorità, a volte tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di coscienza per guidare le tue abitudini nella giusta direzione.
Per me, rendermi conto di come stavo trascorrendo il mio tempo era il calcio principale di cui avevo bisogno: mi sono reso conto che non volevo passare ore della mia vita a guardare Jon Stewart (divertente come lui) sul mio iPhone. E impostare semplici regole per me stesso mi ha rapidamente impostato un percorso più appagante.
Ora, per il mio prossimo anno, progetto New You: fare esercizio!
