Quando torno negli Stati Uniti dopo un viaggio all'estero, sento la tensione nell'aria non appena scendo dall'aereo. Le persone si affrettano a raggiungere le loro destinazioni e le conversazioni a portata d'orecchio mi colpiscono nella mia lingua madre: "Abbiamo una riunione in cinque!" "Perché sei così in ritardo?" "Invia il file ora !"
E non sono solo io: viviamo in una società piuttosto stressante. E così, quando mi sento teso o sopraffatto, mi piace ripensare ai luoghi che ho visitato, in particolare a quelli in cui il tempo viene percepito in modo diverso e la priorità è di rilassarsi e godersi la vita. Ecco alcuni dei miei modi preferiti di riduzione dello stress ispirati a livello globale che ti trasporteranno in un luogo più rilassante, indipendentemente da dove ti trovi.
1. Medita e rifletti
Fai un respiro profondo. In India, le pratiche di Pranayama , che si traducono in "estensione della forza vitale", usano tecniche di respirazione per calmare i livelli di stress. Pochi minuti al giorno ti aprono il corpo, lasciandoti sveglio e pensieroso. Associare questa tecnica allo yoga e alla meditazione può aiutare a focalizzare i tuoi obiettivi e anche a ispirare la creatività.
Se c'è un problema specifico che ti stressa, prova Zazen , una meditazione insegnata in Cina e in Giappone, che si concentra sull'apertura della mano del pensiero attraverso la concentrazione e l'introspezione. La meditazione Zazen può anche essere eseguita camminando o usando un Koan (un puzzle usato per riflettere su un problema e scoprirne la soluzione).
Come puoi iniziare? Molti centri di yoga e meditazione offrono weekend o lezioni regolari (controlla l'Omega Institute, il Kripalu Center e il Sivananda Yoga Center o centri yoga locali nella tua città). Puoi anche trovare fantastiche app come Yoga Trainer Pro e iSamadhi per aiutarti a provare queste pratiche durante la giornata.
2. Alzati e balla
A volte, il modo migliore per liberare la mente è alzarsi e muoversi! Molti dei miei ricordi più belli di Trinidad erano nelle discoteche. Non importa quanto sia stressante la giornata, usciresti di notte per scatenarti nel club o nei festeggiamenti (feste che portano al Carnevale), dove tutti saltano, si sposano (muovendo i fianchi) e ballano fino alle prime ore del mattino .
Nell'India del Nord, non c'è esercizio migliore che ballare il bhangra a una celebrazione. È veloce, competitivo e un ottimo allenamento cardio. E quando ero stressato nel mio lavoro, ho iniziato a ballare Bollywood. Anche se non ero molto bravo in questo, mi ha dato una pausa tanto necessaria e mi ha insegnato come lasciar andare i miei problemi. Se vuoi una vera sfida e disciplina, puoi provare Kathak o Bharatanatyam, danze classiche indiane (richiedono comunque molti anni per imparare, quindi sii pronto a investire tempo). Indipendentemente dalle mosse che scegli, la danza può essere un ottimo modo per lasciarsi andare, per non parlare della promozione della salute e del benessere.
3. Rilassati con la musica
In Sudafrica, ho imparato che il ritmo della musica è il ritmo delle persone. La musica ha avuto un ruolo essenziale nei movimenti sociali, non solo in Sudafrica, ma in Irlanda, negli Stati Uniti, in Messico e in Kenya e continua ad essere espressione delle persone e della loro storia. Eppure le storie di musica globale non sono solo educative; possono essere rilassanti. Prova la musica di una regione completamente diversa per aprire la tua mente e divertirti in un modo nuovo. Alcuni dei miei preferiti: Brenda Fassie; Amadou e Mariam, la coppia del Mali; Zola, artista sudafricano del Kwaito; o il francese Manu Chao, che canta in francese, spagnolo, arabo e italiano.
4. Odora i fiori
Se hai poco tempo, pensa ai profumi che ami: il gelsomino, ad esempio, mi riporta sempre in Thailandia. E mentre potresti non essere in grado di volare via per annusare i fiori nel loro ambiente nativo, un po 'di aromaterapia può fare molto.
Raccogli i kit di aromaterapia da siti come The Aromatherapy Place e The Body Shop, oppure usa un semplice diffusore ad ancia per ravvivare la tua casa o l'ufficio. Hai bisogno di ispirazione? La lavanda è calmante, energizzante al gelsomino, la menta piperita può stimolare i sensi e l'aroma della rosa è un antidepressivo.
5. Cuocere a fuoco lento le spezie
Sentire lo sfrigolio di aglio e cardamomo mi ricorda di essere seduto nella cucina della mia amica Asha a Chiang Mai e di aspettare il suo delizioso dal e le sue verdure, che mi rallegrerebbero sempre dopo una dura giornata. E quando mia mamma è stressata, la sua cucina polacca si trasforma in una pasticceria completa. C'è una ragione: il cibo è calmante e passare un po 'di tempo in cucina a preparare una nuova ricetta può dare alla tua mente qualcos'altro su cui concentrarti oltre alle preoccupazioni di tutti i giorni. Per le ricette di ispirazione globale, adoro Nirmala's Kitchen e Show me the Curry.
6. Esci
Una suora in Messico una volta mi disse di "fare amicizia con un albero". E mentre inizialmente pensavo che fosse pazza, mi resi presto conto che intendeva solo uscire dalla natura. Per farlo, alcuni dei miei studenti viaggiano nel WWOOF e lavorano in fattorie biologiche. Più vicino a casa, tuttavia, puoi coltivare le tue erbe, piantare fiori esotici o lavorare nel tuo giardino comunitario.
7. Lascia che una lunga giornata scivoli via
Alcuni dei miei giorni migliori durante il viaggio sono stati seduti davanti a un fiume e chiacchierando con gli amici sul cibo senza alcun legame con il mondo esterno. Non avevamo nessun posto dove andare e niente da fare se non parlare con la gente del posto, esplorare e lasciare passare il tempo. Spesso non mi rendo conto di quanto apprezzo questo tipo di tempo non strutturato e non pianificato fino a quando non torno negli Stati Uniti e sono costretto a ronzare senza fermarmi o avere la possibilità di ricordare a me stesso ciò che è veramente importante.
In un mondo in cui ci troviamo costantemente occupati e richiesti, è importante trovare il tempo per le cose che vogliamo fare, non solo quelle che dobbiamo fare. Quando ti senti stressato, concediti una pausa, rilassati e ricorda che in qualche modo riuscirai a capire tutto. E nel frattempo, prova una o più di queste tecniche per concederti una pausa e ricentrare.
