Sia che abbiamo a che fare con un cliente infelice o che ci venga assegnato un progetto dell'ultimo minuto da completare entro la fine della giornata, o che stiamo semplicemente affrontando le prove e le tribolazioni quotidiane del nostro lavoro, tutti sperimentiamo stress. E non si può negarlo: puzza.
Fortunatamente, ci sono modi semplici per combatterlo senza sacrificare l'intera giornata (e rendendoti ancora più sopraffatto).
Hai bisogno di suggerimenti? Ne ho 12 che faranno il trucco in pochissimo tempo.
1. Guarda un video
Cosa c'è di più rilassante che guardare un'adorabile clip di un cucciolo (specialmente, diciamo, se quel cucciolo è vestito come una principessa Disney)?
Esatto, niente. E la scienza dice che ti renderà anche più produttivo quando torni al lavoro.
Per aiutarti a decomprimere, abbiamo 15 brevi video da guardare (con la minima possibilità che il cucciolo sopra non abbia funzionato per te).
2. Respirare
Così semplice, eppure così efficace.
Ad esempio, la scrittrice Muse Lily Herman ha l'esercizio perfetto di due minuti per sentirsi più in pace: “Inspira per tre conteggi ed espira per quattro. Questo innesca il tuo sistema nervoso parasimpatico, che può aiutarti a rilassarti. "
3. Fai una passeggiata
Non solo essere scientificamente al di fuori di te fa bene e per alleviare lo stress, l'esercizio fa tutti i tipi di cose buone per il tuo cervello.
Quindi, esci dall'ufficio e fai una passeggiata da solo, anche se fai il giro del parcheggio. A volte è tutto ciò che serve per schiarire la testa.
4. Esegui una meditazione (rapida)
Non hai bisogno di un tappetino yoga e di uno spazio zen per raccogliere i benefici della meditazione (di cui ce ne sono molti).
Se non sei sicuro di come iniziare, ti consigliamo di provare la tecnica STOP. Va qualcosa del genere:
- S cosa stai facendo
- Fai alcuni respiri profondi
- Osserva come ti senti mentalmente, fisicamente ed emotivamente
- P, ma con intenzione!
5. Pianifica qualcosa di divertente per dopo
Dedica cinque minuti (o meno) e programma un'attività divertente per celebrare la fine di una giornata stressante, che si tratti di inviare messaggi a un amico e impostare piani per la cena o decidere cosa guarderai su Netflix. Potrebbe non liberarti completamente della tua ansia, ma ti ricorda a cosa stai lavorando (es. Uscire dall'ufficio e divertirti!).
6. Annota tutto ciò che devi fare
“La scrittura dà forma alle tue idee e le toglie dalla testa, liberando la larghezza di banda e impedendoti di bloccare il browser come una spirale discendente a tarda notte su Wikipedia. Scacciare idee importanti allevia lo stress di perdere i pensieri a causa del tempo o di una mente sovraffollata ”, afferma lo scrittore Gregory Ciotti di Help Scout.
Quindi, se non l'hai già fatto, metti tutto ciò che devi fare sulla carta. Quindi, affronta ogni incarico uno alla volta, piuttosto che cercare di farlo tutto in una volta.
7. Annota tutto ciò che ti dà fastidio
Allo stesso modo, gli studi dimostrano che scrivere i tuoi sentimenti ti aiuta a elaborarli più velocemente e quindi a liberarti dei cattivi.
Trascorri un paio di minuti tra i progetti che annotano tutte le cose che ti causano stress: un collega fastidioso, un capo irragionevole, una stampante rotta, niente è fuori dal tavolo! Una volta che li tiri fuori dalla testa e sul tavolo (letteralmente), puoi andare avanti e concentrarti su ciò che conta davvero.
Solo, non usare nessun nome o lasciare quel foglio in giro.
8. Colore!
C'è un motivo per cui vengono chiamati libri da colorare per alleviare lo stress .
E non devi creare un'opera d'arte: semplicemente compilando alcuni disegni puoi distrarti dalle preoccupazioni della tua giornata. Non si tratta di produttività, afferma la scrittrice Muse Stacey Lastoe nel suo esperimento sul libro da colorare, "ma piuttosto che abbiamo bisogno di lavorare un gioco" senza cervello "ai nostri giorni".
Puoi trovare modelli gratuiti di libri da colorare qui (o andare oltre e ordinando uno di questi fantastici libri da colorare online.) E non preoccuparti se non hai le matite colorate a portata di mano, sono sicuro che puoi mettere le mani su alcuni evidenziatori.
9. Metti la tua canzone preferita
Oltre a darti tutte le sensazioni, la musica è un ottimo antistress. Fai esplodere solo una delle tue migliori melodie (attraverso le cuffie, ovviamente) e dimenticherai tutte le tue preoccupazioni o, almeno, ridurle un po '.
Personalmente, mi rivolgo sempre a The Lumineers quando ho bisogno di un momento di calma.
10. Ascolta i suoni rilassanti
Riposa la tua mente godendoti i meravigliosi suoni di una cascata, il fuoco scoppiettante o persino la pioggia se è la tua marmellata.
Ci sono così tante opzioni per il tuo rumore ambientale ideale che sei obbligato a trovarne uno che ti rilassi.
11. Prepara il tè
Una bella bevanda calda - in particolare, dice la scienza, una tazza di tè verde - in una giornata piovosa o in un ufficio con aria condizionata può ridurre lo stress più di quanto si possa immaginare. Inoltre, l'atto di uscire dalla scrivania e riscaldare l'acqua è un modo insensato per smettere di pensare al lavoro.
12. Sorriso
Sì, sul serio, tutto qui. Gli studi hanno dimostrato che il semplice atto di indossare una faccia felice può abbassare la frequenza cardiaca, il che, a proposito, è una chiara indicazione di riduzione dello stress.
Non importa quanto sia dura in questo momento, prova davvero a sorridere e vedi come ti fa sentire. Chissà, potresti persino mettere un sorriso sul volto di qualcun altro!
Qualcuno di questi ha funzionato per te? Hai qualche suggerimento migliore? Fammi sapere su Twitter @Alyslice!
