Ci siamo già stati tutti prima. A volte sai che fare un passo indietro e uscire per una boccata d'aria fresca ti aiuterebbe ad alimentare tutto il giorno, ma sei bloccato alla scrivania in attesa di una chiamata o hai una riunione che inizia tra sei minuti, o semplicemente non si può.
Questo è quando devi optare per un destresser giusto dove sei. E per aiutarti, ho raccolto cinque suggerimenti per ridurre lo stress direttamente dalla tua scrivania.
1. Massaggio dell'orecchio
Questo può sembrare uno strano consiglio sul posto di lavoro, ma questa pratica della medicina tradizionale cinese ha dimostrato di funzionare! Studi medici hanno dimostrato che il massaggio alle orecchie (o digitopressione auricolare, se ti senti di fantasia) allevia lo stress e l'ansia nei pazienti ospedalieri pre-operatorio e post-operatorio.
Il trucco è massaggiare delicatamente l'orecchio, proprio nel mezzo del terzo superiore dell'orecchio. Questo posto, chiamato punto Shen Men, secondo come riferito riduce lo stress e aumenta l'energia - proprio quello che ti serve in una giornata di prova.
Se hai difficoltà a trovare il punto particolare, inizia massaggiando i lobi delle orecchie, quindi procedendo verso l'alto e attorno al guscio esterno dell'orecchio. Questo dovrebbe produrre praticamente lo stesso effetto di Shen Men.
2. Ripristino dell'area di lavoro
I tuoi genitori avevano ragione quando ti hanno detto di pulire la tua stanza. La tua mentalità si riflette nel tuo spazio e viceversa.
Anche se sei invaso dal lavoro, prenditi il tempo di mettere involucri vuoti e carta straccia nella spazzatura, riordinare l'area di lavoro e ripulire il desktop digitale.
Più importante?
Dopo aver ripristinato la tua scrivania, ripristina te stesso! Puoi sollevare la tua energia di un livello semplicemente seduto più dritto.
3. Trucco manuale
Se vuoi concederti una pausa (i polsi irritati dalla digitazione costante sono reali), presta attenzione ai pollici.
Inizia pizzicando leggermente il muscolo tra il pollice e l'indice e massaggiando in piccoli cerchi. Ricorda di mantenerlo fermo ma gentile, per rilassare i muscoli. Sentirai che mani, spalle e collo iniziano a rilassarsi e, in pochissimo tempo, sarai pronto per ricominciare a lavorare.
4. Tecnica di respirazione
Prima di dire che conosci già questo, abbi pazienza. Mentre fare un respiro profondo è il trucco più antico del libro, puoi migliorare l'effetto calmante di questo semplice suggerimento con alcune meccaniche di base del corpo.
È semplice: quando inspiri, immagina l'aria che gonfia lo stomaco invece del petto. Spingi lo stomaco verso l'esterno per attirare l'aria verso il basso, quindi tiralo indietro per svuotare davvero i polmoni dell'aria. Mettici dentro un po 'di muscolo per tre respiri, poi ritorna al tuo ritmo normale appena rilassato e pronto ad affrontare i tuoi compiti.
Se scopri che questo funziona per te, allora dovresti assolutamente dare un'occhiata a questo esercizio di due minuti.
5. Rilassamento progressivo
Questa tecnica di meditazione è usata per combattere l'ansia e lo stress ed è un modo rapido per riconnettersi con il proprio corpo senza andare da nessuna parte.
Inizia dalle dita dei piedi, tendendo e rilasciando lentamente i muscoli. Risali il tuo corpo, tendendo e rilasciando i muscoli dei piedi, delle gambe, del busto, delle braccia, del collo e persino del viso (ma non spaventare i tuoi colleghi!).
Non ci vuole molto a lavorare su tutto il corpo e finirai di sentirti pieno di energia, pronto ad affrontare di nuovo la giornata senza aver lasciato la tua scrivania!
Lo stress in ufficio sembra inevitabile, ma non deve essere così. Ricorda: prenditi il tempo di prenderti cura di te stesso e otterrai i frutti con un flusso di lavoro più fluido e una maggiore produttività.
