7 abitudini che ti renderanno più felice al lavoro: la musa

Quando ero in seconda media, il mio allenatore di calcio diceva sempre alla mia squadra: "Prima fai le tue abitudini, poi le tue abitudini ti fanno". Quando sono cresciuto, questo ha sempre più senso. Ci vuole tempo e fatica per formare una nuova abitudine, ma una volta arrivati ​​lì, può davvero iniziare a modellare chi sei.

Ad esempio, di recente ho iniziato a correre prima del lavoro. Richiedeva un sacco di chiacchiere positive - "Ti sentirai una merda se non lo fai, Abby" - e un impegno a strisciare a letto prima. Ma ora che fa parte della mia routine, la bramo (anche questo mi sconvolge). Quei primi chilometri mi preparano per una giornata di successo, aumentano la mia autostima e rafforzano sia il mio corpo che la mia mente.

Anche Gretchen Rubin, un esperto di felicità, si sente molto positivamente sulle abitudini. Nel suo libro Meglio di prima: quello che ho imparato su come creare e distruggere le abitudini: dormire di più, smettere di zucchero, procrastinare di meno e costruire una vita più felice , ne delinea sette che dovresti intrecciare nella tua vita per essere più felice.

"Quando cambiamo le nostre abitudini", spiega Rubin, "cambiamo la nostra vita. Possiamo usare il processo decisionale per scegliere le abitudini che vogliamo formare, usare la forza di volontà per iniziare l'abitudine, quindi - e questa è la parte migliore - possiamo permettere che lo straordinario potere dell'abitudine prenda il sopravvento ”.

Leggerlo mi ha risuonato così tanto che ho iniziato a chiedermi: che cosa succede se fai un passo avanti e usi i comportamenti di Rubin per aumentare la tua felicità nel tuo lavoro? Dopo tutto, la tua professione è una grande parte della tua vita. Se riesci a migliorare la tua esperienza in quell'area, forse avrà un impatto positivo anche su altre parti della tua vita.

Ho fatto un ulteriore passo avanti con le mie meraviglie (lo so, sono un secchione) e ho spiegato come tutte e sette le abitudini di Rubin potessero tradursi sul posto di lavoro:

1. "Mangia e bevi in ​​modo più sano"

Mangiare bene al lavoro può essere difficile: a volte, i nostri giorni sono così pieni che a malapena riusciamo a risparmiare un secondo per prendere un boccone. Altre volte, lo stress o la noia portano a uno spuntino insensato. Oppure, un collega porta cupcakes di compleanno rimanenti da condividere con tutti, e ovviamente non puoi rifiutare (perché cupcakes !). Ma se segui queste linee guida generali, starai meglio.

• Blocca il tempo sul calendario per il pranzo, quindi fai il possibile per proteggere quel tempo.

• Prepara il tuo pranzo e gli spuntini il più spesso possibile.

• Evita le delizie d'ufficio: chiedi a un collega o due di ritenerti responsabile. Oppure, se ciò sembra impossibile, limitati a una fetta, un cupcake, un biscotto - solo perché sono tutti lì per la presa non significa che devi mangiarli tutti.

• Scegli acqua o tè al posto del caffè (dopo la tua prima tazza o due).

2. "Esercizio fisico regolare"

Come ti viene costantemente detto dai titoli degli articoli spaventosi su Facebook, sederti tutto il giorno è dannoso per la tua salute. Ma sapevi anche che influenza la tua produttività? In effetti, senza continue esplosioni di attività, il tuo cervello va al rallentatore. Quando puoi, organizza riunioni a piedi, imposta "promemoria di movimento" sul tuo calendario (anche se solo un giro veloce in ufficio o qualche tratto), oppure avvia un gruppo di esercizi all'ora di pranzo. Puoi anche parlare con il tuo manager per chiedere la possibilità di ottenere una scrivania in piedi. Mentre queste attività non sono quelle che potresti considerare forme di esercizio tradizionali, stanno tutte facendo più movimento nella tua giornata.

3. "Salva, spendi e guadagna saggiamente"

Ovviamente sai che comprare meno pranzo, preparare il caffè a casa e camminare o andare in bicicletta al lavoro ti aiuterà a contenere i costi. Ma non sono nato ieri e so che questi tipi di consigli sono più facili a dirsi che a farsi.

Ma ciò in cui puoi essere migliore è approfittare di qualsiasi vantaggio finanziario, la tua azienda offre, APPENA POSSIBILE. Se necessario, dedica un po 'di tempo al calendario della persona HR per sapere cosa è disponibile. Chiedi informazioni su 401K e opzioni su azioni, nonché sui conti FSA e HSA. Nessuno di quelli disponibili per te? Parla con un commercialista per vedere se esiste una soluzione che puoi impostare da solo.

Mentre forzarti a mettere da parte i risparmi ogni mese può essere difficile, opzioni come una 401K che detraggono automaticamente dal tuo stipendio possono renderlo molto più semplice.

4. "Riposa, rilassati e divertiti"

Il riposo è una parte cruciale dell'essere il più produttivo possibile. Tony Schwartz, CEO e fondatore di The Energy Project, afferma: “Come capisce ogni grande atleta, le prestazioni più elevate si verificano quando si bilanciano il lavoro e lo sforzo con il riposo e il rinnovamento. Il corpo umano è cablato per pulsare e richiede un rinnovamento a intervalli regolari non solo fisicamente, ma anche mentalmente ed emotivamente. ”

Alcuni usano la regola di 52 e 17: mettiti al lavoro per 52 minuti, rilassati per 17, ripeti. Ma quello che devi veramente fare, dice Schwartz, è ascoltare il tuo corpo. Prurito per più caffeina perché ti stai addormentando alla scrivania? Probabilmente avrai bisogno di una pausa per ricaricare invece. Se fare un pisolino non è un'opzione, assicurati di ascoltare il tuo corpo e rilassati dopo aver lasciato l'ufficio.

5. "Realizza di più: smetti di procrastinare"

Secondo Heidi Grant Halvorson, psicologo sociale e direttore associato del Motivation Science Center della Columbia Business School, procrastini per uno dei tre motivi: hai paura di fare casini, non hai voglia di farlo, o don per qualche motivo (ad esempio, è difficile o noioso).

Ma mentre potresti essere in grado di ritardare a fare il bucato fino a quando non avrai finito i vestiti puliti, non puoi prolungare le tue responsabilità professionali per sempre. Come dice Halvorson, "Riesci a immaginare quanta meno colpa, stress e frustrazione proveresti se potessi in qualche modo farti semplicemente fare le cose che non vuoi fare quando dovresti effettivamente farle?" È vero- ogni volta che rinuncio a una data di scadenza senza motivo, mi sento piuttosto scadente.

Scopri qual è la tua ragione, quindi affronta la tua lista di cose da fare a testa alta. Ti sentirai molto meglio quando tornerai a casa per la notte.

6. "Semplifica, pulisci, cancella e organizza"

Guardati intorno alla scrivania in questo momento. Cosa c'è dentro? Sulla mia, ho una tazza di caffè, una calcolatrice, un evidenziatore rosa, un ippopotamo di plastica che tiene la carta, due tipi di cioccolato: potrei continuare. Niente di buono può venire da questo casino. Il disordine non è solo una distrazione, ma anche un fattore di procrastinazione (tra le altre cose).

Sarai molto più efficiente se ripulisci gli oggetti non necessari e poi organizzi il resto del tuo spazio. E, mentre ci sei, considera anche di lavorare sul tuo computer. Archivia i documenti ed elimina tutto ciò che non ti serve più. (E se ti stai chiedendo, sì, ho bisogno dell'ippopotamo. Sta rimanendo.)

7. "Impegnarsi più profondamente nelle relazioni: con altre persone, con Dio, con il mondo"

Quando si tratta del riferimento a Dio, prendi nota: Rubin non sta predicando che una delle aree in cui devi assolutamente impegnarti è la religione - se è qualcosa che è importante per te, fai lo sforzo. Se ciò non si allinea alle tue convinzioni, va benissimo anche questo.

Il punto è di dedicare più tempo alle relazioni che apprezzi, che potrebbero includere la tua famiglia, i tuoi amici, altri significativi, te stesso e così via. Sono fermamente convinto che impegnarsi più profondamente in qualsiasi cosa in cui credi, sia essa spirituale o meno, sia estremamente utile. Interagire con i tuoi colleghi, per esempio, è davvero un bene per te: possono aiutarti a superare i momenti difficili, risolvere problemi e celebrare le vittorie.

Ultimamente, ho dedicato più tempo a me e ha fatto la differenza. Oltre a correre, ho iniziato di nuovo a fare yoga. Mentre il mio motivo era di prevenire quelle lesioni croniche a cui sono così incline (ciao, fascite plantare), ho realizzato quanto sia rilassante per la mia mente. E ora adoro quel momento che devo impostare la mia intenzione e concentrarmi solo sulla mia respirazione e movimento. E, bonus: mi ha anche reso molto meno stressato al lavoro.

Alla fine, svolgi un ruolo importante in quanto sei felice (non è tutto caso e circostanza!), Specialmente quando si tratta della tua carriera. Dovresti fare il massimo sforzo possibile per goderti la tua posizione attuale e puoi provare ad usare - o tutto! - delle sette abitudini di Rubin per farlo.