Spegnere il tuo corpo e il tuo cervello per la notte significa solo ricordare un proverbio popolare: "Lontano dagli occhi, lontano dalla mente". Fare uno spazio pulito e chiaro nella camera da letto aprirà la strada a un riposo solido e rigenerante.
Secondo un sondaggio della National Sleep Foundation, la maggior parte dei 1.500 adulti (dai 25 ai 55 anni) intervistati ha affermato di dormire meglio in una camera pulita e organizzata. Probabilmente non sei scioccato da questa scoperta, ma chi ha il tempo o l'energia per realizzare una casa immacolata e scintillante?
Risulta, ottenere quella stanza tranquilla dei tuoi sogni è solo una questione di affrontare ogni distrazione una per una. Queste sette semplici regolazioni ti aiuteranno a ottenere lo spazio perfetto per dormire durante la notte.
1. Rendi il tuo letto la mattina (davvero!)
Per gentile concessione di Glamista Home
Questo primo consiglio inizia subito dopo il risveglio. Per quanto sia fastidioso, scivolare in un letto fresco e pulito di notte è il modo migliore per mettere la mente in marcia per il sonno. Lo stesso sondaggio della National Sleep Foundation ha mostrato che le persone che dormono nel letto dormono meglio nel complesso. Inoltre, è così dannatamente lussuoso!
2. Metti via tutti i tuoi vestiti: puliti e sporchi
Per gentile concessione di chi era l'idea di acquistare questa casa
Lancia quel piccolo tumulo (o, più probabilmente, una pila ammucchiata) di indumenti sporchi nel cesto per liberare lo spazio del letto e del pavimento, nonché lo spazio di testa. La ricerca mostra che avere meno disordine intorno dovrebbe aiutare a calmare il cervello. E questo vale anche per il disordine pulito. Metti i tuoi indumenti appena lavati piegati ordinatamente nel comò o appesi nell'armadio. Riattaccare sembra uno sforzo eccessivo? Almeno impilalo in un cestino e mettilo nell'armadio con le porte chiuse.
3. Copri la TV
Per gentile concessione di Dixie Delights
Quando ti senti assonnato, il tuo autocontrollo è una delle prime cose da fare. Uno studio ha effettivamente dimostrato che essere stanchi inibisce la capacità delle persone di trattenersi dal mangiare cibi altamente calorici. Allo stesso modo, una volta accesa la TV, puoi praticamente garantire che ti mancherà l'ora di andare a letto pianificata. Se ne hai uno nella tua camera da letto, coprilo con uno schermo fai-da-te in modo da essere meno tentato.
4. Caricare il telefono fuori dalla camera da letto
Per gentile concessione di Louise at Home
L'uso del telefono come parte della routine della buonanotte non solo ti distrae dal sonno, ma in realtà sta ritardando la capacità del tuo corpo di spegnersi. Quindi, prima di andare in camera da letto, collegalo a un caricabatterie e mettilo via per la notte.
5. Tenere un tappetino e una matita sul comodino
Per gentile concessione di Spunky Real Deals, LLC
Hai mai sentito parlare dell'effetto Zeigarnik? È ciò che ti induce a elencare mentalmente tutte le cose che non hai realizzato quel giorno nel momento in cui la tua testa colpisce il cuscino. Invece di passare tutta la notte a cercare di allontanare i pensieri fastidiosi, riduci l'ansia tenendo un blocco di carta o un piccolo taccuino sul comodino. Ogni volta che si insinua una preoccupazione, annotala e torna a dormire.
6. Mantenere il letto privo di ingombri
Per gentile concessione di Brian & Kaylor
Se una stanza disordinata può interferire con il tuo sonno, pensa a cosa può fare un letto disordinato. Probabilmente non c'è niente di peggio che girarsi e rigirarsi quando si è circondati da cuscini, vestiti o altro disordine. Per sentirti davvero a tuo agio, cancella tutto, in modo che ti rimanga un sacco di spazio per rotolare, girare e diventare accogliente.
7. Organizza comò e comodini
Per gentile concessione di Urban Acreage
Spazza via il comodino in modo da non avere distrazioni persistenti mentre stai cercando di rilassarti. La pulizia aiuta a rilassare la mente, ma ancora più rilevante è che, mettere da parte possibili distrazioni come libri extra o elettronica limiterà ciò che puoi fare mentre sei seduto a letto. Invece di agitarti o lasciarti coinvolgere in altre cose, sarai più in grado di rilassarti e di addormentarti.
