Ero solito iniziare la maggior parte dei miei giorni di lavoro a letto dopo che la sveglia era suonata, mangiando tempo scorrendo i social media e lasciandomi solo qualche minuto per prepararmi e sbrigarmi a lavorare in una frenesia.
Questo fino a quando ho capito che le mie settimane stavano scivolando via perché non stavo approfittando di quel tempo. E, considerando quante routine mattutine esistono là fuori, è sembrato un po 'stupido. Così, ho deciso che era tempo di inventare il mio.
Questo momento di ispirazione non è venuto dal cosmo e si è appena verificato, è stato dopo aver letto alcuni grandi libri sull'argomento (come questo, questo e questo). Ho giocato con alcune idee e dopo aver praticato alcune sane abitudini mi sono reso conto che mi sentivo più produttivo e più felice di quanto non fossi in AM.
Se sei pronto a riprendere anche la giornata, ecco sei routine mattutine per provare che personalmente garantisco. La migliore parte? Ciascuno richiede solo un minuto.
1. Per la persona che non riesce a smettere di premere Snooze: idrata invece
Secondo l'Huffington Post , colpire lo snooze confonde solo di più il tuo corpo e può influenzarti negativamente per due o quattro ore dopo il risveglio. Quindi, piuttosto che premere il pulsante, prova a soffocare un bicchiere di acqua fredda per reidratarti: fidati, funziona.
Non hai un rubinetto installato nel tuo comodino? Nemmeno io. Ecco perché riempio un bicchiere prima di andare a letto e metterlo a portata di mano (così facile che posso afferrarlo con gli occhi chiusi).
2. Per la persona che si sveglia sempre stressata: pratica la consapevolezza
La consapevolezza può sembrare che abbia un prezzo. Mentre il New York Times evidenzia i molti modi a pagamento (app, lezioni, anche mayo) per trovare il tuo chi, non preoccuparti se hai un budget limitato. Puoi ancora iniziare la giornata in pace senza spendere un centesimo.
La mia tattica preferita è il metodo di respirazione “4-7-8”. Tratto dalla pratica yoga indiana chiamata Pranayama, questo è un modo rapido per destabilizzare, rilassare e diventare consapevoli come prima cosa quando ti svegli.
Ecco come farlo:
- Fai una grande espirazione come se stessi spegnendo una candela di compleanno
- Inspira dal naso per quattro secondi
- Trattieni il respiro per sette secondi
- Espirare per otto secondi
- Ripeti tre volte!
Fallo seduto sul letto, facendo colazione o mentre lavori per mantenerti calmo e raccolto tutto il giorno.
3. Per la persona che si sveglia sempre pronta ad affrontare il mondo: ripeti un mantra
Vogliamo tutti essere fantastici in qualcosa. Indipendentemente da quale sia il tuo sogno, la mattina è il momento di essere aggressivamente ambiziosi e concentrarti su qualcosa che vuoi raggiungere. Per fare questo, prendi nota di Jen Sincero, autore di You Are a Badass, e "affogati nelle affermazioni".
Ad esempio, passo un minuto a letto dicendo "Sono bravo nel mio lavoro e guiderò il mio team nelle vendite a novembre!" Immagino che aspetto avrebbe e mi fa sentire molto più sicuro di iniziare la mia giornata.
4. Per la persona che non ha mai un piano per il giorno: visualizza il tuo giorno perfetto
Rubalo agli olimpici: gli atleti che si sono concentrati principalmente sull'allenamento con la visualizzazione mentale hanno avuto più successo dei loro omologhi che si sono concentrati solo sull'allenamento fisico. Visualizzare gli eventi chiave della tua giornata andando alla perfezione - concludere un affare, finire un articolo, scuotere una presentazione - aiuta a stimolare il tuo cervello negli stessi luoghi di quando effettivamente fai quel compito. Fondamentalmente, ti rende più probabile avere successo.
Sia che stia visualizzando un asso nel tennis per schiacciare il mio amico in un pareggio, sia che risponda con la confutazione perfetta per vincere una vendita, impiegare 60 secondi per realizzare il mio giorno perfetto aggiunge chiarezza e rassicurazione ad esso.
5. Per la persona che si sveglia sensazione Meh: pratica l'apprezzamento
Pratica l'apprezzamento e sarai più felice, così semplice. In uno studio dell'Università di Manchester, le materie trascorrevano un paio di minuti ogni giorno scrivendo tre cose di cui erano grati. Di conseguenza, ogni soggetto ha migliorato la sua qualità del sonno e nel complesso si è sentito più rinfrescato!
Quindi, prenditi un minuto per apprezzare tre cose della tua vita ogni giorno quando ti svegli e mettile sulla carta. In realtà non solo migliora il tuo benessere, ma aiuta anche a mettere in prospettiva quei fattori di stress.
6. Per la persona che deve iniziare la giornata con la caffeina: sostituire con l'esercizio
Una rapida esplosione non è solo salutare ma energizzante. In uno studio di Stanford, qualcuno ha sostituito il caffè interamente con 30 secondi di esercizio fisico e ha visto un aumento di energia e funzionamento cognitivo.
Prenditi il tempo per trovare una routine che funzioni per te: preferisco 20 rapidi flessioni e 10 sit-up per far girare le cose. Ma se non è questo il tuo genere, prova 30 secondi a sederti sul muro, a saltare i jack o a fare una breve passeggiata per la casa.
Pratica una o tutte queste semplici abitudini e ti trasformerai rapidamente in una persona produttiva ed energica all'inizio della giornata (non importa quanto odi la mattina).
