C'è una regola empirica spesso citata che dice che ci vogliono 21 giorni per cambiare un'abitudine.
Nel frattempo, è il giorno 23, e non puoi ancora rinunciare al tuo cornetto mattutino al posto di preparare da casa il granola bar più economico (e più sano). Sembra abbastanza facile da fare, eppure l'autopilota ti fa entrare nel forno ogni mattina, come un orologio.
Ti fa sentire giù? Beh, non dovrebbe. Il cambiamento di abitudine dipende da molti fattori, ognuno dei quali può sembrare che cospirino contro di te. Inoltre, quella regola dei 21 giorni sembra essere in gran parte roba da leggenda: uno studio dell'Università di Londra ha scoperto che, in media, ci sono voluti 66 giorni per prendere una nuova abitudine.
E chi ha tanto tempo? Per farti risparmiare tempo, leggiamo cinque dei migliori libri sul cambio di comportamento per aiutarti ad applicare queste idee di esperti alla tua vita finanziaria e professionale.
Consideralo una sorta di CliffsNotes per sviluppare abitudini molto migliori che non spezzerai.
1. Creare abitudini, distruggere le abitudini: perché facciamo le cose, perché non lo facciamo e come apportare eventuali modifiche
Di Jeremy Dean
La grande idea: Dean, psicologa britannica e autrice di PsyBlog, descrive lo scopo che le abitudini servono nella nostra vita: in sostanza, riposano il cervello dal dover prendere decisioni difficili mettendo alcune cose sul pilota automatico. (Immagina quanto saresti svuotato mentalmente se dovessi ripensare a come uscire dal vialetto ogni mattina?)
Ma superare questa "automaticità" (fare senza pensare, in parole povere) è proprio il motivo per cui ci vuole così tanto tempo per prendere o rompere un'abitudine. Dean cita la summenzionata ricerca dell'University College di Londra, che ha mostrato l'intervallo di tempo che può impiegare per influenzare effettivamente il cambiamento: bere un bicchiere d'acqua con la colazione ha impiegato circa 20 giorni per diventare automatico, ma qualcosa di più difficile, come fare 50 sit-up al giorno, ci sono voluti più di 84 giorni!
Il suo grande segreto: Dean afferma che una chiave per adottare un'abitudine migliore è quella di creare una connessione tra una situazione specifica e un'azione risultante, e quindi esercitarsi a ripetere quel processo. Un modo per farlo è quello di mettere il risultato desiderato in un'istruzione "if, then". Ad esempio, se stai cercando di essere una persona più gentile quest'anno, dì: "Se vedo una persona alle prese con un passeggino, allora mi offrirò di aiutare". Dean chiama questa "intenzione di implementazione".
Come può funzionare per te: puoi applicare l'intenzione di implementazione praticamente a qualsiasi abitudine che desideri adottare. Assicurati solo che il trigger "if" non sia così specifico da darti poche opportunità di provare la tua nuova abitudine, afferma Dean, e non così ampio da essere troppo vago. Ad esempio, se si desidera eliminare il debito della carta di credito, provare qualcosa del genere: "Se sto acquistando qualcosa di meno di $ 30, allora userò contanti".
2. Spingi: migliorare le decisioni su salute, ricchezza e felicità
Di Richard H. Thaler e Cass R. Sustein
La grande idea: sappiamo quali decisioni dovremmo prendere nella nostra vita - come raggiungere i broccoli sopra la pancetta o comprare la berlina sopra l'auto sportiva - ma in realtà farlo è un'altra cosa. Come possiamo rendere più facile per noi fare la scelta giusta?
Questa è la domanda a cui gli autori Thaler e Sunstein cercano di rispondere nel loro bestseller del New York Times . I due economisti dell'Università di Chicago e di Harvard forniscono esempi dal mondo delle politiche pubbliche per mostrare come piccoli "spintoni" nel comportamento umano possono aiutare a migliorare i comportamenti individuali e sociali.
Il loro grande segreto: danno l'esempio di un manager in una mensa scolastica che vuole che i suoi studenti mangino più sani. Raggiunge questo semplicemente spostando l'insalata a livello degli occhi e mette la pizza unta più indietro e fuori dalla portata. Secondo gli autori, cambiare la modalità di visualizzazione degli alimenti potrebbe aumentare il consumo di alimenti più sani fino al 25%.
Meglio di tutto? In realtà è la mossa più semplice. Non ha eliminato la libertà di scelta di nessuno; ha semplicemente apportato una piccola modifica che rende la decisione sul cibo più sana un po 'più user-friendly. Thaler e Sunstein chiamano questa "architettura scelta" o influenzano le decisioni cambiando il contesto di come vengono presentate le scelte. Sostengono che, in modo simile, possiamo "spingere" altre persone e noi stessi a prendere la decisione migliore semplicemente prendendo, o "progettando", piccole modifiche ai nostri ambienti.
Come può funzionare per te: in poche parole, rendere più difficile non fare la cosa intelligente. Prendiamo il tuo 401 (k) come esempio. Quando ti iscrivi per la prima volta, probabilmente dici a te stesso che aumenterai gradualmente i tuoi contributi dell'1% nel tempo. Non è un cattivo consiglio, e siamo tutti per questo.
Ma apportare una modifica al tuo contributo non avviene con il semplice tocco di un dito. Devi dire risorse umane, ricordare a te stesso quando aumenterai il contributo: può richiedere molto lavoro con le gambe, quindi diventa facile attenersi a ciò che hai. (Questo è ciò che gli esperti chiamano "status quo bias".)
Quindi prova il contrario. Inizia con un numero più alto per primo. Se inizialmente avresti contribuito con il 2%, ma pensi di poter far funzionare il 5%, inizia con l'obiettivo di raggiungere. All'inizio potrebbe sembrare un po 'allungato, ma a causa dell'inerzia, è improbabile che tu faccia lo sforzo di ridurre il contributo, optando invece per adeguare il tuo budget. Hai reso più difficile risparmiare meno per la pensione e più facile risparmiare in modo aggressivo.
3. Sentimenti intestinali: l'intelligenza dell'inconscio
Di Gerd Gigerenzer
La grande idea: supponiamo che tu stia cercando di scegliere tra due opportunità di lavoro. Hai la sensazione che ti piacerà lavorare presso la società A invece della società B, ma non sei sicuro del perché. Quindi consulta i tuoi amici, fai un elenco di pro e contro, e poi finisci per scegliere B in base ai risultati. Entro la fine del primo mese, ti rendi conto di aver preso la decisione sbagliata e dici a te stesso: “L'ho totalmente ripensato. Sarei dovuto andare con il mio istinto. "
Gigerenzer, amministratore delegato del Max Planck Institute for Human Development di Berlino, probabilmente sarebbe d'accordo con te. La convinzione comune è che la migliore conclusione sia la più informata. Ma nel suo libro, sostiene che il sovraccarico di informazioni e la ginnastica mentale di solito non ti aiutano a raggiungere il risultato giusto o più soddisfacente.
Questo perché ciò che chiami il tuo istinto, il tuo istinto o la tua intuizione ti sta aiutando a giungere a una conclusione basata sull'euristica (il modo elegante per dire le regole empiriche) che il tuo cervello ha assorbito come risultato del tempo, dell'esperienza e dell'evoluzione.
Il suo grande segreto: quando vai con il tuo intestino, non stai solo lavorando sulle emozioni; stai effettivamente eliminando le informazioni che il tuo cervello ritiene istantaneamente e intuitivamente non necessarie. In altre parole, stai inconsciamente separando il grano dalla paglia per prendere una decisione fulminea. (È così che i giocatori di baseball, ad esempio, sanno catturare una palla.) Gigerenzer ci dice che la teoria secondo cui puoi prendere una decisione giusta basata su una buona ragione, piuttosto che su molti, è soprannominata "prendi il meglio".
Come può funzionare per te: quando si tratta, per esempio, delle tue finanze, è davvero possibile fidarsi del tuo intestino così prontamente? Devo ammettere che dire che dovresti gestire i tuoi soldi basandoti esclusivamente sull'istinto sarebbe un cattivo consiglio. Ma puoi usare il tuo set di euristiche per prendere decisioni in modo intelligente, soprattutto se devi prenderle al volo.
Considera l'acquisto di impulsi: può sembrare istintivo, ma quante volte hai avuto quella vocina fastidiosa che ti dice: "Non hai bisogno di questo in questo momento, quindi non dovresti davvero comprarlo"? Non devi andare oltre il tuo budget in testa per convincerti ad uscire dalla linea di registro. Il tuo istinto ti dice che il tuo acquisto d'impulso non vale la pena a lungo termine, e di solito è giusto.
4. Piccola mossa, grande cambiamento: usare le microrisoluzioni per trasformare la tua vita in modo permanente
Di Caroline L. Arnold
La grande idea: quando prendi delle decisioni, come le descrivi a te stesso? Dici: “Sarò più felice! Sarò più organizzato! Starò meglio con i soldi! ”
Ma avere obiettivi del genere potrebbe significare che hai meno probabilità di raggiungerli, secondo Caroline L. Arnold, leader tecnologico di Wall Street, che ha scritto il libro dopo essersi frustrato di non aver raggiunto i suoi obiettivi autoimposti . Questo perché desiderare un futuro stato d'essere è più un desiderio che un invito all'azione, che non è un modo efficace per incitare al cambiamento di comportamento.
Usa l'esempio della recitazione per spiegare la differenza: "recitare", scrive, significa "fare", non "essere". Un attore non può trasmettere un personaggio solo decidendo che è duro, arrabbiato o volubile . Deve comportarsi in modo tale da trasmettere quei tratti attraverso le azioni. Non può diventare fino a quando non lo fa.
Il suo grande segreto: ecco perché Arnold sostiene l'idea di "microrisoluzioni", obiettivi che sono così realistici e gestibili che non puoi proprio tirartene fuori. Arnold sottolinea che la microrisoluzione dovrebbe essere un'azione precisa ed esplicita affinché abbia successo. Quindi "Voglio diventare fluente in cinese" viene suddiviso in "Imparerò due nuove parole cinesi ogni giorno in metropolitana mentre mi reco al lavoro".
Come può funzionare per te: trova un modo per abbattere i tuoi obiettivi finanziari per passare dall'aspirazione all'esecuzione. "Starò meglio con i soldi", potrebbe diventare "Prenderò un minuto in denaro sul mio iPhone ogni mattina prima di lasciare il tavolo della colazione". E non esagerare accumulando le soluzioni di microrisoluzioni. Pratica solo uno di loro per le prossime due settimane. Una volta che quello diventa più automatico, aggiungi un secondo, come ad esempio "Camminerò due blocchi extra per andare al bancomat gratuito".
5. Cambia: come cambiare le cose quando il cambiamento è difficile
Di Chip Heath e Dan Heath
La grande idea: un grande cambiamento suscita paura nei più coraggiosi di noi, ma non è necessario che sia così presuntuoso, affermano i fratelli Heath, che sono entrambi accademici delle scuole di business. Un grande cambiamento, sostengono, richiede solo che tu superi la tensione tra la tua mente razionale (la parte di te che vuole smettere di fumare) e la tua mente emotiva (la parte di te che vuole cercare un'altra sigaretta).
La loro metafora di questa dinamica è la relazione tra un elefante e il suo cavaliere. Il cavaliere è la mente razionale che vede l'obiettivo a lungo termine, fa del suo meglio per motivare l'elefante emotivo e traccia un percorso che rimuove gli ostacoli - come la procrastinazione e il pessimismo - che porta lì l'animale che si muove.
Il loro grande segreto: come puoi allenarti ad abbracciare cambiamenti intimidatori, snervanti, che inducono procrastinazione? "Switch" è pieno zeppo di intuizioni e indicazioni intelligenti, ma ecco un suggerimento che puoi usare subito: invece di chiederti come risolvere ciò che stai facendo di sbagliato, chiediti come puoi espandere ciò che stai facendo bene.
Come può funzionare per te: Heaths spiega che la nostra impostazione predefinita è guardare al negativo. In realtà, ci dicono, uno psicologo una volta ha analizzato 558 parole di emozione comuni usate in lingua inglese e ha scoperto che solo il 38% di esse erano positive. Proprio come tendiamo a ricordare cattivi pettegolezzi sui buoni, nutriamo più risultati sbagliati che giusti.
Quindi la prossima volta che ti lanci per non aver risparmiato abbastanza per il tuo 401 (k), ricorda a te stesso che hai tagliato $ 25 del tuo conto della spesa attenendoti a una lista della spesa molto intenzionale e che è una strategia che seguirai nel futuro .
Altro da LearnVest
- Come la dieta All-Cash mi ha cambiato la vita
- 6 volte tutti noi soffiamo troppo denaro
- 5 strategie che ti rendono felice per il risparmio
