La consapevolezza, se non l'hai notato, è ovunque.
Il 2014 è stato definito "l'anno della vita consapevole". Una cover di febbraio intitolata "The Mindful Revolution". Fa ora parte della cultura aziendale in luoghi come, oh, Google, Facebook e Twitter.
E con una buona ragione. La neuroscienziata Sara Lazar ha scoperto che la meditazione regolare è associata ad aumenti dello spessore corticale del cervello - in altre parole, probabilmente un cervello più forte - in regioni correlate all'elaborazione cognitiva ed emotiva. Inoltre, l'allenamento della consapevolezza può ridurre i pensieri e lo stress che distraggono, nonché aumentare gli stati d'animo positivi. Questi benefici possono certamente contribuire ad aumentare la produttività e una maggiore soddisfazione sul posto di lavoro.
Ma mentre è chiaro che la consapevolezza può aiutarti a fare un'esperienza migliore sul lavoro, sapevi che potrebbe anche aiutarti a capire cosa, esattamente, vuoi fare?
Mindfulness in breve
Facciamo un passo indietro.
Mindfulness, come definito da Jon Kabat-Zinn della Medical School dell'Università del Massachusetts, sta “prestando attenzione in un modo particolare; di proposito, nel momento presente e senza giudicare. ”È una qualità di attenzione che puoi sviluppare attraverso pratiche formali come la meditazione o semplicemente impostando l'intenzione quotidiana di sintonizzarti sulla tua esperienza interiore.
Assistendo consapevolmente ai pensieri, alle emozioni e alle sensazioni del corpo su una base costante, puoi iniziare a riconoscere e premere il pulsante di pausa sulle abitudini mentali che separano ciò che stai facendo da ciò che vuoi fare. Pensa a come prestare maggiore attenzione al cruscotto della tua auto in modo da sapere non appena qualcosa si spegne sotto il cofano e puoi prendere le misure necessarie per portare la tua auto, o in questo caso la tua mente, a un livello ottimale di prestazioni.
Come Mindfulness ti aiuta a trovare il tuo percorso
Quindi, come può essere d'aiuto quando stai contemplando le tue opzioni di carriera?
Diciamo, ad esempio, che stai pensando di andare a scuola di medicina. Sei sempre stato bravo nella scienza, pensi che sarebbe un percorso di carriera interessante e redditizio, e la tua famiglia (piena di medici) lo ha incoraggiato. In altre parole, tutto ha un senso sulla carta.
Ma qualcosa non sta proprio bene con te. Ti senti a disagio e ansioso, come se stessi attraversando i movimenti o staccato dal tuo corpo.
La pratica della consapevolezza può aiutarti a sintonizzarti su ciò che sta realmente accadendo lì. Gli esercizi di mindfulness ti consentono di uscire dalla tua mente razionale ed esaminare ciò che vuoi veramente da una prospettiva che include cose importanti come le tue emozioni e intuizione.
Come esempio personale, di recente ho giocato con l'idea di perseguire un dottorato di ricerca in psicologia di consulenza. Ho le credenziali necessarie, il mio perfezionista interiore è stato tentato dalla sfida e, dopo molte interviste informative con professionisti del settore, mi sono sentito attratto. Ma, per qualche motivo, non potevo impegnarmi completamente mentalmente all'idea di candidarmi ai programmi.
Così, mi sono ritagliato un po 'di tempo per sedermi in uno stato consapevole per sintonizzarmi sulla reazione del mio corpo. Mentre ero in silenzio, ho notato molta resistenza fisica. Ma quando mi sono concesso il permesso di intrattenere l'idea di lasciar andare l'idea del dottorato, semplicemente dicendo a me stesso, "non devi farlo solo perché puoi", ho provato un grande sollievo fisico. Mi è diventato chiaro che non mi sentivo sinceramente motivato a perseguire un dottorato di ricerca e sono stato catturato dalla mia storia di dover fare sempre di più per avanzare professionalmente. La consapevolezza mi ha aiutato a setacciare il disordine e trovare una pepita di verità interiore.
Come usare la consapevolezza nella tua vita
Le buone notizie? Oggi puoi iniziare a praticare la consapevolezza. In effetti, ti sfido a provarlo e vedere se può avere lo stesso effetto per te. Di seguito è riportato un esercizio di consapevolezza di base per aiutarti a esercitarti, e poi lo stesso esercizio - con una svolta - per aiutarti a attingere al tuo scopo.
Nozioni di base: Mindful Body Scan
Per poter andare oltre la storia che la tua mente razionale continua a raccontarti, devi prima essere in grado di arrivare completamente nel tuo corpo. Ciò significa prestare attenzione intenzionalmente a ciò che accade dalla testa ai piedi, come la respirazione, il battito cardiaco, le sensazioni sulla pelle e molto altro. Questo semplice esercizio può essere fatto ogni giorno e quasi ovunque, ed è un ottimo modo per aiutarti a entrare in uno stato consapevole.
Trova una posizione comoda seduto o sdraiato, quindi chiudi gli occhi o guarda dolcemente qualcosa in lontananza. Porta la tua attenzione al respiro, osservando l'aria che scorre dentro e fuori dalle tue narici; il tuo ventre si alza e si abbassa. Non c'è bisogno di controllarlo; respira in modo naturale e notalo.
Quindi, iniziando con la parte superiore della testa e muovendosi verso il basso, attira lentamente la tua attenzione su ogni parte del corpo. Mentre spostate gradualmente la consapevolezza lungo il corpo, notate le sensazioni. Se ti imbatti in senso di oppressione o dolore, accetta delicatamente l'esperienza e, a te stesso, pronuncia parole come "rilassati" o "ammorbidisci" per segnalare che l'area si allenta.
Prenditi il tuo tempo e, una volta che ti sei spostato dalla testa ai piedi, siediti per qualche momento in questo stato consapevole. Se ti noti distratto da qualche pensiero, ricorda, è normale e torna al tuo respiro.
Quando ti senti pronto, apri gli occhi. Agita delicatamente le dita delle mani e dei piedi. Imposta l'intenzione di spostarti per il resto della giornata con la maggiore presenza che hai creato nella scansione del corpo. Considera questo un mini esperimento. Vedi se la pratica cambia la tua esperienza durante quel giorno o durante la settimana o il mese mentre continui a praticare.
Con un colpo di scena: Mind Your Story
Ora ecco una tecnica che puoi usare per sfuggire alla storia di ciò che pensi che dovresti fare della tua vita e capire quale sia davvero la tua chiamata. Ho collaborato allo sviluppo di questa pratica con Linda Faucheux, direttore associato per la consulenza presso l'Università del Colorado, il Boulder Career Center e Deepesh Faucheux, professore a contratto presso la Graduate School of Psychology dell'Università di Naropa nell'ambito di un movimento incentrato sul Contemplative Career Counselling.
Innanzitutto, annota ciò che stai facendo o ciò che pensi di voler fare, perché è significativo e qualsiasi difficoltà stai riscontrando. Ad esempio, "Sono un consulente di carriera e mi piace molto incontrare persone per aiutarli a capire qual è il loro scopo. Non sono sicuro di voler diventare un manager, perché significherebbe meno tempo nella consulenza, che è il luogo in cui mi sento più premiato. ”Leggi la storia ad alta voce e registrala sul tuo computer o dispositivo mobile.
Quindi, passa attraverso il processo di scansione del corpo consapevole sopra. Una volta terminato e in uno stato consapevole, ascolta la registrazione della tua storia. Mentre ascolti, noti eventuali reazioni fisiche, emotive o cognitive che hai. Dov'è l'eccitazione e l'energia? Dov'è tensione o stress? Stai sorridendo o aggrottando le sopracciglia? Cosa ti dice il tuo corpo su ciò a cui sei attratto o a cui resisti?
Sintonizzandoti su ciò che il tuo corpo e le tue emozioni ti stanno raccontando, puoi staccarti dal nastro mentale che hai giocato più volte.
Queste tecniche ti aiuteranno a fare delle scelte basate sulla tua intera esperienza, non solo sulla tua mente, che spesso cerca di risolvere enigmi con solo pezzi razionali. Ogni volta che ti senti stressato, ansioso o confuso su ciò che sarà il prossimo nella tua carriera (o qualcosa del genere), provali e vedi cosa succede.
Ma ricorda anche che i veri benefici della consapevolezza arrivano quando è una pratica continua. Sia che tu trovi un tempo strutturato per attività consapevoli o fai uno sforzo per ricordare semplicemente di essere presente durante la tua giornata, ad esempio mentre passi attraverso una porta, coltiva la pratica nel tempo come andare in palestra. Le tecniche di mindfulness sono gratuite e portatili, quindi puoi invocarle quando ne hai bisogno!
