I giorni difficili accadono a tutti noi.
Anche una sveglia apparentemente innocua sul lato sbagliato del letto può mandarti in un funk. Non importa quanti hack di felicità o mantra positivi provi a renderlo migliore, può essere difficile scuotere la tua volgarità e il tuo atteggiamento mezzo vuoto.
E quando un cattivo umore ti segue al lavoro, può amplificare ogni sorta di fastidi e frustrazioni quotidiane. Ora, forse non sei in grado di tenerlo insieme davanti al tuo capo quando critica il tuo rapporto. Oppure sei più incline ad alzare la voce allo stagista quando fa copie in bianco e nero invece che a colori come hai chiesto. E commetti errori distratti, come inviare distrattamente la versione sbagliata di un documento a un cliente. Ugh.
Mentre nessuno di questi sono errori di fine carriera, i loro effetti possono farti sentire giù per te per giorni. Qualunque sia la situazione, sai che devi cambiarla il prima possibile.
Per aiutarti a farlo, ecco alcuni suggerimenti per trasformare una giornata davvero brutta in un domani migliore.
1. Identificare il problema reale
Nel mezzo di una brutta giornata, sei incline a fare affermazioni generali come "Mi sento così stupido" o "Niente sta andando secondo i piani."
Metti in pausa il tuo pensiero catastrofico e prenditi un momento per identificare le emozioni dietro quei pensieri. Sei arrabbiato con un cliente? Deluso con te stesso?
Può sembrare semplice, ma applicare un'etichetta all'emozione che stai vivendo può scaricare la presa su di te ed equipaggiarti per superare i sentimenti negativi. Quando sei agitato, la tua mente è ingombra, ma la ricerca mostra che esprimere i tuoi sentimenti in parole può frenare la tua risposta emotiva e aiutarti a elaborare la situazione da una prospettiva più razionale e calma. Un pensiero diventa semplicemente un pensiero; un'emozione solo un'emozione.
Ad esempio, "Continuo a sbagliare sul lavoro e sono così frustrato con me stesso" diventa "Sto pensando che non sto facendo abbastanza sul lavoro e mi sento frustrato per questo." la pratica della consapevolezza ha dimostrato di migliorare il comportamento e la risoluzione dei problemi.
2. Annulla il Pity Party
Quando stai vivendo una brutta giornata, le tue capacità decisionali vengono dirottate, quindi evita azioni avventate. Leggi: non andare all'happy hour per bere la tua brutta giornata o eliminare il gigantesco PowerPoint che è stato la fonte della tua frustrazione.
Invece, concediti un determinato periodo di tempo per sguazzare, arrabbiarti o essere triste e poi andare avanti. Ad esempio, concediti la mattina di lavorare emotivamente su tutto ciò che ti rosicchia il tuo ultimo nervo, ma impegnati a tornare forte dopo pranzo. Se non riesci a capovolgerlo così rapidamente, ascolta il consiglio "dormici sopra". A volte, scegliere di finire un giorno e ricominciare da capo il prossimo è la cura più potente per una brutta giornata.
3. Trova comfort attraverso la connessione
Quando hai una brutta giornata, è facile auto-sabotarsi, come sguazzare da solo. Ma resisti alla tentazione di isolare. Tutti abbiamo un amico che ci fa sorridere, non importa quale sia, quindi vedi se puoi organizzare un appuntamento veloce con questa persona o, se vive lontano, invia un'email o un messaggio. Rivolgersi a un amico e trovare empatia nella sua risposta può avere un effetto confortante e aiutarti a sentirti accettato (giorni cattivi, umori maliziosi e tutto il resto). Inoltre, può essere una grande opportunità per chiedere consigli o una seconda opinione se si sta affrontando una situazione spinosa al lavoro.
Se non hai voglia di spiegare la situazione a un amico, prova a leggere PostSecret o il tuo blog preferito. Anche quelle connessioni virtuali possono aiutarti a sentirti compreso e ti ricordano che non sei solo: altre persone attraversano cose simili ogni giorno.
4. Pagalo in avanti
Fare qualcosa per aiutare gli altri è vantaggioso per tutti, anche se la tua intenzione principale è quella di sollevare il tuo umore e farti sentire meglio.
Hai bisogno di idee? Offri di fare da mentore a un nuovo stagista in ufficio, aiutare una persona anziana nel tuo edificio a portare borse pesanti o infine fare una donazione in beneficenza con cui hai pensato di coinvolgerti. Non solo aiuterai qualcun altro, ma sarai in grado di distogliere l'attenzione da te stesso, il che può mettere la tua brutta giornata in prospettiva.
In effetti, avere questo tipo di attitudine è la chiave per avere successo. La generosità aiuta a elevare la tua reputazione per moltiplicare i successi di altre persone, rendendoti indispensabile, spiega l'esperto di gestione Adam Grant. Quindi, trova il modo di aiutare i tuoi colleghi, fai di più per rispondere alle e-mail e, in generale, renditi una risorsa per gli altri.
5. Abbi cura di te, ma non indulgere troppo
In teoria, trattarsi suona bene dopo un giorno in cui nulla è andato bene, ma in realtà è il momento peggiore per indulgere. Quando il tuo giudizio è compromesso, potresti finire per esagerare, sia che ciò significhi mangiare qualche dolce sorpresa o comprare un paio di scarpe da $ 300 che sicuramente non sono nel tuo budget. Al momento, potrebbe farti sentire bene, ma quando è il momento di pagare la fattura della tua carta di credito, verrai probabilmente sopraffatto dalla colpa e finirai per sentirti ancora peggio.
Invece di cercare una cura a livello superficiale quando ti senti male, chiediti cosa puoi imparare dai tuoi sentimenti e attua un piano di cambiamento.
Abbiamo tutti sentito il vecchio detto che non è quante volte cadi, è che trovi la forza per rialzarti. Quando ti trovi in un profondo funk, tieni presente che a tutti accadono giorni orribili e che non ti rendono meno prezioso per una persona o un dipendente. Una piccola prospettiva, insieme a questi suggerimenti, può aiutarti a tornare indietro la prossima volta che ti capita uno di quei giorni.
