Hai rovesciato il tuo caffè, bloccato nel traffico e hai attaccato il tuo maglione preferito. Quando ti siedi alla scrivania, sei già di cattivo umore.
Quindi, quando il tuo manager si ferma per chiederti di apportare alcune importanti modifiche a quel rapporto su cui hai passato ore a lavorare, alla fine ribalta quella sporgenza e la spirale in un funk emotivo in piena regola. La mascella è serrata, i pugni sono appallottolati e hai un cipiglio permanentemente parcheggiato sul viso.
Qual è la parte negativa di questo (a parte il fatto che stai passando un brutto periodo)? Bene, un atteggiamento tossico può diffondersi più rapidamente di quei succosi pettegolezzi d'ufficio sul lungo incontro a porte chiuse di Susan con il suo capo.
Sì, le brutte giornate sono contagiose, soprattutto in un ambiente di lavoro. E, se non tagli il tuo umore contagioso sul nascere, sarà molto più difficile per te scappare quando tutti gli altri intorno a te si sentono scontrosi.
Devi controllare il tuo atteggiamento e in fretta.
Ecco come:
1. Evitare lo sfiato
È la natura umana: quando ti trovi in un momento terribile in ufficio, sei ansioso di trasmettere i tuoi reclami alla prima persona che ascolterà. Vuoi prendere il tuo collega più vicino e fare una breve pausa per una piccola sessione di sussurro su come stanno andando le cose orribili.
Questo potrebbe esserti di conforto, ma è destinato a diffondere un po 'di negatività in tutto il tuo ufficio. Prima che tu lo sappia, quel tuo caro collega è altrettanto irritato o agitato come te - e l'effetto domino continua.
Mentre ci sono alcuni modi produttivi per sfogarsi in ufficio di tanto in tanto, a volte è meglio chiudere la bocca e mantenere quelle lamentele per te stesso. Come direttrice senior di Muse, Stacey Lastoe dice nel suo articolo su come mantenere un comportamento scontroso sotto controllo: “La chiave per tenere sotto controllo il tuo umore sgradevole durante la giornata lavorativa è dire il meno possibile. Rimanendo in silenzio, eviti il rischio di aprire la bocca e dire la prima cosa sgarbata che mi viene in mente. "
Se hai assolutamente bisogno di toglierti qualcosa dal petto? Prendi in considerazione l'idea di eliminare un'e-mail che contenga tutti i tuoi pensieri e le tue frustrazioni, ma in realtà non premi mai "invia". In questo modo, puoi ottenere tutta quella negatività dal tuo cervello (nel senso che puoi fare un respiro profondo e "andare avanti" ), senza correre il rischio di diffondere quelle vibrazioni negative nel tuo ufficio.
2. Fai una pausa
La spirale discendente della negatività si muove rapidamente. Un brutto incontro si trasforma in una brutta mattinata, che si trasforma in una brutta giornata, che può facilmente trasformarsi in un'intera settimana negativa (dovrei continuare?).
A volte, devi fare qualcosa per gettare una chiave inglese in questo ciclo e stroncare il tuo atteggiamento irritabile sul nascere in modo da poter tornare in ufficio sentendoti il professionista positivo e desideroso che sei (piuttosto che trascinare te e il tuo co lavoratori giù).
Uno dei modi migliori per fare proprio questo è alzarsi e fare una pausa. Esci e fai una passeggiata, corri una commissione o esci per una veloce tazza di caffè. Fai tutto ciò che ti allontana dalla scrivania e ti dà la possibilità di premere il pulsante di ripristino.
La ricerca mostra che il tentativo di continuare a concentrarsi sul compito a portata di mano porterà solo ad un aumento della fatica e ad un umore ancora peggiore, e ciò non farà alcun favore a nessuno (incluso te). Quindi, alzati e concediti una pausa per adattare il tuo atteggiamento. Alla fine, è molto meglio che provare a potenziare.
3. Esegui un atto casuale di gentilezza
Non importa quanto stanno andando le cose brutte, sai che non vuoi che il tuo umore crabby abbia un impatto negativo su tutti gli altri con cui lavori. E, uno dei modi migliori per dare una spinta all'atmosfera in ufficio (e alla propria visione nel processo) è eseguire un atto casuale di gentilezza. In effetti, la ricerca mostra che queste piccole cose in realtà aumentano i livelli di dopamina, facendoti sentire molto meglio nel processo.
Lascia un pacchetto di caramelle dal distributore automatico sulla scrivania del tuo collega o prendi un caffè per il resto della tua squadra. Oppure, intraprendi il lavoro sporco e pulisci il forno a microonde per tutti.
Fare qualcosa di bello e inaspettato capovolgerà la sceneggiatura sul tuo atteggiamento aspro e diffonderà un po 'di entusiasmo e positività in tutto l'ufficio. Inoltre, non solo farà sorridere i volti del tuo collega, ma probabilmente anche il tuo.
4. Falla finchè non ce la fai
Probabilmente hai già sentito questa espressione e suona ancora vero. Non lasciare che il tuo cattivo umore regni la tua intera giornata e le tue interazioni in ufficio. Invece, indossa la tua faccia felice più convincente e spingi attraverso.
Apparire ottimista ed eccitato è facile quando ti senti giù? Sicuramente no. Tuttavia, è ancora meglio che inviare le prospettive di tutto il tuo ufficio (e la tua reputazione) in un attimo con un commento furbo o fastidioso reclamo.
Anche meglio? La scienza dice che sorridere (anche quando non ne hai voglia) può effettivamente aiutare a migliorare il tuo umore. Quindi, potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per cambiare il tuo terribile giorno.
Le brutte giornate vengono dopo il meglio di noi. E, pur avendo uno ogni tanto è del tutto normale, è meglio per te e per tutti gli altri se non lo lasci diffondere come un incendio tra i tuoi colleghi. Perché alla fine di questa brutta giornata, marcio, questo ti farà solo sentire peggio.
