Alcune persone bramano l'attenzione, mentre altre - circa il 75% della popolazione, in realtà - temono di parlare in pubblico più della morte. Quindi, se sei nel secondo campo, non preoccuparti: ci sono un sacco di voi che potrebbero usare un po 'di incoraggiamento.
Perché questo è così comune, ci sono molte ricerche sul perché le persone hanno così paura di esibirsi di fronte a un pubblico, oltre ai vari motivi che posso pensare da solo.
E poiché probabilmente ti fidi della scienza più di quanto ti fidi della tua capacità di alzarti su quel palco e parlare senza scuotere la voce, ecco cinque fatti e suggerimenti sostenuti dalla ricerca da considerare la prossima volta che i riflettori puntano su di te.
1. Non rilassarti
Confuso? Spiegherò. Potresti pensare di dirti di "calmarti" quando sei nervoso, ma è vero il contrario. Uno studio di Harvard ha dimostrato che i partecipanti che hanno trasformato la loro paura del palcoscenico in eccitazione sono sembrati più persuasivi, hanno parlato più a lungo e si sono sentiti meglio riguardo al loro discorso rispetto a quelli che hanno cercato di rilassarsi.
Dal momento che è del tutto naturale ottenere i nervosismi prima di una grande presentazione, puoi usare quella sensazione a tuo vantaggio dicendoti di "emozionarti" o ripetere il mantra "Sono emozionato", e tutto quel nervosismo imbottito dovrebbe trasformarsi in energia positiva .
2. Alzati in piedi
Sì, è così semplice. Gli studi dimostrano che la postura è legata all'umore, il che significa che solo l'atto di alzarsi in piedi può farti sentire letteralmente "più alto" o più importante come persona. Ciò induce il tuo cervello a sentirsi più sicuro di essere ascoltato e visto dagli altri.
Sei curioso di sapere perché funziona così bene? Dai un'occhiata a questo discorso TED su come colpire la “posa del potere” definitiva.
3. Esercitati a stare di fronte agli altri
La ricerca mostra che il motivo per cui siamo così stressati quando siamo sotto i riflettori non è perché l'atto di parlare in pubblico è stressante, ma perché siamo sotto valutazione sociale. Fondamentalmente, questo significa che siamo ansiosi perché veniamo esaminati da altri. Tuttavia, studi sull'effetto del pubblico mostrano anche che quando abbiamo familiarità con un'attività, ci esibiamo ancora meglio di fronte ad altre persone rispetto a quando lo facciamo da soli.
Quindi mettersi più a proprio agio davanti al pubblico richiede pratica. E la chiave per farlo efficacemente è correre rischi e mettersi regolarmente in situazioni in cui vieni giudicato dai tuoi pari. Più lo fai, più non solo fallirai e ti renderai conto che non è la fine del mondo, ma più riuscirai anche e otterrai fiducia in te stesso.
Quindi, davvero, fai pratica prendendo in giro te stesso di fronte alle persone di cui ti fidi e che ami. Prova a frequentare un corso di improvvisazione, o offriti di presentarti di più al lavoro, o magari anche brindando alla tua prossima festa.
4. Sorridi
Sorridere può fare miracoli per la paura del palcoscenico (o per qualsiasi situazione stressante). Per prima cosa, il semplice atto riduce lo stress e aumenta la felicità rilasciando tutte quelle sostanze chimiche di benessere come la dopamina nel tuo corpo.
Ma questo trucco funziona in entrambi i modi: sorridere ti rende anche più attraente per un pubblico (sul serio, è tutto ciò che serve!). Uno studio, in cui agli uomini e alle donne è stato chiesto di valutare l'aspetto delle persone nelle foto, ha mostrato che quelli che sorridevano erano considerati più belli di quelli che non lo facevano. Quindi, non solo ti sentirai meglio, avrai anche un aspetto migliore (e più naturale)!
5. Sii la tua cheerleader
Mentre è perfettamente normale pomparti prima di un discorso, gli studi dimostrano che dovresti effettivamente fare riferimento a te stesso in seconda o terza persona quando lo fai. Dicendo qualcosa del tipo "Posso farcela!", Ti stai effettivamente rendendo più ansioso.
Il motivo per cui è meglio dire "Puoi farlo" o "Alyse, hai questo" è perché stai parlando come se stessi parlando con un amico, non te stesso. E in generale, è più facile e più naturale per noi fare il tifo per qualcun altro. Semplicemente cambiando la tua formulazione, puoi cambiare la tua mentalità e come ti senti andando in una presentazione.
Non è stato poi così male, vero? Prova queste soluzioni sostenute dalla scienza e sembrerai come se fossi nato pronto per essere sotto i riflettori.
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