5 tipi di sindrome da impostori e come fermarli: la musa

Molti grandi realizzatori condividono un piccolo segreto sporco: in fondo si sentono truffe complete: i loro successi sono il risultato di una fortuna fortuita.

Questo fenomeno psicologico, noto come sindrome dell'impostore, riflette la convinzione che tu sia un fallimento inadeguato e incompetente nonostante l'evidenza che indichi che sei abile e abbastanza efficace.

In breve, è un gran casino di nocività. Può anche assumere varie forme, a seconda del background, della personalità e delle circostanze di una persona. Se hai familiarità con la sensazione di aspettare che coloro che ti circondano possano "scoprirti", potrebbe essere utile considerare quale tipo di impostore sei in modo da poter risolvere il problema di conseguenza.

L'esperta in materia, la dott.ssa Valerie Young, l'ha suddivisa in sottogruppi: il perfezionista, la superdonna / uomo, il genio naturale, il solista e l'esperto. Nel suo libro, I pensieri segreti delle donne di successo: perché le persone capaci soffrono della sindrome dell'imposter e come prosperare nonostante ciò , la dottoressa Young si basa su decenni di ricerca che studiano sentimenti fraudolenti tra i migliori realizzatori.

Attraverso la sua ricerca personale, Young ha scoperto diversi "tipi di competenza", o regole interne che le persone che lottano con fiducia cercano di seguire. Questa categorizzazione è spesso trascurata nella conversazione, ma la sua lettura può essere davvero utile per identificare cattive abitudini o schemi che potrebbero trattenerti dal tuo pieno potenziale.

Di seguito è riportato un riepilogo dei tipi di competenza identificati da Young in modo da poter vedere se ti riconosci. Fornisco anche alcuni esempi a cui potresti riferirti nella tua vita quotidiana, oltre a domande che puoi porti.

1. Il perfezionista

Il perfezionismo e la sindrome dell'impostore spesso vanno di pari passo. Pensaci: i perfezionisti fissano obiettivi eccessivamente alti per loro stessi e quando non riescono a raggiungere un obiettivo, provano un grande dubbio e si preoccupano di misurarsi. Che lo realizzino o meno, questo gruppo può anche essere un maniaco del controllo, sentendosi come se volessero fare qualcosa di giusto, devono farlo da soli.

Non sei sicuro che questo valga per te? Ponetevi queste domande:

Sei mai stato accusato di essere un micromanager?
Hai grandi difficoltà a delegare? Anche quando riesci a farlo, ti senti frustrato e deluso dai risultati?
Quando ti manca il segno (follemente alto) su qualcosa, ti accusi di "non essere tagliato fuori" per il tuo lavoro e rimugini su di esso per giorni?
Pensi che il tuo lavoro debba essere perfetto al 100%, il 100% delle volte?

Per questo tipo, il successo è raramente soddisfacente perché credono che avrebbero potuto fare ancora meglio. Ma questo non è né produttivo né salutare. Possedere e celebrare le conquiste è essenziale se si desidera evitare il burnout, trovare appagamento e coltivare la fiducia in se stessi.

Impara a superare i tuoi errori, considerandoli come una parte naturale del processo. Inoltre, spingiti ad agire prima di essere pronto. Sforzati di iniziare il progetto che hai pianificato per mesi. La verità è che non ci sarà mai il "momento perfetto" e il tuo lavoro non sarà mai perfetto al 100%. Prima riuscirai ad accettarlo, meglio starai.

2. La superdonna / uomo

Poiché le persone che sperimentano questo fenomeno sono convinte di essere dei falsi tra colleghi di lavoro, spesso si spingono a lavorare sempre più duramente per misurarsi. Ma questo è solo un falso insabbiamento per le loro insicurezze e il sovraccarico di lavoro può danneggiare non solo la loro stessa salute mentale, ma anche le loro relazioni con gli altri.

Non sei sicuro che questo valga per te?

Rimani più tardi in ufficio rispetto al resto della tua squadra, anche oltre il punto in cui hai completato il lavoro necessario di quel giorno?
Ti senti stressato quando non lavori e i tempi di inattività sono completamente dispendiosi?
Hai lasciato i tuoi hobby e le tue passioni cadere a terra, sacrificati per lavorare?
Ti senti come se non ti fossi davvero guadagnato il titolo (nonostante numerosi titoli e risultati), quindi ti senti spinto a lavorare di più e di più di quelli che ti circondano per dimostrare il tuo valore?

I maniaci del lavoro dell'importatore sono in realtà dipendenti dalla convalida che deriva dal lavoro, non dal lavoro stesso. Inizia ad allenarti per allontanarti dalla convalida esterna. Nessuno dovrebbe avere più potere di farti sentire bene con te stesso di te, persino il tuo capo quando danno al tuo progetto il marchio di approvazione. D'altro canto, impara a prendere sul serio le critiche costruttive, non personalmente.

Man mano che diventi più in sintonia con la convalida interna e in grado di alimentare la tua fiducia interiore che afferma che sei competente e qualificato, sarai in grado di alleviare il gas man mano che calcoli quanto lavoro è ragionevole.

3. Il genio naturale

Young afferma che le persone con questo tipo di competenza credono di dover essere un "genio" naturale. In quanto tali, giudicano la loro facilità basata sulla competenza e la velocità in contrapposizione ai loro sforzi. In altre parole, se impiegano molto tempo a padroneggiare qualcosa, provano vergogna.

Questi tipi di impostori impostano la loro barra interna incredibilmente alta, proprio come i perfezionisti. Ma i tipi di genio naturale non si giudicano solo in base a aspettative ridicole, ma si giudicano in base a ottenere le cose giuste al primo tentativo. Quando non sono in grado di fare qualcosa in modo rapido o fluido, la loro sveglia suona.

Non sei sicuro che questo valga per te?

Sei abituato a eccellere senza troppi sforzi?
Hai una comprovata esperienza di ottenere "dritte A" o "stelle d'oro" in tutto ciò che fai?
Ti è stato detto frequentemente da bambino che eri il "intelligente" nella tua famiglia o gruppo di pari?
Non ti piace l'idea di avere un mentore, perché puoi gestire le cose da solo?
Quando ti trovi di fronte a una battuta d'arresto, la tua fiducia crolla perché non esibirsi bene provoca una sensazione di vergogna?
Eviti spesso le sfide perché è così scomodo provare qualcosa in cui non sei bravo?

Per superarlo, prova a vederti come un lavoro in corso. Realizzare grandi cose implica l'apprendimento permanente e il rafforzamento delle competenze, per tutti, anche per le persone più sicure. Invece di picchiarti quando non raggiungi i tuoi standard incredibilmente elevati, identifica comportamenti specifici e mutevoli che puoi migliorare nel tempo.

Ad esempio, se si desidera avere un maggiore impatto in ufficio, è molto più produttivo concentrarsi sull'affinamento delle proprie capacità di presentazione piuttosto che giurare di parlare durante le riunioni come qualcosa in cui "proprio non si è bravi".

4. Il solista

I malati che si sentono come se chiedessero aiuto rivelano la loro falsità sono ciò che Young chiama solisti. È OK essere indipendenti, ma non nella misura in cui si rifiuta l'assistenza in modo da poter dimostrare il proprio valore.

Non sei sicuro che questo valga per te? Ponetevi queste domande:

Senti fermamente che devi realizzare le cose da solo?
"Non ho bisogno dell'aiuto di nessuno". Ti sembra simile?
Inquadra le richieste in termini di requisiti del progetto, piuttosto che delle tue esigenze personali?

5. L'esperto

Gli esperti misurano le loro competenze in base a "cosa" e "quanto" sanno o possono fare. Credendo che non ne sapranno mai abbastanza , temono di essere esposti come inesperti o inconsapevoli.

Eviti di fare domanda per le offerte di lavoro a meno che non soddisfi ogni singolo requisito formativo?
Cerchi costantemente corsi di formazione o certificazioni perché pensi di dover migliorare le tue abilità per avere successo?
Anche se sei stato nel tuo ruolo per un po 'di tempo, puoi relazionarti con la sensazione di non sapere ancora "abbastanza?"
Rabbrividisci quando qualcuno dice che sei un esperto?

È vero che c'è sempre altro da imparare. Sforzarsi di aumentare il proprio set di abilità può sicuramente aiutarti a fare passi da gigante in modo professionale e mantenerti competitivo nel mercato del lavoro. Ma troppo lontano, la tendenza a cercare continuamente più informazioni può effettivamente essere una forma di procrastinazione.

Inizia a praticare l'apprendimento just-in-time. Questo significa acquisire un'abilità quando ne hai bisogno, ad esempio se cambiano le tue responsabilità, piuttosto che accumulare conoscenza per (falso) conforto.

Renditi conto che non c'è vergogna nel chiedere aiuto quando ne hai bisogno. Se non sai come fare qualcosa, chiedi a un collega. Se non riesci a capire come risolvere un problema, chiedi consiglio a un supervisore di supporto o persino a un allenatore di carriera. Mentoring colleghi junior o volontariato possono essere un ottimo modo per scoprire il tuo esperto interiore. Quando condividi ciò che sai, non solo avvantaggia gli altri, ma ti aiuta anche a guarire i tuoi sentimenti fraudolenti.

Indipendentemente dal profilo specifico, se si lotta con sicurezza, si è tutt'altro che soli. Per fare un esempio, gli studi suggeriscono che il 70% delle persone soffre di sindrome da impostore ad un certo punto della loro carriera.

Se l'hai sperimentato in qualsiasi momento della tua carriera, in un momento o nell'altro hai segnato i tuoi successi in caso, fascino, connessioni o un altro fattore esterno. Quanto è ingiusto e poco gentile? Cogli oggi come opportunità per iniziare ad accettare e ad abbracciare le tue capacità.