Ti sei mai trovato nel mezzo di un'attività al lavoro che avresti davvero voluto non aver accettato? Forse sei finito a far parte della squadra di softball della compagnia, anche se odi lo sport e sei imbarazzato dalla tua incapacità di lanciare in linea retta.
Forse sei diventato l'organizzatore di tutte le feste di compleanno dell'ufficio, perché nessun altro lo farebbe. Oppure, forse hai ripreso il gioco ancora una volta, e sei finito tardi per un collega che ti ha implorato di aiutarlo a finire un progetto all'ultimo minuto.
Siamo stati tutti lì. E, siamo reali: ci saranno sicuramente momenti in cui devi fare cose al lavoro che preferiresti non fare. Tuttavia, se ti trovi in questa posizione più di quanto vorresti semplicemente perché non vuoi deludere le altre persone, allora potresti essere un popolo più piacevole.
E potrebbe non sembrare un grosso problema a breve termine. Ma a lungo termine, i contro superano di gran lunga i pro. Accogliere troppo gli altri può farti sentire sopraffatto (perché hai assunto troppi impegni), risentito (a causa degli squilibri intrinseci nella relazione) e soffocato (perché stai costantemente ignorando i tuoi bisogni in una ricerca per essere è piaciuto).
Può anche farti sentire inautentico, perché quando sorridi all'esterno, nonostante ti senti frustrato all'interno, essenzialmente stai fingendo di essere qualcuno che non sei. In effetti, la ricerca suggerisce che sorridere per placare gli altri quando non ti senti veramente felice, è collegato a un ridotto senso di benessere e "ritirarti dal lavoro".
Quindi cosa può fare di più un popolo? Ecco quattro consigli da affrontare:
1. Dai agli altri più credito
A volte, quando ti pieghi all'indietro, potrebbe provenire da un luogo in cui non si danno abbastanza credito agli altri. Ad esempio, potresti dire a te stesso: "Se non lo aiuto, come riuscirà?" O "Nessun altro lo farà, quindi devo saltare dentro." La realtà è che le persone sono spesso molto di più resiliente di quanto crediamo.
Se dici "no", la maggior parte delle persone può trovare qualcun altro a dire "sì" se sono motivati a farlo o addirittura a risolvere il problema da soli.
2. Sii più compassionevole (a te stesso)
I piaceri delle persone tendono ad essere molto compassionevoli quando si tratta degli altri. Spesso anticipano i bisogni degli altri e fanno del loro meglio per cercare di evitare che le persone che li circondano si sentano a disagio.
Tuttavia, per smettere di essere sfruttato, devi imparare a trattarti con lo stesso livello di rispetto. Riconosci il tuo valore e sii disposto a difendere te stesso.
Una buona regola empirica è considerare: "Se questa richiesta fosse formulata da qualcun altro, cosa penserei?" Se inizi a sentirti protettivo, allora è un segno che potresti avvicinarti ad essere sfruttato.
3. Impostare i confini
Fatto: non puoi dire "no" ad ogni singola attività che non vuoi fare. Dopotutto, tutti devono passare del tempo ogni giorno a fare cose che preferirebbero non fare.
Ma capire cosa fa parte del lavoro e cosa al di sopra e al di là richiede pratica. Così come rifiutare quel lavoro extra.
Sperimenta dicendo "no" o almeno "non ora" alle richieste. Rispettosamente in disaccordo con qualcuno in una riunione invece di andare semplicemente d'accordo con loro (Psst - ecco come). Probabilmente scoprirai che parlare di più ti aiuta a sentirti più sicuro ogni volta che lo fai.
4. Impara a gestire i conflitti
All'inizio, potresti sentirti a disagio nel fissare i confini perché è nuovo per te. Ma una volta che fai un passo avanti e dici qualcosa, potresti scoprire che è un totale non-evento. In altre parole, quando dici "no", l'altra persona dice semplicemente "OK", e questa è la fine.
Tuttavia, potrebbe esserci un caso in cui la difesa di te stesso provoca conflitti. Ora, potrebbe darsi che l'altra persona abbia davvero bisogno del tuo aiuto o competenza, e questo fa parte dell'essere parte di una squadra. Ma potrebbe anche essere che sono semplicemente abituati a te a tirare il peso extra e dovrai superare il conflitto.
Invece di evitarlo, prepara in anticipo le tue capacità di gestione dei conflitti in modo da poter affrontare queste situazioni con un maggiore senso di fiducia. Esercitati con la respirazione profonda per gestire lo stress nel momento, considera la questione dal punto di vista del tuo collega di lavoro e prepara dichiarazioni "io" che trasmettano come la situazione ti fa sentire.
Infine, esegui ciò che hai intenzione di dire oltre un amico o un collega fidato per ottenere un'altra prospettiva. Se prevedi un'interazione davvero difficile, potresti persino voler giocare con qualcuno.
L'ultimo passo per riprendersi dall'essere un piacere per le persone è iniziare a chiedere cose. Delegare. Lascia che gli altri ti assistano. Ciò ti aiuterà a spostare le tue relazioni da un lato a più reciproche.
E, quando ti abituerai a ricevere dagli altri, ti renderai conto che essere uno zerbino semplicemente non è necessario per avere relazioni positive. Assicurati di considerare le tue esigenze con quelle di chi ti circonda e sarai in grado di trovare il giusto equilibrio.
