Vuoi conoscere il problema con la maggior parte dei rimedi per lo stress che senti? Ci vogliono un po 'per mettersi in moto e iniziare a lavorare. Lo stesso vale per l'esaurimento del lavoro.
E quando ti senti sopraffatto e sovraccarico, l'ultima cosa che vuoi fare è mettere in moto un piano di 30 giorni. No, vuoi sentirti meglio ora.
Ecco come:
1. Di 'solo di no
So che dire "no" è più facile a dirsi che a farsi, ma non tutto può essere una priorità. È fondamentale far sapere alle persone con cui lavori che hai larghezza di banda, risorse e tempo limitati. Esercitarsi in una ri-prioritizzazione incessante in modo che eventuali progetti nuovi e più importanti spingano i progetti più vecchi e senza importanza se non diversamente specificato.
Un ottimo strumento da utilizzare per aiutare a stabilire le priorità delle attività è l'acronimo WIN, che rappresenta la domanda "Cosa è importante adesso?" Fu coniato dal suo oratore motivante e dal leggendario allenatore di football universitario Lou Holtz nel suo libro, Vincere ogni giorno: il piano di gioco per il successo . Holtz vorrebbe che i suoi giocatori del college si ponessero la domanda WIN 35 volte al giorno per aiutarli a rimanere concentrati su ciò che contava di più in ogni aspetto della loro esperienza universitaria.
Quando questa semplice ma potente domanda di valutazione si unisce a una forte volontà di dire "no", il risultato è drammatico. Questa combinazione one-two ti aiuterà a migliorare il tuo senso di controllo, livellare le aspettative, mantenere un carico di lavoro sostenibile e riallineare le priorità, tutto ciò che smorza l'esaurimento del lavoro.
2. Goof Off
Hai il permesso di fare casino in questo momento. La scienza lo dice. Gli esperti educativi e comportamentali conoscono da tempo i vantaggi del "gioco" (o distrazione mentale) quando si tratta di trovare soluzioni a problemi delicati.
FP Hughes spiega che il concetto apparentemente semplice è in realtà composto da tre elementi complessi, ma utili, applicabili al posto di lavoro e che aiutano a combattere il burnout. Il primo elemento è una caratteristica della personalità, che rappresenta l'idea di una persona di se stesso e il suo atteggiamento verso gli altri. Durante il gioco, questo elemento tende a manifestarsi come spontaneità, curiosità e persistenza.
Successivamente, c'è un processo intellettuale che modella il modo in cui pensiamo e risolviamo i problemi. Mentre gli psicologi fanno fatica a mettere il dito sul punto esatto di sovrapposizione tra gioco, creatività e intelligenza, credono che si tratti di porre domande originali, stabilire connessioni insolite, e avere pensieri rilassati che si concentrano su analogie e metafore.
Infine, Hughes sottolinea che l'azione del gioco contribuisce a risultati creativi, che in genere assumono la forma di nuove soluzioni, nuove intuizioni o miglioramenti dei processi.
La linea di fondo è che quando tutti e tre questi elementi si uniscono, è difficile separare il lavoro dal gioco. È davvero un elisir magico contro lo stress. Quindi, rompi il sacco di paglia - OK, bene, 2048 - ora!
3. Rilassati
Un articolo di febbraio della Harvard Medical School ha scoperto che la meditazione riduce lo stress, l'irritabilità e l'ansia. Inoltre, migliora il sonno. E mentre un numero crescente di americani sta raccogliendo questi benefici, ancora meno del 10% della popolazione americana si impegna in qualsiasi forma di meditazione o rilassamento diretto.
Se non conosci la differenza tra un chakra e un pezzo di gombo, passa a YouTube. Sul serio! Uso questo rapido video di 13 minuti dell'istruttore di Qi Gong, Lee Holden. Mentre ha registrato il video per usarlo come rituale di rilassamento notturno prima di andare a letto per favorire un sonno notturno riposante, lo faccio per prima cosa al mattino e durante il pranzo per aiutarmi a rilassarmi durante il giorno. È incredibile, funziona, è gratuito e puoi premere play adesso.
Forse l'aspetto più interessante dell'esaurimento del lavoro è che riguarda meno lo stress lavorativo vero e proprio e il modo in cui la persona in quel lavoro risponde ad esso. Spero che la tua risposta preventiva allo stress lavorativo in futuro sia: No. Gioca. Ohm!
