Sei sia un perfezionista che un introverso? Se è così, non sei solo: introversione e perfezionismo spesso vanno di pari passo.
Perché questi due tratti spesso si uniscono? Forse perché gli introversi trascorrono più tempo da soli degli estroversi e, in quel solo tempo, gli introversi riflettono sulla loro realtà e trovano il modo in cui si sta esaurendo.
Quando l'introversione incontra il perfezionismo, la pressione per essere perfetti è più acutamente percepita e può influire sulla tua autostima. Quindi, ecco tre potenti esercizi che possono aiutarti a recuperare la tua autostima ed espandere le tue opzioni:
1. Definer standard doppio
Questo esercizio ti aiuterà a individuare tutte le aspettative che hai per te che sono troppo alte. In primo luogo, pensa agli standard a cui ti stai attenendo in una particolare area della tua vita. Ad esempio, cosa ti aspetti da te stesso come madre o dipendente? Forse vuoi essere la mamma il cui bambino non ha mai avuto una collera quando è il momento di lasciare il parco giochi o il venditore che è sempre il migliore. Scrivi un elenco di queste aspettative.
Ora, consulta l'elenco come se stessi decidendo a quali standard ti piacerebbe un caro amico. Ricorda, questa è una persona che ami e di cui ti fidi per agire bene. Quale di questi standard sembra irragionevole? Elimina quelli che sembrano troppo alti.
Quindi, chiediti: quali sarebbero le implicazioni se applicassi questi nuovi standard modificati a me stesso? Scegli un piccolo cambiamento che puoi fare nella direzione di mantenerti a standard più gentili e più tolleranti e sperimentare con esso.
Mantenersi secondo uno standard più gentile toglierà molta pressione autogenerata dalle spalle. Ti apre la porta esplorando ciò che vuoi veramente nella tua vita (quando non ti stai mantenendo allo standard di perfezione). Consentire l'imperfezione nella tua vita ti rende anche molto più simile agli altri, perché permetti alla tua umanità.
2. Opzioni Expander
A volte essendo un perfezionista e un introverso, ti sentirai come se dovessi sempre fornire le condizioni perfette per la parte introversa di te. Ad esempio, potresti saltare un evento perché temi che sarà un consumo eccessivo di energia. Oppure, potresti rinunciare a una vacanza da sogno perché sai che il viaggio sarà estenuante e travolgente. L'aspetto negativo è che alla fine potresti pensare che le tue opzioni nella vita siano molto limitate.
Prova questo esercizio per aiutarti a pensare ad espandere le tue opzioni. Innanzitutto, scrivi una descrizione del tipo di condizioni che la parte introversa di te ama e gode. Usa i tuoi cinque sensi quando scrivi questo. In quel posto speciale, cosa vedi, senti, tocchi, assaggi e annusi? Accogliente nella descrizione rilassante che hai creato.
Ora, scrivi una descrizione del tipo di condizioni con cui il tuo io introverso è a disagio. Ad esempio, potresti trovarti sensibile ad ambienti molto rumorosi o evitare un ritiro perché all'inizio del ritiro ti preoccupi di presentarti a un gruppo numeroso. Usa di nuovo il linguaggio sensoriale mentre scrivi questo.
Quindi, scrivi un elenco di avventure che hai sempre desiderato continuare, sia piccole che grandi avventure. Potresti voler andare a un concerto in cui sai che la musica sarà forte e la folla potrebbe sentirsi schiacciante. Potresti voler visitare Roma in un tour artistico estivo ma sei preoccupato di stare in gruppo con altri per lunghi periodi.
Chiediti: durante le mie più grandi avventure, sarò sempre in grado di creare le condizioni ottimali che ho descritto all'inizio di questo esercizio? O ci saranno momenti in cui dovrai scendere a compromessi vivendo condizioni meno che perfette?
Non limitarti a fare brainstorming di idee per avventure. Quando ti senti a tuo agio, in realtà scegli una piccola avventura per continuare. Puoi far rotolare la palla decidendo il più piccolo passo verso l'avventura. Dovrebbe essere un passo abbastanza piccolo da mantenere un certo grado di calma nella parte introversa di te.
Ricorda che puoi anche creare pause "pit stop" per il tuo io introverso. Ad esempio, se partecipi al tour a Roma, non scegliere l'opzione per la stanza condivisa in modo da avere il tempo da solo per bilanciare il tempo con gli altri membri del tour.
Entrando nelle tue avventure desiderate, pur riconoscendo e permettendo la tua introversione, ti permetti di essere te mentre vivi una vita più grande di quella che avresti altrimenti creato - una vita piena di ricordi di ciò che hai fatto, di ciò che hai visto e di chi hai amato.
3. Ricerca feedback positiva
Un altro sabotatore di autostima che può influenzare il perfezionista introverso è da dove ricevi il tuo feedback. Se passi molto tempo da solo e sei un perfezionista, tenderai a fare affidamento sulla tua valutazione personale di quanto hai fatto bene. Ad esempio, uno chef introverso potrebbe non sapere mai quanto cucina bene, perché è così abituato a cucinare in armonia con le immagini del ricettario. Non si accorgerà mai che per molte persone questa non è la realtà della cucina casalinga!
Questa è una trappola comune in cui si trovano i perfezionisti introversi. Anche se ricevono feedback dagli altri, a volte saranno così presi dai loro pensieri e dalle impressioni di ciò che è accaduto da scartare quel feedback.
Per aiutare a identificare un feedback positivo, prova l'esercizio che mi piace chiamare "Il Positive Feedback Finder". Per prima cosa, procurati un piccolo diario e una penna con cui ti piace scrivere. Sul lato sinistro, prendi nota del tuo feedback positivo su come ti sei comportato o recitato. Ciò richiederà di notare a cosa stai pensando. Quando noti di aver svolto bene un lavoro, di aver lasciato un posto migliore di quello che hai trovato o di aver dato un prezioso contributo?
Sul lato destro, inizia a notare e registrare feedback positivi da altre persone o fonti. Questo potrebbe essere qualcosa di semplice come qualcuno che commenta che gli piace il tuo nuovo paio di scarpe o qualcosa di più significativo come quando qualcuno dice che sei un grande ascoltatore o che sei percettivo (entrambi i tratti meravigliosi che gli introversi hanno spesso).
All'inizio potresti notare che il lato sinistro si riempie più rapidamente. Chiediti: quale feedback positivo ho ignorato o semplicemente non ho trovato fonti di feedback positivo? È un dono meraviglioso avere fonti di feedback positivo nella tua vita. Considera dove puoi trovare queste persone e cercarle. Per alcune persone questo potrebbe significare lavorare con un allenatore che può rispecchiarti il tuo slancio positivo.
Quando guardi a sinistra, nota se stai valutando o svalutando la tua opinione positiva di te stesso. Come sarebbe diversa la tua vita se ti permettessi di credere in tutto ciò che è buono in te?
Spesso il perfezionismo fa parte di ciò che sei, proprio come la tua introversione. Diventare consapevoli di come il perfezionismo e l'introversione sono collegati può aiutarli a esistere più in armonia. Queste parti di te non devono distruggere la tua autostima o limitare fortemente le tue opzioni. Invece, quando sono in armonia, puoi diventare qualcuno che è chiaro su ciò che vuoi ed è disposto a fare il lavoro per raggiungerlo - con grazia piuttosto che con punizione.
Ecco alcune domande da considerare per aiutarti a raggiungere uno stato di armonia tra il tuo perfezionismo e la tua introversione:
- In che modo il mio perfezionismo sta cercando di aiutarmi?
- In che modo la mia introversione sta cercando di aiutarmi?
- In che modo la mia introversione fa parte del mio perfezionismo?
- In che modo il mio perfezionismo fa parte della mia introversione?
Non si tratta di domande facili come quelle di un quiz pop su una rivista. Sono domande profondamente riflessive. Ma, come perfezionista introverso, domande profondamente riflessive sono solo la tua borsa.
Quando realizzi il valore della tua introversione e del tuo perfezionismo e vedi come possono lavorare insieme, puoi crescere in autostima e conoscenza di te stesso mentre accetti queste parti della tua personalità. Puoi anche notare come influenzano la tua vita e quindi essere più consapevole delle scelte che fai e delle avventure che scegli di fare.
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