Hai mai sentito qualcuno parlare di pensiero positivo e vuoi lanciarti? Quando hai un lavoro stressante, un incubo di un capo e un elenco di cose da fare che non si fermerà, l'ultima cosa che stai pensando è: “Accidenti, forse se avessi un atteggiamento più positivo, tutto questo sentirsi meglio. ”Come potrebbe essere vero?
Ma attenzione! Un ricercatore afferma che se usi il cervello nel modo giusto, puoi cambiare idea, anche al lavoro.
Secondo Shawn Achor, psicologo, ricercatore di Harvard e autore di The Happiness Advantage: I sette principi della psicologia positiva che alimentano il successo e le prestazioni sul lavoro , quando aumenti i livelli di positività nel tuo cervello, in realtà fai un lavoro migliore e, in generale, sono più felici.
Achor afferma che l'idea tradizionale di come raggiungere la felicità e il successo - che se lavori di più e ottieni più successo, sarai più felice - è spezzata e arretrata. Lavorando continuamente sempre di più per raggiungere il livello successivo, probabilmente finirai per sentirti stressato, piuttosto che felice.
Invece, sostiene Achor, il tuo cervello funziona meglio (ad esempio, esegui meglio, sei più creativo e sei più intelligente) quando il tuo cervello ha una mentalità positiva, piuttosto che quando è negativo, neutro o stressato.
Si scopre che la dopamina, il farmaco che inonda il nostro cervello quando ci sentiamo bene, apre anche la funzione di apprendimento nel nostro cervello. Quindi, se riesci a capire come essere felice, la tua creatività, energia e persino la tua intelligenza aumenteranno di conseguenza.
Ma ciò pone la domanda: come si diventa più positivi?
Pensa al tuo cervello come ad un atleta d'élite. Quando vuoi padroneggiare una nuova abilità, tecnica o migliorare il meglio personale, cosa fai? Ti alleni! Allo stesso modo, Achor e il suo team hanno creato esercizi specifici che puoi usare per allenare il tuo cervello. Hanno testato l'efficacia di questi esercizi facendo in modo che i partecipanti alla ricerca li eseguissero per 21 giorni, e gli effetti parlano da soli.
Eseguendo i seguenti esercizi ogni giorno per i prossimi 21 giorni, puoi ricollegare il tuo cervello, in modo da poterti concentrare sul positivo, piuttosto che sul negativo.
1. Pratica gratitudine
Scrivi tre cose per cui sei grato ogni giorno. E nessuna ripetizione consentita: la selezione di aree uniche di gratitudine ogni giorno ti costringe a ri-inquadrare la tua prospettiva per cercare gli aspetti positivi, piuttosto che negativi, nella tua vita quotidiana. I partecipanti alla ricerca di Achor hanno sentito il beneficio di questa attività per un massimo di 10 mesi dopo averla completata.
2. Diario
Ogni giorno, trascorri due minuti a scrivere di un'esperienza positiva che ti è accaduta nelle ultime 24 ore. Questo invita il tuo cervello a rivivere quella situazione, che raddoppia l'impatto positivo che ha sulla tua vita.
3. Esercizio
Per almeno 10 minuti al giorno, fai qualche forma di esercizio ricreativo: corri, cammina, pedala, nuota o qualsiasi altra attività ti piaccia di più. Dopo 10 mesi, i partecipanti alla ricerca depressi che si sono esercitati hanno mostrato di avere un rischio molto più basso di recidiva rispetto a quelli che avevano assunto antidepressivi. Con l'esercizio, stai allenando il tuo corpo per ridurre la probabilità di cadere nel pensiero negativo e, invece, preservare il tuo fattore felice.
4. Medita
Trova un posto tranquillo e concentrati sulla respirazione, e nient'altro, per almeno due minuti al giorno. Nel nostro mondo multi-tasking, spesso frenetico, questo può essere difficile! Ma se lo fai con successo, dormirai meglio, ti sentirai meno stressato e avrai più energia.
5. Pratica gli atti coscienti di gentilezza
Le tue connessioni con gli altri nella tua cerchia sociale sono come l'ossigeno per il tuo senso di benessere. Queste connessioni alimentano il tuo fattore felicità. Un modo semplice per connettersi con gli altri è di raggiungere consapevolmente e condividere un messaggio positivo con loro. Ogni mattina, non appena apri la posta in arrivo, scrivi un'e-mail autenticamente positiva e affermativa lodando qualcuno o ringraziando qualcuno per il suo contributo nella tua vita.
Coltivare le relazioni sociali in questo modo crea abitudini più positive, rafforza le tue connessioni sociali e ti ammortizza dal potere tossico dello stress.
Quindi, puoi farlo? Puoi impegnarti in queste cinque tecniche per 21 giorni? Ricorda, ci sono tre grandi predittori di successo: il tuo livello di ottimismo, il tuo supporto sociale e la tua capacità di vedere lo stress come una sfida piuttosto che una minaccia. Questi cinque semplici esercizi ti aiuteranno ad avere un impatto significativo su tutti e tre.
