Il potere delle parole non è mai più evidente per me di quando lavoro con un cliente o un team e il linguaggio diventa negativo: il capo è difficile. I carichi di lavoro sono ingestibili. Le politiche sono stupide.
Immediatamente, vedo l'effetto negativo che quel tipo di linguaggio ha sulla situazione. Vedi, quando dici che il capo è difficile o che il lavoro è stressante, crei una profezia che si autoavvera. L'esperto di organizzazione Robert Kreitner lo spiega in questo modo: "Ci impegniamo a convalidare le nostre percezioni della realtà, non importa quanto possano essere difettose".
Quindi, se pensi che il capo sia un incubo, cercherai modi per convalidare che in realtà è un incubo. Dici di sentirti stressato; troverai altri modi per sentirti stressato.
Nel libro Words Can Change Your Brain , gli autori Newberg e Waldman suggeriscono: "Una sola parola ha il potere di influenzare l'espressione di geni che regolano lo stress fisico ed emotivo". Ciò significa che più si impegna in pensieri e discorsi negativi, il più il tuo cervello genera quel tipo di pensieri. È una spirale discendente che non solo influenzerà il tuo umore e le tue prospettive, ma creerà anche più stress per te. E chi ne ha bisogno?
Diamo un'occhiata a un paio di ritornelli comuni che sento troppo spesso. Una volta che hai notato queste frasi nel tuo discorso quotidiano, puoi agire per riformularle per eliminare lo stress della giornata. Immagina, riducendo lo stress semplicemente cambiando il modo in cui parli.
1. "I'm Swamped"
Questo era uno dei miei preferiti. Mi inviti a pranzo? Non posso, sono sommerso. Prenderti venerdì libero? Assolutamente no, sono sommerso.
Ma ora, sto alla larga da questo. Se continuo a dire che sono sommerso, allora mi sento sommerso. Sto semplicemente rafforzando la sensazione di essere sopraffatto, che lo sia davvero o no.
Invece, resta realistico sul tuo carico di lavoro, anche se è un po 'travolgente. Prova frasi del tipo: "Ho molto da fare in questo momento, ma so che lo completerò in tempo", "Questo è un progetto enorme, ma se lo spezzerò in pezzi più piccoli sarà meno travolgente, "O" C'è molto nel mio piatto e ho bisogno di tempo per ricaricarmi. Prendere il venerdì libero sarà un bene per me. ”
2. "Sono così occupato"
Conosco pochissime persone che pensano di non essere super impegnate in questo momento. È quasi diventato un distintivo d'onore proclamare ai nostri colleghi quanto siamo consumati dalle nostre attività importanti.
Sorprendentemente, potrebbe essere il tuo comportamento, più del tuo carico di lavoro, che ti sta dando "sindrome occupata". Brigid Schulte, autrice di Overwhelmed: lavoro, amore e gioco quando nessuno ha il tempo , afferma che la nostra ossessione per il multitasking è uno dei colpevoli.
Quando eseguiamo il multitasking, in realtà non facciamo le cose contemporaneamente; passiamo avanti e indietro tra le attività. Quindi, lavorare su un'e-mail, durante una telefonata, quindi rispondere ai messaggi istantanei che compaiono ti fa sentire molto più occupato di quanto saresti se gestissi solo un'attività alla volta e le prestassi la massima attenzione.
Quando sei propenso a dire "Sono così impegnato", fermati e valuta cosa stai veramente facendo. Sei impegnato a provare a fare tre cose contemporaneamente e a proiettarlo su tutto il tuo lavoro (o vita)? Invece, elimina completamente la frase. Inizia a dire a te stesso: "Non sono così impegnato, sono concentrato sull'unica cosa che sto facendo ora", e poi fallo.
3. "Non ho tempo per quello"
La trappola di incolpare la mancanza di tempo per non essere in grado di fare qualcosa è comune. Nella prossima settimana, nota quante volte ti ritrovi a dire: "Non ho tempo di occuparmene".
Se la posta in arrivo trabocca o il tuo ufficio a casa è completamente spettinato perché non hai tempo per organizzarti, fermarti e pensarci. È davvero perché non hai tempo?
La realtà è che tutti abbiamo lo stesso numero di ore in un giorno. Quindi quando dici: "Non ho tempo", stai davvero dicendo che hai scelto di non dedicare a quell'attività il tuo tempo e la tua attenzione.
Nelle prossime settimane, cambiarlo. Invece di dire che non hai tempo, dì "Non è una priorità per me in questo momento". Oppure, "So che deve essere fatto, ma in questo momento queste altre tre cose sono più importanti". Chiaramente delineare le tue priorità ti dà il controllo del tuo tempo e delle cose da fare, invece del contrario.
Il fatto è che il modo in cui parli di te e del tuo posto di lavoro ha un'enorme influenza sul tuo livello di stress e, in definitiva, sulla tua soddisfazione. Guarda questi tre detti questa settimana e vedi come puoi cambiarlo, ridurre lo stress e alleviare un po 'della pressione.
