Per te, una giornata lavorativa standard non è abbastanza. Il tuo capo dipende da te per essere disponibile giorno e notte e spesso porti lavoro a casa durante il fine settimana. I tuoi colleghi e clienti fanno affidamento su di te così tanto che prevedi di essere di guardia durante le tue prossime vacanze, nonostante il tuo disperato bisogno di scollegarti. E forse ti è stato chiesto di volare attraverso il paese con un preavviso di pochi giorni così tante volte che non ti preoccupi nemmeno di disimballare la valigia.
Mentre queste continue richieste sul tuo tempo e attenzione possono sembrare un'indicazione del successo professionale, possono anche gravare seriamente sulla tua energia e concentrazione. Accettare tutto ciò che un capo, un cliente o un collega ti chiede di fare può spingerti rapidamente nel ruolo di pushover in ufficio e farti sentire come se avessi perso il controllo del tuo tempo e degli obiettivi della tua carriera.
La chiave per rimanere sani durante il lavoro è stabilire limiti fermi e rispettosi che ti aiutino a prendere decisioni intelligenti su come trascorrere il tuo tempo ed energia. Adottando i seguenti passaggi per definire i propri confini, affermarli in modo cooperativo e attenersi ad essi, gli altri alla fine faranno lo stesso.
Proteggi il tuo tempo
Se ti senti snello, è probabile che tu abbia commesso troppe priorità, progetti e persone. Per riacquistare concentrazione e controllo, è necessario esaminare sia i comportamenti che le abitudini delle persone con cui si lavora. Devi impostare i limiti in modo da poter staccare la spina.
Innanzitutto, guardati dentro. Invece di lasciare che lo stress o il desiderio di approvazione ti influenzino ad accettare immediatamente ogni richiesta, fermati prima di rispondere. Prenditi un momento per valutare la domanda individuale e il suo potenziale effetto sul tuo programma, benessere e obiettivi. Per i piaceri della gente condizionati, questa può essere una sfida, ma alla fine ti aiuterà a sentirti a tuo agio nel respingere richieste che non ti avvantaggiano, così puoi riservare il tuo tempo a ciò che è veramente importante.
Quindi, concentrati sulle abitudini dei tuoi colleghi. Per frenare il presupposto che accetti qualsiasi cosa ti venga chiesto di fare, inizia a rispondere a quelle richieste con "Fammi controllare il mio calendario e tornare a te". Questo ha due scopi: in primo luogo, puoi effettivamente guardare il tuo prossimo programma e dai la priorità a ciò che è già presente nel tuo calendario. In secondo luogo, stabilisce con i colleghi l'aspettativa che non si salti subito su ogni richiesta o per niente.
Definire i confini è anche essenziale per fare spazio ai tuoi obiettivi personali. Ad esempio, se ti stai allenando per una mezza maratona e hai in programma una corsa lunga per le 18:00, informa il tuo cliente che una riunione delle 17:30 non funziona per il tuo programma e offri di inviare un po 'di disponibilità per la fine della settimana .
Proteggendo da vicino il tuo tempo, sarai in grado di elevare le tue priorità, sia sul lavoro che nella tua vita personale.
Scollega per riaccendere
Raggiungere l'equilibrio tra lavoro e vita privata nella cultura del lavoro sempre attuale di oggi può sembrare impossibile. Il controllo della posta elettronica è spesso la prima cosa che facciamo al mattino e la nostra costante accessibilità non termina fino a quando non inviamo solo un'ultima e-mail prima di andare a letto. Ma non disconnettersi mai dai dispositivi o dal lavoro è un percorso infallibile verso il burnout.
Per stabilire limiti salutari, è necessario esaminare attentamente la tecnologia e le abitudini e i comportamenti di comunicazione del lavoro.
Chiediti: cosa ti spinge a rimanere in contatto? Hai paura di far cadere la palla e deludere la tua squadra? Stai cercando di dimostrare a te stesso (e a tutti gli altri) che sei super produttivo?
Una volta comprese le motivazioni sottostanti, è possibile determinare i limiti relativi alla tecnologia appropriati. Ad esempio, forse puoi far sapere ai tuoi colleghi esattamente quando possono - e non possono - aspettarsi di raggiungerti la sera (ad es. “Sarò connesso a casa fino alle 19:00, ma poi sarò fuori di tasca “). O forse, ti impegni a controllare la posta elettronica solo una volta ogni sera e ogni giorno del fine settimana.
Limitando adeguatamente la tua disponibilità, puoi continuare a supportare le esigenze dei tuoi colleghi, mantenendo allo stesso tempo un sano equilibrio tra lavoro e vita privata.
Cerca situazioni vantaggiose per tutti
A nessuno piace sentire il "no", specialmente se sono abituati a sentire il "sì". Se sei preoccupato di come il tuo limite verrà superato con la tua squadra, riposiziona il tuo rifiuto come un'opportunità per trovare un soluzione che onorerà sia il tuo tempo che le esigenze dell'azienda.
Cerca semplicemente modi per scendere a compromessi. Ad esempio, se il tuo capo ti chiede di lavorare durante il fine settimana, informalo che hai degli impegni precedenti in quei giorni, ma suggerisci di dedicare un po 'di tempo per rivedere il progetto lunedì mattina. Ciò lo aiuterà a sentirsi a proprio agio con il risultato finale e dimostra che sei un giocatore di squadra, preservando comunque il tuo tempo personale.
Lavorare in base a processi, sistemi e contratti
Se i tuoi colleghi e clienti hanno difficoltà a rispettare i confini appena stabiliti, non aver paura di ricorrere a politiche e procedure esterne per chiedere aiuto.
Con i clienti, ad esempio, puoi spesso sfruttare il tuo contratto esistente. Ad esempio, se l'ambito di un progetto sta diventando fuori controllo, si potrebbe dire qualcosa del tipo: “Non è un problema per me mettere insieme un nuovo piano di 90 giorni per far fronte a questi cambiamenti. Lo aggiungerò al contratto. Il costo aggiuntivo sarà di $ 500 ".
Oppure, se ti viene costantemente chiesto di lavorare in orari folli o di svolgere compiti che sono molto al di sopra del tuo grado di retribuzione, chiedi una revisione delle tue mansioni lavorative e dei tuoi compensi. Vieni al tavolo con la prova delle responsabilità extra che hai assunto, insieme alla tua esperienza di successi. Con quella documentazione dalla tua parte, avrai molte più possibilità di stabilire aspettative più realistiche per il tuo ruolo o di aumentare notevolmente il tuo stipendio e il tuo valore.
Stabilire confini che si rispettano ti aiuterà a ottenere un lavoro più equilibrato e una vita personale, che aumenterà il tuo benessere emotivo su tutta la linea e ti servirà bene a lungo termine.
