In genere lavoro prima cosa al mattino. A volte, mi eserciterò durante la giornata lavorativa, una lezione di yoga qui o una lezione di boxe lì, ma mai di notte. O almeno, fino al mese scorso, quando mi sono unito a un gruppo di corsa del martedì sera.
Dopo la prima sessione, non vedevo l'ora di portare a casa il mio corpo sfinito per mangiare e poi precipitarmi in un sonno profondo. Ero preoccupato di avere abbastanza resistenza post-lavoro per completare gli allenamenti intensi, ma per nulla preoccupato di come avrebbero influenzato il mio ciclo del sonno.
Quindi sono stato sorpreso e frustrato quando il sonno mi ha eluso. Lanciare e girare per la parte migliore della notte significava che ero praticamente uno spreco di spazio il giorno successivo. Ho dovuto capire qualcosa o essere costretto ad abbandonare il mio nuovo allenamento.
"Oh sì, hai troppa adrenalina", ha spiegato il mio amico podista Steph Creaturo, che è anche proprietario di uno studio di yoga, quando le ho detto che avevo problemi ad addormentarmi.
“Questo è dove lo yoga è fantastico per i corridori - semplici pose come la posa del bambino o le gambe sul muro cambiano la posizione della testa e del cuore - la testa è di solito sopra il cuore perché siamo esseri retti. Quando capovoliamo la posizione della testa / del cuore, il tuo sistema nervoso centrale (aka, il tuo pannello di controllo principale) riceve il messaggio che è assolutamente A-OK iniziare a rilassarsi un po '. ”
Come appassionato di yoga di lunga data, conoscevo le pose raccomandate da Creaturo, e così dopo la mia prossima corsa notturna, dopo aver fatto la doccia e mangiato la cena, mi sono sistemato sul pavimento, il mio sedere il più vicino possibile al muro. Ho appoggiato le gambe contro di esso, il più dritto possibile, e ho lasciato che le mie braccia si allargassero sopra la mia testa, in stile cactus (proprio come nella foto sopra!).
Inspirai ed espirai delicatamente, e giuro che potevo sentire rallentare il battito cardiaco. Potevo praticamente sentire il mio corpo fluttuare in uno stato più rilassato. Dopo cinque o sei minuti, abbracciai delicatamente le gambe al petto e mi alzai per sedermi. È stato come Creaturo ha detto: "Una volta ricevuto il messaggio, il tuo sistema nervoso si sposta e puoi espirare un po 'di più, consentendo al corpo di concentrarsi sul rilassamento piuttosto che accelerare".
Sono andato a letto con un libro e ho letto per circa 15 minuti prima che i miei occhi diventassero pesanti. Non mi sono addormentato non appena la mia testa ha colpito il cuscino, ma non lo faccio mai. Tuttavia, ho dormito bene la notte. Il rigirarsi che era arrivato a definire il mio martedì sera era assente, e mi svegliai sentendomi riposato e pronto per la giornata.
Era il rimedio calmante perfetto. Taglia unica. Se ti trovi alle prese con l'insonnia, devi provarlo. Non richiede attrezzatura, solo il tuo corpo e un muro.
