Sia che ti piaccia viaggiare per lavoro (seriamente, quando altrimenti ottieni una stanza d'albergo gratuita tutta per te?) O che la odi, una cosa è certa: viaggiare viaggia nel tuo programma.
Ciò è particolarmente vero quando si tratta della tua routine di fitness: quando stai provando duro solo a stringere le e-mail tra quelle riunioni di tutto il giorno e le cene dei clienti, può essere difficile trovare il tempo per allenarti. (Inoltre, chi vuole rinunciare a quel tanto ambito spazio per le gambe per riporre una borsa da palestra?)
La buona notizia è che, con alcune forniture chiave e un po 'di pianificazione, puoi facilmente portare il tuo allenamento con te. Ecco il tuo piano in tre passaggi per rimanere in salute sulla strada.
Prepara gli strumenti giusti
Per prima cosa: se hai la possibilità di allenarti mentre viaggi, devi avere gli strumenti giusti con te. Ecco cosa mi assicuro sempre di portare:
Fare un piano
Pianificare in anticipo quando ti inserirai nel tuo allenamento (e cosa farai) in anticipo è la chiave per assicurarti che accada. Quindi, quando sei sull'aereo, prenditi qualche minuto per rivedere il tuo programma e trovare il tempo per il tuo allenamento ogni giorno. Forse potresti andare in palestra durante una lunga pausa pranzo tra le riunioni o, se hai un paio di giorni consecutivi, trovare il tempo la mattina per andare a correre prima che le cose inizino. Ti incoraggio ad aggiungerlo come appuntamento nel tuo calendario.
Per quanto riguarda cosa fare, ci sono più opzioni di quelle che potresti pensare mentre sei in viaggio. Controlla se il tuo hotel dispone di una palestra o di una piscina. (Altrimenti, puoi sempre correre le scale - praticamente ogni hotel in America ha una scala!) Se sei un membro di una grande palestra della catena nazionale, potrebbe esserci anche un posto vicino a dove alloggi. Oppure, se sei un corridore, prova una corsa panoramica e osserva alcuni luoghi mentre ti alleni!
Se non hai accesso a una palestra o hai poco tempo a disposizione, puoi comunque fare un ottimo allenamento nella tua camera d'albergo. Ci sono molti programmi online basati su video che puoi fare solo con Internet. Il mio sito, Tailored Fitness, ti aiuta a costruire un allenamento su misura per i tuoi obiettivi, programma e preferenze, proprio come faresti con una playlist di iTunes. Alcuni dei miei altri preferiti sono StreamFit, The Daily HIIT e My Yoga Online.
Sii attivo
Se ritieni che i tuoi allenamenti quotidiani non siano abbastanza per contrastare tutta quella seduta che stai facendo, prova a incorporare attività extra in altri modi.
Ad esempio, cammina il più possibile: anziché sederti e aspettare che il tuo aereo salga a bordo, cammina avanti e indietro per l'aeroporto. Nelle pause o dopo la giornata lavorativa, esplora a piedi l'area circostante il tuo hotel. E a meno che tu non stia trascinando la valigia, prova a salire le scale invece dell'ascensore o della scala mobile ogni volta che è possibile.
Un ottimo modo per tenere traccia della tua attività e rimanere motivati è indossare un contapassi o un altro dispositivo di monitoraggio dell'attività, come Fitbit o Nike Fuel Band. Stabilisci un obiettivo per raggiungere 10.000 passi ogni giorno.
Ecco, un piano in tre passaggi per aiutarti a rimanere in forma sulla strada. Proprio come qualsiasi esercizio di routine, ci vorrà un po 'di pianificazione e disciplina, ma tieni a mente i benefici. Rimanere attivi ti aiuterà a combattere il jet lag e a sentirti meglio durante il viaggio. Inoltre, quando arrivi a casa, non ti perderai un colpo nella tua routine di fitness.
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