Lavorare da casa può essere sorprendente (puoi dire "zero spostamenti?"). Ma quando la tua casa è anche il tuo ufficio, separare la tua vita lavorativa e la tua vita personale può essere una sfida. E senza quella separazione, può essere facile per il lavoro iniziare a diffondersi in tutta la casa e invadere il resto della tua vita, rendendo difficile disimpegnarsi e passare il tempo su altre cose che contano davvero (come la tua famiglia, gli amici, gli hobby e la vita ).
Parlo per esperienza. Lavoro da casa da quasi quattro anni, e sebbene non lo cambierei per il mondo, trovare l'equilibrio tra svolgere il lavoro e dedicare una buona quantità di tempo ed energia alla mia vita personale è stato difficile. Nella battaglia tra lavoro e vita familiare, ci sono state molte, molte volte in cui il lavoro è emerso vittorioso.
Ma mi sono impegnato molto per trovare un migliore equilibrio tra lavoro a casa / live a casa, e oggi sono felice di riferire che separare le due cose può ancora essere impegnativo, non è certamente impossibile ! (Puoi saltare direttamente ai suggerimenti qui.)
Perché separare la vita lavorativa e la vita domestica è così importante
Per prima cosa, prima di parlare di come impedire alla tua vita lavorativa di violare la tua vita privata quando lavori da casa, parliamo del perché, esattamente, è così importante.
Ti aiuta a evitare il burnout
"Le persone non possono lavorare 24/7. Devono avere altre cose da fare nella loro vita ”, afferma Kim Perkins, psicologo organizzativo e scienziato capo comportamentale presso la società di consulenza sul lavoro e cultura NOBL. Secondo Perkins, quell'atteggiamento sempre funzionante può causare una serie di risultati negativi, tra cui problemi di sonno, problemi di relazione e esaurimento.
Prendersi del tempo lontano dal lavoro può dare alla mente e al corpo il tempo necessario per riposare, recuperare e dare alle altre aree della tua vita (come il sonno) l'attenzione che meritano - e quando torni al lavoro, avrai rinnovata energia per fare le cose.
Ti permette di rilassarti
La tua casa dovrebbe essere un luogo per rilassarsi, ma per le persone che lavorano da casa, questa può essere una sfida.
"Ci siamo evoluti per prestare molta attenzione all'ambiente in cui ci troviamo e questo ci dà spunti su come dovremmo agire", afferma Perkins. Quindi, se ovunque e tutto nella tua casa ti ricorda il lavoro, ti sentirai come se avessi bisogno di lavorare tutto il tempo e non sarai in grado di ottenere il riposo e il relax di cui hai bisogno per sentirti al meglio. Ad esempio, lavorare a letto potrebbe sentirti a tuo agio, ma se inizi ad associare il tuo letto al tuo lavoro, sarà più difficile per il tuo cervello rilassarsi e andare a dormire quando è il momento di spegnere le luci.
Creare un chiaro senso di separazione tra vita lavorativa e vita domestica, sia fisicamente che psicologicamente, può renderti più facile la chiusura e il relax alla fine della giornata lavorativa.
Fa bene alle persone nella tua vita
Se non sei collegato o vivi da solo, la persona che sarà maggiormente influenzata dal tuo equilibrio tra lavoro e vita privata sei tu. Se hai una famiglia, le cose diventano un po 'più complicate.
Devi essere in grado di spegnere e dare alle persone più vicine a te il tempo e l'attenzione che meritano; in caso contrario, il tuo lavoro può avere un impatto gravemente negativo sulle tue relazioni. "Molte persone che lavorano da casa … controllano costantemente il proprio telefono", afferma Perkins. "Questo farà sentire il partner molto meno ascoltato e molto meno apprezzato."
Suggerimenti per evitare che il tuo lavoro rovini la tua vita personale
Chiaramente, mantenere la tua vita lavorativa da violare la tua vita personale è un must se vuoi sentirti felice, sano ed equilibrato. Ma come, esattamente, lo fai? Ecco alcuni suggerimenti di persone che l'hanno fatto funzionare.
1. Lavori orari paralleli
Quando lavori da casa, e lo fai tutto il giorno, può sembrare che tu e la tua famiglia siete navi che passano di notte. Il modo migliore per combatterlo? Mantenere programmi simili.
“Lavoro nella mia attività mentre mio marito è al lavoro. Questo mi dà 10 ore per fare le mie cose ”, afferma Anna Kat Napier, fondatrice di Boss Girl Launch Pad. "Devo essere in grado di interrompere il mio lavoro quando torna a casa in modo da poterci ritrovare e passare insieme l'ora di cena."
Se vivi con un partner o bambini, è importante trascorrere del tempo dedicato con loro piuttosto che dividere sempre la tua attenzione tra gli obblighi familiari e lavorativi. La pianificazione di ore parallele (ad esempio, iniziare a lavorare mentre i tuoi figli sono a scuola o durante le stesse ore in cui il coniuge o altro significativo è al lavoro) ti consentiranno di fare le cose ma avrai ancora tempo per entrare in contatto con i tuoi familiari quando vai a casa.
"Questo tipo di allineamento mostra al tuo coniuge che tieni a loro", dice Perkins, e lo stanno rendendo prioritario trascorrere del tempo insieme senza distrazioni. Tieni presente che il funzionamento di pianificazioni parallele funziona solo se ti concentri sul lavoro quando è tempo di lavoro e sei pronto e disposto a chiudere quando è finito.
2. Impostare un punto di arresto stabile
Può essere facile perdere la cognizione del tempo quando lavori da casa. E quando finalmente fai un attimo di respiro e guardi l'orologio, in qualche modo sono passate le ore e hai lavorato molto più a lungo di quanto volevi. È così facile dire a te stesso “solo altri cinque minuti” o “solo un'altra e-mail”. Ma lavorare ore folli può buttare il tuo corpo fuori di testa.
"Il tuo corpo è abituato a operare secondo un programma", afferma Perkins. “I bambini si alzano allo stesso tempo, vanno a scuola allo stesso tempo, e questo costruisce questi ritmi e abitudini - ed è molto facile sapere cosa dovresti fare e quando dovresti farlo ", Aggiunge. "Anche da adulti, abbiamo bisogno di questo per un senso di coerenza, perché altrimenti ci vuole solo troppo tempo per capire dove siamo e cosa dovremmo fare." Stabilire un punto fermo ogni giorno - e attenerci -Può aiutarti a tenere sotto controllo il tuo lavoro (e impedirgli di violare le cose che vuoi e devi fare dopo il lavoro).
Katharine Bolin, proprietaria e direttrice del marketing digitale di Sweet Reach Media, si è imposta fermamente alle 17:00. Se si sente tentata di lavorare nelle ore serali, ricorda a se stessa che la sua vita personale in realtà giova al suo lavoro a lungo termine. "Ho bisogno di avere una vita al di fuori del lavoro, perché è da lì che viene l'ispirazione, ed è ciò che alla fine mi farà continuare a fare un buon lavoro nella mia vita lavorativa."
3. Avere un grilletto per terminare la giornata lavorativa (e iniziare il tempo personale)
I trigger (o segnali) possono essere un modo potente per formare nuove abitudini. Avere una routine che fai ogni giorno quando finisci il lavoro invierà un segnale al tuo corpo e al cervello che il lavoro è ufficialmente finito, ed è tempo di andare avanti e goderti il tuo tempo personale.
"Alla fine, faccio un elenco di cose da fare per domani prima di spegnere il computer e scendere le scale", afferma Megan Winkler, proprietario di Limelight Visibility Marketing. "Per me, è l'equivalente virtuale della separazione che dà una casa di pendolarismo."
Cosa fai come una routine per innescare la fine del tempo di lavoro e l'inizio del tempo personale dipende da te. La mia routine di fine giornata è portare il mio cane a fare una passeggiata nel nostro quartiere, ma puoi fare una meditazione di cinque minuti, ripulire il tuo ufficio o, come Winkler, organizzare i tuoi compiti in un elenco di cose da fare per giorno seguente.
Quello che fai è meno importante che farlo ogni giorno . La routine "stabilisce l'abitudine che" dopo averlo fatto, mi rilasserò ". E così crea una certa separazione tra il tuo io del lavoro e il tuo io personale ”, afferma Perkins. "E hai bisogno di questo per, ancora una volta, rilassarti completamente e concentrarti su altre cose."
4. Chiudere la porta dell'ufficio
Hai mai sentito il detto "lontano dagli occhi, lontano dal cuore?" Bene, questo vale anche per il tuo spazio di lavoro.
"Uno dei trucchi che uso per separare la mia vita personale da quella professionale mentre lavoro da casa è chiudere la porta del mio ufficio durante i fine settimana", afferma Angela Zade, responsabile del marketing digitale della società di software di viaggio Trondent Development Corp. È il suo modo di dire a se stessa: "L'ufficio è chiuso!"
Se usi una stanza dedicata come ufficio a casa, allontanati alla fine della giornata e lascia tutto il tuo equipaggiamento da lavoro, come laptop e telefono da lavoro, dietro. In altre parole, chiudi letteralmente e in modo figurato la porta al lavoro in modo da poter perseguire progetti personali, il tempo della famiglia o semplicemente un buon relax all'antica senza sentire l'attrazione dell'ufficio.
Se non hai uno spazio di lavoro chiuso, non preoccuparti! Puoi creare una certa separazione fisica con uno schermo o una libreria ben posizionata. E se questa non è nemmeno un'opzione, solo ripulire il lavoro in corso può aiutarti a evitare l'attrazione della tua scrivania. Secondo Perkins, molte persone lasciano il loro allenamento in bella vista, rendendo più difficile la disconnessione. Cancellare la scrivania e mettere a nudo il tuo lavoro (ad esempio, mettere il tuo laptop e tutti i fogli sciolti in un cassetto della scrivania) può aiutarti a creare un senso visivo e psicologico di separazione, anche se non riesci a chiudere fisicamente l'area di lavoro dal resto della tua casa.
5. Pianifica il tempo senza schermate
Una delle mie maggiori sfide nel creare separazione tra il mio lavoro e la vita domestica è il costante tempo sullo schermo. Se sono acceso (o anche vicino!) Al mio laptop, tablet o telefono, devo combattere l'impulso di controllare la mia e-mail, anche se dovrei essere fuori servizio e divertirmi.
Questa cattiva abitudine può essere particolarmente fastidiosa per mio marito; nessuno vuole avere una conversazione unilaterale con il proprio partner mentre scorre insensatamente la sua app Gmail.
Ecco perché abbiamo reso il tempo libero dallo schermo non negoziabile a casa mia. Avere un tempo prestabilito in cui telefoni, laptop, tablet e schermi TV sono un gioco da ragazzi mi consente di disconnettermi completamente dal mio lavoro e dalla vita digitale e di impegnarmi completamente con la mia vita reale . Quando mio marito torna a casa dall'ufficio, entrambi ci assicuriamo di riporre i nostri telefoni e di goderci un po 'di tempo libero dallo schermo per ritrovarci a vicenda. Cerchiamo anche di programmare almeno un "sabato senza schermo" al mese e ho anche provato l'iPhone senza distrazioni per arginare la tentazione di passare troppo tempo a guardare uno schermo.
Quando lavori da casa, è così facile essere sintonizzato sul lavoro 24/7. Ma ricorda, la tua casa è prima la tua casa e il tuo ufficio secondo. E se vuoi avere l'equilibrio tra lavoro e vita che desideri (e meriti!), Devi trattarlo in quel modo.
