Andare "sopra e oltre" può essere ottimo per la tua reputazione e carriera.
Ma se stai effettuando una consegna eccessiva cronicamente: fai gli straordinari senza pagare alcun extra, accetti il lavoro che qualcun altro dovrebbe fare, sottopaghi per i progetti perché vuoi essere "gentile" o controllare costantemente la tua e-mail perché hai paura di "perdere qualcosa di importante" (alle 2 del mattino) - questo è un problema.
Stai sottovalutando te stesso e potenzialmente stai mettendo a rischio la tua salute. Nessuno può operare in modalità di consegna eccessiva, per sempre, senza esaurirsi!
Se ti sei messo in uno schema di sovralimentazione cronica, può essere difficile da spezzare, ma può essere fatto.
Quindi oggi condividerò tre suggerimenti su come farlo.
1. Affronta le tue paure
Quando le persone cronicamente superano le consegne, c'è una ragione per questo. Quella ragione? Paura.
Potrebbe non essere il tipo di paura che senti quando guardi un film spaventoso. Potrebbe essere più simile all'insicurezza o all'ansia. Ma è comunque paura. E quando la paura guida il tuo comportamento, raramente è una buona cosa.
Se ti ritrovi a pensare a pensieri come "Non posso permettermi di fare una vacanza" reale ". Potrebbero rendersi conto che possono sostituirmi se sono andato via per troppo tempo. Porterò il mio laptop con me a Tahiti, nel caso in cui dovesse succedere qualcosa … ”
Oppure: “Devo buttare giù alcune centinaia di dollari da questa fattura. Altrimenti, il mio cliente potrebbe pensare che non ne valga davvero la pena e potrebbe assumere qualcun altro la prossima volta. ”
… Questi tipi di pensieri sono pensieri spaventosi.
È importante affrontare quelle paure, capire se sono ragionevoli o irragionevoli e agire per risolverle.
Quando le paure rimangono incustodite, possono danneggiare la qualità della vita e, in definitiva, la qualità del lavoro.
2. Afferma il tuo valore
Molte persone sono molto più preziose di quanto non si rendano conto o si credano.
Non ricordi quanto sei veramente prezioso? Fai un elenco di tutte le cose grandi (e piccole) che fai ogni giorno nel tuo lavoro.
- Tutte le attività che completi ogni giorno, settimana e mese
- Tutti i modi in cui rendi più facile la vita dei tuoi colleghi o clienti
- I punti salienti e i grandi successi degli ultimi 12 mesi
- Le qualità personali che porti al lavoro ogni giorno (umorismo, entusiasmo, generosità, compassione, buon ascolto, comprensione)
Vedi tutto quello? Sei tu. Questo è il tuo contributo al tuo posto di lavoro e al mondo. E sarai altrettanto prezioso, anche se prendi le cose di un livello e smetti di consegnare costantemente.
In effetti, potresti finire per essere più prezioso che mai, perché ti metterai al lavoro ogni giorno con una mente e un corpo freschi e ben riposati, invece di vacillare sull'orlo del burnout.
3. Annota la tua nuova routine
Molte delle persone più prolifiche e di successo del mondo condividono un'abitudine in comune: pianificano i loro giorni in anticipo e mettono le loro intenzioni per iscritto.
Dai un'occhiata al ritmo quotidiano di Benjamin Franklin, per esempio. Ha lavorato diligentemente e ha fatto molto. Ma ha lavorato solo per otto ore al giorno! Ha smesso di lavorare alle 18:00 in modo da poter trascorrere la serata godendosi la cena, leggendo, rilassandosi, vedendo gli amici e riflettendo pacificamente sulla giornata. Se Ben Franklin potesse farlo, anche tu.
Scrivi una nuova routine quotidiana che ti sembri sana e ragionevole, e mettila in un posto dove la vedrai spesso, come nascosta nel tuo diario o agenda giornaliera o appuntata sopra il tuo computer.
Se è utile, imposta un promemoria via SMS o chiedi a un amico di fare il check-in qualche minuto prima che sia il momento di finire il lavoro per la giornata (“Ehi, sto solo facendo il check-in. Stai completando le cose? Ricorda: questo è il tuo nuovo piano! ”)
Se stai ancora lottando per rompere il modello dell'eccesso di offerta, considera di lavorare con un life coach, uno psicologo o un altro specialista in salute emotiva.
Fai molto bene nel mondo e meriti di sentirti bene per quello che fai.
Senza esagerare.
