Con così tante ricerche che emergono sui rischi di stare seduti troppo, non sorprende che i banchi in piedi stiano diventando di gran moda.
Molti dei miei amici hanno investito in scrivanie negli ultimi anni e alla fine ho deciso di vedere di cosa si trattava. Quindi, la settimana scorsa, ho accettato la sfida di stare in piedi invece di sedermi alla mia scrivania. Cosa ho imparato nel corso di sette giorni? Ecco tre principali takeaway.
1. Non hai bisogno di una scrivania in piedi fantasia
Penso che la cosa più importante nell'unirsi al movimento della scrivania in piedi sia capire che ha meno a che fare con la scrivania reale e più a che fare con stare in piedi e non sedersi . La maggior parte delle persone che conosco non hanno centinaia di dollari da spendere per una nuova scrivania, dopo tutto.
Che cosa si può fare? Crea la tua scrivania in piedi. Nel mio caso, ciò significava impilare dei grandi libri uno sopra l'altro sulla mia normale scrivania, posizionare il mio laptop sopra quei libri e spingere la mia sedia in un'altra parte della mia stanza in modo da non essere tentato di sedermi.
Vuoi qualcosa di un po 'più sofisticato (e stabile) di un paio di libri impilati uno sopra l'altro? Puoi creare la tua scrivania in piedi usando mobili IKEA economici o cavalli da lavoro in legno.
La morale della storia? Molte persone pensano che non ne valga la pena a meno che tu non abbia una scrivania in piedi appositamente realizzata, quando in realtà si tratta solo di alzarti dalla sedia.
2. Stare in piedi può portare a vagare
Ero eccitatissimo di essere produttivo mentre mi alzavo in piedi, ma una cosa per cui non ero preparato? Il desiderio di muovermi molto quando ero in posizione verticale.
Non appena ho iniziato a lavorare, è diventato facile vagare a metà del pensiero. Mi ritrovai a camminare verso la mia cucina o a sgattaiolare nella mia stanza invece di concentrarmi sullo schermo del mio computer, il che significava che stavo facendo meno cose di quante sarei se fossi seduto. Fino a quel momento, non mi ero reso conto che una cosa grandiosa della seduta è che, in effetti, sei fermo (leggi: legato al tuo computer).
Per impedirmi di camminare tutto il tempo, ho minimizzato la quantità di lavoro che stavo facendo a casa in modo da non essere tentato di spostarmi in uno spazio confortevole. In un ufficio o in uno spazio pubblico, è ovviamente molto meno probabile che lasci il tuo computer da solo (a causa della responsabilità o semplicemente per motivi di sicurezza).
Ma questo è sicuramente un problema a cui sto ancora lavorando.
3. Non puoi sostenere l'intera giornata lavorativa
Come qualsiasi altra forma di esercizio fisico, stare in piedi per lunghi periodi di tempo è qualcosa che devi allenarti e praticare per settimane e mesi per diventare bravo. Non aspettarti di stare in piedi per otto ore di fila come un campione il primo giorno. Personalmente ho iniziato a sentirmi stanco dopo circa 30-40 minuti dopo aver lasciato la sedia.
Il mio consiglio: elaborare un programma di seduta in piedi, quindi aumentare la posizione che si sta facendo nel tempo. Ho iniziato la settimana in piedi per 30 minuti, seduto per 15 e poi ripetuto per tutto il giorno. Alla fine della settimana, stavo iniziando a spingere quel rapporto a 40 minuti in piedi e 15 minuti seduti.
Sconvolto che non sei in grado di sopportare l'intera durata della giornata lavorativa? Lo ero di sicuro. Ma ricorda che ogni 40 minuti in piedi che stai facendo sono 40 minuti di tempo in cui non sei seduto, e questo è molto meglio di ben otto ore sulla sedia. E chi lo sa? Forse un paio di mesi lungo la strada, rimarrai in piedi per ore senza problemi!
Nel complesso, stare in piedi invece di sedermi ha sicuramente avuto un impatto sul mio lavoro. Mi sono sentito meno affaticato nel corso della giornata e mi sono sentito più sano anche dopo solo una settimana di test di questo esercizio. Stare in piedi ti costringe ad essere vigile in un modo in cui non è seduto e, per me, che ha reso le distrazioni causate dal vagare ne valgono la pena. Inoltre, poiché ero più sveglio, mi sembrava che la qualità del lavoro che stavo producendo fosse molto migliore. (Nessun occhio a smalto alle 3 del pomeriggio!)
Inoltre, è stato un ottimo modo per usare tutti quei libri che non ho mai avuto il tempo di leggere.
