Sei uno del 45% stimato degli americani che quest'anno deciderà per le risoluzioni del nuovo anno? Secondo uno studio del 2002 pubblicato sul Journal of Clinical Psychology dell'Università di Scranton, hai solo l'8% di probabilità di avere successo.
Yikes.
Mentre sono tutto per provare a battere le probabilità, quest'anno ti sfido a gettare risoluzioni fuori dalla finestra e concentrarmi su qualcosa che è destinato a portarti più successo: cambiare un'abitudine.
L'idea è di fare una singola azione e adattarla consapevolmente al tuo programma fino a quando non diventa una seconda natura, come lavarti i denti. Piuttosto che cercare di "mettersi in forma" o "avere un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata" fino a quando non ti arrendi, immagina un mondo in cui hai l'abitudine di mangiare più verdure e meno fast food, lasciando il lavoro in orario ogni giorno e trovare il tempo per gli amici ogni fine settimana. Adottando queste abitudini specifiche, stai costruendo una base che ti preparerà per il successo non solo nel 2014, ma per il resto della tua vita.
Il motivo per cui le abitudini sono così interessanti per le persone che vogliono migliorare la propria vita è che dopo un investimento iniziale, richiedono pochissima energia. Vari miti urbani sostengono che attenersi a qualcosa per tre settimane lo rende un'abitudine, ma uno studio del 2009 presso l'University College di Londra ha stabilito che possono essere necessarie fino a 66 giorni o 9, 5 settimane affinché un comportamento diventi automatico. Quindi, se inizi il 1 ° gennaio, ciò significa mettere un po 'di energia ogni giorno fino al 7 marzo per trasformare un'azione in un'abitudine e avere un impatto a lungo termine sulla tua vita.
Per arrivare a quei 66 giorni, ti consiglio di utilizzare l'app Lift per tenere traccia dei tuoi progressi. È gratuito e ha una serie di fantastiche funzioni, come promemoria con tag tempo per fare un'azione e supporto da parte della community. Ciò che amo di più sono le e-mail che mi informano quando sono in "una sequenza di 21 giorni a bere la quantità consigliata di acqua" o un "esercizio di cinque giorni in serie". Proprio come il calendario delle abitudini di Seinfeld, c'è un grande incentivo emotivo a non rompere una serie una volta che hai avuto il tempo di arrivarci.
Dove iniziare
Ora, per quanto sia allettante per te Muse esagerare nel provare a prendere 10 abitudini contemporaneamente, ti consiglio vivamente di iniziare con una sola. (Ehi, puoi sempre farlo di nuovo a marzo.) Per restringere le opzioni, pensa a uno dei tuoi grandi obiettivi di vita e trova il più piccolo passo possibile che puoi fare verso quell'obiettivo. Come ispirazione, ho redatto un elenco di partenza per alcuni degli obiettivi più popolari:
Obiettivo: essere più sani
Obiettivo: imparare una nuova abilità
Obiettivo: organizzarsi
Scott Britton, un imprenditore di stile di vita che blog su Life-LongLearner.com, una volta ha condiviso con me la domanda che mi ha aiutato a scegliere un obiettivo che farebbe la differenza nella mia vita ed essere abbastanza motivante da volermi lavorare su ogni giorno: "Se avessi svolto questo 'compito' ogni giorno (o settimana o mese), sarei diventato la persona che volevo essere? Avrei raggiunto ciò che volevo realizzare?"
Allora, cosa stai aspettando? Scegli una piccola azione, trasformala in un'abitudine quotidiana e inizia a diventare la persona che vuoi essere, oggi.
