La saggezza convenzionale dice che la cura di sé è un fine settimana e una serata. È quando concediti un affare spa o cucini una sana colazione domenicale dopo la meditazione e una corsa. È uno stato d'animo che è assolutamente incompatibile con il lavoro, in parte perché dovrebbe essere il contrappeso ad esso. I due non dovrebbero mai, mai essere mescolati.
Per questo diciamo: hai sbagliato.
Perché sospendere il tuo benessere durante le oltre 40 ore che trascorri al lavoro ogni settimana? E la tua carriera non dovrebbe davvero favorire il tuo benessere a lungo termine, sia a livello personale che professionale, piuttosto che investirti?
Ecco cinque modi per assicurarti di prenderti cura di te durante la settimana lavorativa.
1. Sii proattivo per ridurre lo stress
Non confondere la proattività con l'ossessivo tipo A-ness. In realtà è un modo per semplificarti la vita e rendere più utile la tua carriera.
Come? Se non hai bisogno di un capo che ti dica cosa fare perché puoi capirlo da solo, quella è una persona in meno che ti respira sul collo. E se siete tutte le cose che le persone proattive sono in genere - organizzate, preparate, che individuano e risolvono i problemi, ecc. - allora probabilmente state investendo nel lavoro in uno stato di serena competenza, che in realtà è un bel posto dove stare.
Inoltre, costruire una reputazione per essere al top del tuo gioco non solo rende il tuo lavoro più sicuro, ma ti aiuta a costruire lo slancio che rende il tuo lavoro più veloce sotto forma di promozioni e aumenti salariali arrivano al momento della revisione.
2. Non prendere "Pranzo" letteralmente
L'ora che prendi a pranzo è sacra, non è una novità per te. Quale potrebbe essere una sorpresa: il pranzo non deve riguardare il cibo.
Pensa al pranzo come a un'ora personale e vedi come cambia per te. Certo, prova a mangiare con gli amici se è riparativo per te. Ma se preferisci usare il tempo per mettere in pausa il tapis roulant mentale della giornata lavorativa, fallo.
Sali sulla bici per 30 minuti se hai accesso a una palestra e una doccia. Bevi un caffè e osserva la gente. Meditare. Basta che funzioni.
Quindi, mangia alla tua scrivania quando hai finito.
3. Di tanto in tanto griglia il tuo capo
Un sacco di stress sul lavoro deriva dal non sapere esattamente dove ti trovi: cosa pensa il tuo capo, come stai facendo quotidianamente, se potresti fare meglio il tuo lavoro e così via.
Invece di chiederti cosa succede, dedica un po 'di tempo al calendario del tuo capo per fare il check-in e ottenere il feedback sincero che ti farà uscire dal buio e in un luogo in cui puoi crescere e migliorare.
4. Prendi la scrivania in piedi e tutto il resto di cui hai bisogno
Sedersi è il nuovo fumo. I salumi sono il nuovo bologna. L'illuminazione dura può macinare il tuo umore. Sapendo questo, fumeresti, mangeresti cibo cattivo o tollereresti cattiva illuminazione al di fuori del lavoro? Probabilmente no. Quindi non lasciarlo volare al lavoro, neanche.
Il punto è che le cose che non trascureresti nella tua vita personale non dovrebbero essere trascurate nemmeno nella tua vita lavorativa. Se la forma fisica è importante per te, richiedi una scrivania in piedi. Se la dieta influisce sul tuo umore pomeridiano, non mangiare spazzatura a pranzo che ti farà schiantare alle 15:00. E se non riesci a gestire le luci fluorescenti, acquista una lampada a luce calda per la tua scrivania. Non essere timido nel richiedere le cose di cui hai bisogno per rimanere sano e felice mentre lavori.
5. Non accontentarti di relazioni di lavoro superficiale
È sempre un po 'complicato lavoro di bilanciamento e amicizie, ma non è un motivo per non conoscere le persone con cui lavori a livello personale. Siamo creature sociali e studi hanno scoperto che forti relazioni interpersonali sono fondamentali per la salute e la longevità.
Quindi, prenditi cinque minuti al mattino per dire "ciao" ai tuoi colleghi. Prendi 20 di pomeriggio per prendere un caffè con chiunque puoi trascinarlo fuori. Prenditi un paio d'ore ogni poche settimane per passare all'happy hour. Renderà le tue giornate molto più gratificanti.
La cura di sé non dovrebbe essere sospesa dal lunedì al venerdì. L'idea di poterti picchiare durante la settimana lavorativa e recuperare in una raffica di benessere coccole durante il weekend è un mito fin troppo comune. Riequilibrati con un po 'di cure professionali e osserva la tua vita lavorativa migliorare notevolmente.
