Non sono mai stato un meditatore di grande successo e dubito di essere solo. Ogni volta che ho mai provato a stare fermo e a schiarirmi la testa, il mio naso si contrae in modo incontrollabile. I miei capelli sono divertenti. La mia mente si concentra su una cosa e una sola cosa: cerca di ignorare il tuo corpo pruriginoso.
Pensavo che la mia irrequietezza mi avrebbe tenuto lontano dalla meditazione, almeno fino a quando non avessi deciso di piegarmi davvero e in qualche modo padroneggiare l'arte di stare fermo. Ma, come risulta, noi cercatori di pace e riduzione dello stress non dobbiamo piegarci nella posa del loto prima dell'alba per raccogliere i benefici per la salute di questa pratica orientale.
"C'è sicuramente un grande valore nel fare una meditazione seduta", afferma Bob Stahl, PhD, insegnante di riduzione dello stress basata sulla consapevolezza e autore di A Mindfulness-Based Riduction Workbook . "Ma ci sono anche modi per esercitarsi a essere consapevoli in qualsiasi attività che stiamo facendo."
E ci vogliono solo pochi minuti fuori dalla tua giornata. Se sei un novizio di meditazione come me, ecco due semplici adattamenti che puoi apportare al tuo programma quotidiano per rilassarti e schiarirti la testa.
Controlla con te stesso
Spesso abbiamo giorni in cui siamo inondati da più e-mail, riunioni e telefonate di quante ne possiamo gestire. Ci dimentichiamo del pranzo e, nel pomeriggio, non riusciamo a ricordare l'ultima volta che abbiamo distolto lo sguardo dallo schermo del computer, bevuto un bicchiere d'acqua o fatto pipì.
Il problema con l'esecuzione dell'autopilota è che stiamo facendo i nostri affari, ma non ci stiamo davvero concentrando su ciò di cui abbiamo bisogno o che è più importante in un dato momento. Per combatterlo, il Dr. Stahl sostiene i "check-in consapevoli", o un minuto di pausa durante il giorno per rifocalizzare e ricalibrare. L'acronimo che usa per spiegare questo metodo è STOP, che sta per Stop, Fare un respiro, Osservare e Procedere con presenza.
Da quando ho iniziato a controllare ufficialmente con me stesso durante la mia giornata, questo semplicissimo atto di prendere fiato e osservare il mio corpo mi ha fatto notare, tra le altre cose, la mia tendenza a stringere le mani quando scrivo. Quindi dopo il check-in, do loro un tratto. Oppure realizzerò che devo bere un po 'd'acqua, rilassare le spalle o distogliere lo sguardo dallo schermo del mio computer. Quando torno a quello che faccio un minuto dopo, sono più rilassato ed equilibrato.
È così semplice, questa tecnica di arresto. L'unica parte difficile è ricordarsi di farlo. Quindi prova a concederti questi minuti a intervalli regolari durante la giornata. Potresti anche impostare un "promemoria per il check-in" sul tuo telefono.
Scopri i tuoi dintorni
Qualche mese fa, stavo andando all'aeroporto in taxi. Mi sentivo stressato e affrettato, mi sono messo le cuffie nelle orecchie e ho sfogliato il mio feed di Twitter.
Una bolla di testo è spuntata sul mio schermo dal mio ragazzo, anche in viaggio verso l'aeroporto in un altro taxi. "Riesci a credere a questo tramonto?"
Alzai lo sguardo per vedere un cielo che era una rara sfumatura di rosa, qualcosa che mi ero quasi perso facendo clic sul collegamento dopo il collegamento sul mio telefono.
Suona familiare? Siamo così spesso nelle nostre teste (o telefoni) che siamo sintonizzati su ciò che sta accadendo intorno a noi. Spesso ci convinciamo che da qualche altra parte è meglio di dove siamo invece di sintonizzarci sul momento in cui siamo proprio qui, proprio ora, e apprezzarlo per quello che è.
Ho notato che cercare di affrontare la mia giornata in modo più deliberato - scendere dal pilota automatico - mi ha aiutato a rimodellare le mie esperienze in modi piccoli ma importanti. Qualche giorno fa, quando sono uscito dalla metropolitana dopo il lavoro, mi sono tolto le cuffie. Prendendo fiato, ho guardato le foglie rosse e gialle appena cambiate sugli alberi del marciapiede, ho ascoltato il rombo delle macchine che passavano e ho sentito il guaito di due fratelli su scooter e un padre tormentato che inseguiva dietro di loro.
Questo atto di notare davvero ciò che mi circonda non ha risolto i miei problemi e non mi ha portato gioia immediata. Ma, arrivando a casa qualche minuto dopo, mi sono sentito un po 'più calmo del solito quando ho varcato la soglia.
Non importa quanto tu sia impegnato, queste tecniche di "meditazione" non richiedono il tuo tempo tanto quanto richiedono un cambiamento nella tua consapevolezza durante il giorno, una scelta per concentrarti sul momento presente. E questo non significa che devi impedire alla tua mente di vagare, devi solo fermarti ed essere consapevole.
Quindi provalo. Con il passare del tempo, potresti persino iniziare a pensare di adottare un programma di meditazione sulla consapevolezza più formale, che, secondo gli studi, ha effettivamente cambiato le parti del cervello associate all'ansia e allo stress.
Ma anche se non finisci mai nella posa di Lotus, puoi imparare a vivere un po 'più pacificamente semplicemente padroneggiando l'arte di prestare attenzione.
