Abbiamo ascoltato ripetutamente gli stessi consigli sul sonno: fissate un programma, non guardate la TV prima di andare a letto, evitate la caffeina dopo pranzo.
E se avessi provato tutte le cose ordinarie e continuassi a non dormire come vorresti?
Sentiamo il tuo dolore, quindi abbiamo esplorato il web per trovare consigli migliori per gli insonni cronici. Dai un'occhiata a questi sette consigli per far arrivare questi zzz un po 'prima.
1. Indossare calze a letto
"I ricercatori svizzeri hanno scoperto che le persone si appannano più velocemente quando le mani e i piedi sono più caldi della temperatura dell'aria nella camera da letto. Il riscaldamento dei piedi dilata i vasi sanguigni, che è un segnale fisiologico per l'inizio del sonno."
Da Real Simple
2. Invece di contare le pecore, racconta la tua mattina
"Prova questo metodo se hai problemi a dormire: chiudi gli occhi e mettiti comodo, poi pensa alla prima cosa che hai fatto quella mattina: la prima cosa, come spegnere la sveglia. Quindi pensa alla prossima cosa e così via, rivedendo la tua mattina nel modo più dettagliato possibile. Non arrivo mai a metà mattina. "
Dalle abitudini Zen
3. Spruzzare un profumo che induca il sonno
"Alcuni odori, come lavanda, camomilla e ylang-ylang, attivano l'attività delle onde alfa nella parte posteriore del cervello, che porta al rilassamento e ti aiuta a dormire più profondamente. Mescola alcune gocce di olio essenziale e acqua in uno spray bottiglia e dai uno spritz alla tua federa ".
Dalla prevenzione
4. Mangia (un po ')
"Spesso senti di non mangiare prima di andare a letto. Ma, " la fame può impedirti di dormire ", dice la praticante infermiera di cure primarie Torrey Higgins." Mangia un piccolo spuntino se non hai mangiato per più di quattro ore prima di coricarti. " Tieni presente che lo spuntino dovrebbe essere piccolo (uno stomaco troppo pieno può interferire con il sonno), decaffeinato (ti stiamo guardando, cioccolato) e analcolico. "
Maggiori informazioni su Come dormire più velocemente
5. Usa i suoni per aiutarti a posticipare
"Quando una testa piena di preoccupazioni ci tiene svegli, la musica può aiutarci a rilassarci un po '. Evita la musica con testi che possono mantenere la mente attiva e invece prova stili classici, folk o contemporanei a ritmo lento."
Da Greatist
6. Assicurarsi che la temperatura sia corretta
"Per ottenere un sonno adeguato, il corpo ha un livello di temperatura interna che deve raggiungere; e, la temperatura ambiente ideale per aiutare il corpo a raggiungere questo obiettivo è compresa tra 65 e 72 gradi F."
Da POPSUGAR
7. Non stare sveglio cercando di addormentarti
"Se scopri che sei stato a letto per 15 minuti e non ti senti affatto stanco, alzati e fai qualcos'altro. Torna a leggere quel libro o fare qualcos'altro di basso che non ti farà il corpo pensa che sia ora di svegliarsi. Vuoi che il tuo corpo associ il tuo letto al sonno e nient'altro ".
